שיטות וטכניקות של פיתוח זיכרון

מה קורה בראש כשאנחנו זוכרים משהו? התשובה אינה מובנת לחלוטין. עם זאת, טכנולוגיית סריקה המוח אפשרה לדעת כי בעת שינון סוגים שונים של מידע, נוירונים של חלקים שונים של המוח מופעלים. אין לנו זיכרון אחד כשלעצמו. ויש כמה מערכות, וכל אחד יש תפקיד משלו, אבל שיטות וטכניקות של פיתוח זיכרון לעזור לשפר.

אנטומיה של מחשבה

ישנם שני סוגים שונים של זיכרון, אשר שונים, קודם כל, על ידי אחסון מידע. זיכרון לטווח קצר הוא היכולת לאחסן מידע בראש שלך מכמה שניות עד כמה שעות. זה ניתן להשוות עם לוח צפחה, שבו אנו באופן זמני להחיל את המידע הדרוש. לאחר מכן, אם המוח חושב שזה הכרחי, חלק מהמידע הזה נכנס לזיכרון לטווח ארוך, וחלק נמחק. זיכרון לטווח קצר משחק תפקיד חשוב בחשיבה: הוא משתתף באופן פעיל בתהליכי החישוב במוח, בניית אנלוגיות גיאומטריות, דיבור. ברוב המוחלט של האנשים, נפח הזיכרון לטווח קצר הוא 7 + - 2 אובייקטים מקטגוריות שונות (דמויות, מילים, תמונות, צלילים). כדי למדוד את נפח הזיכרון "אופרטיבי" לא קשה: להדגיש בטקסט 10 מילים אקראיות, לקרוא אותם ולנסות לשחזר אותם מן הראשון. בתנאים מסוימים (התקנה לשינון, חזרה, צבע רגשי וכו '), המידע מועבר אליו מהטווח הקצר, שבו הוא יכול להיות מאוחסן במשך עשרות שנים. בבני אדם, נפח הזיכרון לטווח הארוך יכול להיות שונה מאוד.

הגורמים השכיחים ביותר לפגיעה בזיכרון כוללים:

1. מצב אסתני הנגרם על ידי עבודה יתר או מחלה;

2. הפרת זרימת המוח, המאופיינת בהתקפי סחרחורת, תיאום לקוי, "זבובים" לעיניים;

סיבות פסיכולוגיות: לחץ, גודש של מידע.

הפרעות זיכרון חמורות יותר יכול להיגרם על ידי טראומה craniocerebral, שבץ, נזק כבד, חוסר של ויטמין B1, הרעלת פחמן חד חמצני.

נפש ורגשות

זה לא סוד כי אירועים צבעוניים רגשית מילים ("אהבה", "אושר") זוכרים טוב יותר נייטרליים. עם זאת, זה לא הקשר היחיד בין הזיכרון לרגשות.

חזרה

אירוע שיש לו השפעה רבה לך רגשית, לך ליצור אותו שוב ושוב במשך זמן מה. אז, עדיף לזכור את זה. לדוגמה, אם אתה פשוט הלך לקולנוע, ואז בעוד כמה שנים אתה לא יכול לזכור על זה. זה עניין אחר אם אש פרצה בקולנוע במהלך הפגישה. שימור הזיכרונות הללו משפיע על ההורמונים של האדרנלין והנוראדרנלין, המתבלטים ברגעים של מצוקה רגשית חריפה. חרדה יכולה להפוך למכשול לשכפול הזיכרונות. דוגמה בולטת לכך היא שכחה במצבים מכריעים כגון בחינה או מפגש חשוב.

אפקט הקשר

הזיכרון פועל בצורה הטובה ביותר במצבים, בשיטות ובשיטות של פיתוח זיכרון, בדומה לאלו שהתרחשו בזיכרון. זה מסביר את זרם הזיכרונות מאדם אשר מוצא את עצמו בעיר הולדתו.

במעמקי נשמתי

מלבד הזיכרון המודע, הזיכרון יכול לאחסן זיכרונות "מודחקים" כביכול. לפעמים אירועים או חוויות מעניקים לאדם רגשות כואבים כל כך שהוא "מסרב" אותם באופן תת-מודע, דוחף אותם אל מעמקי הזיכרון. זיכרונות כאלה יכולים להמשיך להשפיע על חיינו. לדוגמה, אישה ששרדה התעללות מינית בגיל צעיר עלולה להיתקל בבעיות בתחום המיני. יש שיטה המאפשרת לך "לחזות" מצבים כאלה, לחשוב עליהם מחדש, או לאבד מהלך נוסף של אירועים. זה עושה את הרגשות פחות כואב. אבל האם עלינו לנסות למחוק חוויות שליליות מהזיכרון? יש מנגנונים מיוחדים להשפיע על המוח כדי להיפטר מידע מיותר. בפרט, היפנוזה. אבל זה בלתי אפשרי לחזות מה זה "הסרה" של הזיכרונות יהיה כמו. לכן, עדיף ללמוד להשתמש בכל מידע עבור עצמך לתמיד.

