מאז, פותחו בעולם מערכות רבות המשתמשות בתגליות של רופא אנגלי. המערכת המוזכרת במאמר זה אומצה לא רק באירופה, אלא גם ברוסיה, והיא יושמה בהצלחה במרכזים רבים לקראת הכנה ללידה וייעוץ לנשים. זה מורכב 5-6 שיעורים של כ 10 דקות כל אחד. כל הכיתות טוב יותר בילה בחדר נפרד, כך ששום דבר לא מסיח את הדעת מ ריכוז והרגעה.
שיעור אחד. אתה לומד תרגילי נשימה. אתה חייב ללמוד לשלוט על משך השאיפה, exhation ולהשהות לאחר exhalation. התעמלות זו חייבת להתבצע על ידי חשבון בעל פה לעצמך. בטבלה שלהלן, המספרים מציינים את משך ההשראה בשניות, המכנים מציינים את משך הנשיפה, ואת מספרים שלמים (לא שברי) - הפסקות. התעמלות מחולקת לארבע שלבים:
- שלב ראשון: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- השלב השני: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- השלב השלישי: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- שלב רביעי: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
שיעור 2. אתה שולט בטכניקה של שרירים שונים מרגיעים.
לשבת בנוחות על הכיסא, להישען על זה, שרירי הצוואר צריך להיות רגוע. לנשום בשקט, אם אפשר - עם הסרעפת, ההשראה צריכה להיות עמוקה וממושכת. הרפי את שרירי הפנים, הנמיך את העפעפיים, תקן את המבט, כביכול, מטה ומטה. הרם את הלשון לשמים. הלסת התחתונה צריכה לתלות מעט. ביטוי פנים זה נקרא "מסכת הרפיה". הפוך את זה "מסכה" 3-4 פעמים. עכשיו להירגע שרירי הזרוע שלך. התחל עם יד ימין. תאר לעצמך כי הידיים שלך הם צולע ותלויה רופף. חזור על אותו הדבר עם שרירי הרגליים. סיימו את התרגיל על ידי יציאה פתאומית ממצב רגוע. לעורר את עצמך כי אתה עליז, אנרגטי, עליז, חיי חיוך.
שיעור 3. אתה לומד לשפר את תחושת האיברים החמים והכבדים.
נסה לדמיין את הרגשות האלה. דברו בראשכם: "הידיים והרגליים כבדות, עופרת, מתחממות בהדרגה ..." וכך מספר פעמים ברציפות. בסוף התרגיל, אתה צריך להרגיש נח.
שיעור רביעי. אתה לומד להרגיש את החום הנעים בבטן.
שיעור זה דומה לקודמו, אך הפעם התרכזו באזור הבטן. נסה להרגיש את החמימות. כדי להשיג את האפקט הזה, אתה צריך לחזור על זה מנטלית: "הבטן שלי מתחמם ומלא חום עמוק נעים ..." השפעה גדולה יותר מושגת אם אתה לא רק לחזור על הטקסט מלומד, אבל לגמרי להבין מה אתה אומר ולהעביר את הרגשות האלה לעצמך.
שיעור 5. אתה לומד להסדיר את עבודת הלב.
ראשית, חזרו על מה שעברתם במחקרים קודמים: דמיינו שהיד החופשית שלכם שוקעת אט אט במים חמים. מים ממגע עם אצבעות מתחיל להתחמם ואת התחושה של חום עולה צעד אחר צעד גבוה יותר ויותר ומתפשט לאורך החצי השמאלי של הגוף. יש חמימות נעימה בחזה. תחושה זו גורמת להרחבת כלי הדם, אשר בתורו מגביר את זרימת הדם אל הלב ומחזק את עבודתו.
שיעור שישי. בחר את התרגילים אשר ילוו את הפעילות הגנרית שלך.
בלידה קיימים מספר שלבים: תקופת החשיפה, הקרבות וההפסקות ביניהם, וכן תקופת גירוש העובר. עבור כל שלב, להשתמש התרגילים שלך, או שילובים שלהם.
תקופת הרחבת צוואר הרחם
בתקופה זו, המשימה העיקרית היא לשלוט בנשימה. בשיא הקרב, נסו לנשום עמוק, לנשום בסרעפת. זה למדנו בשיעור הראשון. במהלך הקרבות, שקול את עצמך, קשרו את הניקוד לנשימה: שאפו, ואז נשפו, ואז השהה של כ 5 שניות לאחר. בדרך כלל, התקף נמשך בממוצע 45-50 שניות, ומאותו זמן אתה צריך לחסר אלה חמש שניות של הפסקה, אומר לעצמך: "לפני מנוחה, נותרו רק 40 שניות." לאחר סיום מחזור הנשימה, הציון על הקרב צריך להיות מופחת על ידי חמש שניות. שליטה עצמית כזו על משך הקרבות עושה את הכאבים לא כל כך חזקה. זה צריך להיות פיקוח על השרירים של הרחם ואת הנרתיק. זה ידוע כי אם להדק את השרירים במהלך מאבק, הכאב הזה רק מגביר. לכן, אתה צריך לנסות להירגע ולא מאמץ את הגוף. רק חובה לעשות זאת לא באופן רפלקסיבי, אלא לשלוט על מצבה בעזרת מאמצים חזקים. עבור שיטות זה מתאים מאוד של אימון אוטומטי. כדאי לחזור על עצמי: "זה בסדר, אני בשליטה מלאה על המצב, אם התקפי הולכים - תהליך הלידה צודק, הצירים יתחזקו קצת יותר". אני שולט בנשימות, נושם חלק ועמוק, גופי רגוע, .
זמן בין הצירים
במהלך תקופה זו, אתה צריך להשתמש בטכניקות הרפיה: מן השרירים של הראש והצוואר אל שרירי האגן והגפיים התחתונות. כדי להשיג זאת, עליך לומר את הביטויים הבאים: "אני רגוע ומלא שליטה מלאה על הגוף שלי". נשימה עמוקה ועמוקה, שרירי הפנים שלי, שרירי הצוואר והכתפיים מתרפים, הזרועות, הבטן, השרירים הכלביים, הישבן, הברכיים, השוקיים והרגליים. הגוף בין עצירות מנוחה ".
שלב של גירוש עוברית
בזמן הלידה המיידית של הילד, יהיה עליך לסנן את השרירים ברגע המאמץ ולהירגע לחלוטין ביניהם. כאשר ההתקפה מגיעה, אתם אומרים לעצמכם: "אני נושם נשימה עמוקה" אני מהדק את שרירי הבטן התחתונים, אני מגביר את הלחץ לתחתית. זה אפילו קשה יותר להתאמץ. אני מרגיש שהתינוק זז נמוך ונמוך, עכשיו אני נושף לאט ".
זה לא כל כך קשה ללמוד את התרגילים האלה אימון אוטומטי, כפי שזה אולי נראה בעת קריאת המאמר. שיעורים אינם דורשים הרבה זמן, אבל אלה 10 דקות שתוציא עליהם כל יום, אתה צריך להשקיע עם השפעה, מבלי להיות מוסחת על ידי זר. נשים שעברו את זה או קורס דומה, האמינו כי הלידות שלהם היו הרבה יותר קצר ממה שהם באמת. רק תחילת הלידה עברה ללא כאב. ובבקשה, הכאב היה