זיכרון של חיים קודמים

אחת התופעות המעניינות והמסתוריות ביותר הקשורות בזיכרון היא מה שמכונה "דז'ה וו" (נראה כי האדם שכבר חווה מצב קודם, הוא יכול לחזות בפירוט את אירועי השניות הבאות). מומחים אומרים כי 97% מהאנשים יודעים את התופעה. עד עכשיו, מדענים אין הסבר חד משמעי של מה "דז'ה וו" הוא. יש הסבורים כי זה קורה אם העברת מידע לחלקים הגבוהים של המוח מאטה (למשל, כאשר עייף). אחרים ממשיכים מן ההנחה ההפוכה: מוח שנבנה היטב מעבד במהירות מידע שהוא נתפס ככבר מוכר. העדר הסבר מדויק הוביל לכך שרבים נוטים לראות בתופעה הזאת שורשים מסתוריים ואפילו מיסטיים. קיימת דעה כי "כבר ראיתי" הוא מה מוטבע בזיכרון הגנטי שלנו, כלומר, זיכרונות מחיי אבותינו. אחרים מקשרים אותו עם גלגול הנשמה.

הטכניקה של שינון על ידי פרנץ לייזר

המומחית הגרמנית בזיכרון ובפריאה מהירה פרנץ לייזר מלמדת על שישה שלבים של שינון, שכל אחד מהם יכול להיות יעיל יותר באמצעות טכניקות מיוחדות.

תפיסת מידע באמצעות החושים

כדי לזכור טוב יותר את המידע, עליך להשתמש באיברים הגיוניים יותר (ראה, האזן, גע). ולמרות כל אחד מאיתנו פיתח טוב יותר כמה "מנתחי" של תפיסה, אימון יכול להתפתח ואחרים. אז, אם אתה סוגר את העיניים, ואז מתחילים לשמוע יותר טוב, להרגיש ריחות ולגעת יותר בחדות.

ריכוז תשומת הלב

בצע משימה פשוטה. לספור במהלך הקריאה כמה אותיות "א" במשפט הבא: "לזכור דורש תשומת לב." ועכשיו תגיד לי, כמה היה במשפט הזה ... האותיות "n"? לשים לב לדבר אחד, אנחנו לעתים קרובות להתעלם השני. אמנים לעתיד, למשל, אימון ריכוז של תשומת לב, מנסה לשנן כמו אלמנטים רבים של הטבע ככל האפשר, אשר לאחר מכן חייב להיות נמשך מן הזיכרון.

"מחייב" מידע למה שאתה כבר יודע

כל מידע חדש יכול להיות קשור נפשית למה שאתה כבר יודע. זה יכול להיות, למשל, קשרים אסוציאטיביים. דוגמה חיה היא לימוד של מילים זרות. אתה יכול לקשר יחידה חדשה לך עם אחד דומה לשפת האם שלך, או לדמיין איך מילה זו תיראה (איזה צבע, צורה) זה יהיה לגעת או אפילו לטעום.

חזרה עם הפרעות

שינון הוא תהליך קוגניטיבי. הבנה של זה מאפשר במקום דחיסה מכנית כאשר מחדש גישה למידע למצוא משהו חדש בו, מתן הטמעה עמוקה של החומר.

שכחה

אל תפחדו לשכוח, אבל השאירו את "סוף החבל" שאליו קשרו את המידע לידיעה שכבר יש לכם. לדוגמה, רשום הערות קצרות ביומן, רשום רשימות, שמור יומן.

זיכרון

אם אתה מבין את כל ההמלצות המפורטות לעיל, לא תהיה לך בעיה עם "לזכור" מידע. מומחים מאמינים: עם אימון שיטתי, גם אם התוכנית הוא הידור באופן עצמאי, זיכרון מובטחת כדי לשפר. טכניקות אלה יסייעו לך לפתח את היכולת לזכור יותר ויותר.

ריכוז תשומת הלב

פרנץ לייזר ממליץ על אימונים כדי לתאר תיאור של תמונה, המפרט אותה כל העת. תרגיל ניתן לחזור עם גורמים מסיחים (כגון רעש).

אגודות

שינון מספרים. לכתוב 20 מספרים ולקשר אותם באופן שרירותי עם אנשים או חפצים מסוימים (לדוגמה, דמות 87 - האישה מלא מגיע עם גבר משופם, הדמות 5 מריח כמו שושן של העמק, וכו '). לאחר מכן נסה לשחזר אותם בזיכרון. תרגיל צריך לחזור עם מספרים שונים בכל יום, בהדרגה להגדיל את מספרם ואת אורך. לשנן שמות. אם קשה לך לזכור שמות, נסה לקשר בין צלילי השם והמראה. לדוגמה, אלכסנדר יש חדה האף, בדומה האות "A", אולגה יש חלקה, "מעוגלות" תנועות. שינון של רצפים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקשר עם כל האירועים, ולאחר מכן נפשית לארגן את התמונות שהתקבלו לאורך רחוב ידוע. תאר לעצמך איך ללכת לאורך זה, אתה זוכר את המילים שאתה רוצה.

חזרה בקול רם

אם אתה רוצה לזכור את המידע שנשמע בשיחה, נסה שוב לדבר בקול רם לאחר זמן מה, לדוגמה, כדי לחזור לנושא ולשאול שאלת הבהרה. באותה טכניקה ניתן להשתמש כדי לשנן שמות: על ידי מתן שמות לפי שם מספר פעמים במהלך שיחה, אתה זוכר את זה במשך זמן רב.

כל יום, ללמוד קטע קטן של הטקסט (2-3 פסקאות) כדלקמן:

1) לקרוא את הטקסט פעם או פעמיים;

2) לשבור אותו לשברים משמעותיים;

3) חזור מספר פעמים, מציץ בו. מספר חזרות כאלה צריך להיות גבוה ב -50% מהסכום הנדרש עבור ההשמעה הראשונה ללא שגיאות. חזור על הטקסט למחרת (לא מוקדם מ 20 שעות).

תפיסה פסיבית חלופית של התרחשות אירועים עם זיכרון פעיל. לדוגמה, כל לילה, בפרטים, זוכר בזיכרון את כל מה שקרה לך ליום, מנסה לזכור כמה שיותר פרטים (שבו התלבש העמית, צבע הטלפון אצל השותף למשא ומתן). לעתים קרובות ככל האפשר, להשתמש mnemotechnical (לא קשור לתוכן של שינון) טריקים. אחת הדוגמאות המפורסמות ביותר היא הביטוי: "כל צייד רוצה לדעת היכן הפסיון יושב". לעתים קרובות יותר לעשות הצעות כאלה בעצמך. מודרך על ידי הכלל העיקרי של עבודה נפשית: להירגע באמצעות שינוי של הכיתה, ולא באמצעות בטלה. שינון חלופי עם מאמץ פיזי. לשלב שינון עם תרגילים מכניים אחרים: הליכה, סריגה, גיהוץ.

מבנה

המוח האנושי משמר מידע טוב יותר אם נוצר קשר לוגי בין החלקים שלו. תארו לעצמכם שני אירועים לכאורה שאינם קשורים, ואז מנסים לבנות קשר ביניהם. לדוגמה:

1. ואסיה איחר לעבודה במשך 2.5 שעות.

2. בערב מינונו פגישה. דוגמה לחיבור לוגי: ואסיה לעולם אינה מאחרת לעבודה. "האיחור שלו הוא אירוע בלתי צפוי". - הפגישה מונה באופן בלתי צפוי. פרנץ לייזר מצטט דוגמא כזו של מבנה: אם המספר 683429731 ממוקם כמו 683-429-731, יהיה קל יותר לזכור. ניתן לחלק את המידע לקבוצות A, B, C, D וכו '.

בדוק את הזיכרון שלך

תרגילים אלה, שפותחו על ידי פרנץ לייזר, יעזרו לכם לקבוע את רמת הפיתוח של הזיכרון שלכם. קרא את רשימת הפריטים ולאחר זמן מוגדר, רשום את כל מה שזוכר. התשובה נחשבת נכונה אם, יחד עם אלמנט, המספר הסידורי שלה הוא ציין. מספר התשובות הנכונות בכל בלוק מחולק במספר אובייקטי המקור ומוכפל ב -100 - כך שתקבל את אחוז השינון היעיל. על פי חישובים של התזונאי הצרפתי ז'אן מארי בור, עם עלייה בריכוז של ויטמין C בגוף על ידי 50%, יכולות אינטלקטואליות עלייה של ארבע נקודות. ד"ר בור מייעץ גם לפעמים לא לוותר על המוח או בשר כבש. יש להם חומצות שומן וחומצות אמינו, המתאימות ביותר למוח. אבל מזון שומני מוביל לבעיות בזיכרון. עדות לכך היא מחקר של מדענים גורדון וינוקור וקרול גרינווד מטורונטו. הם מאמינים כי השומן סופג חלק גלוקוז צורך בהתפתחות המוח נורמלי. עם זיכרון ממוצע, אדם יכול לשכפל במדויק 7-9 מילים בו זמנית, 12 מילים - אחרי 17 חזרות, 24 מילים - אחרי 40 חזרות.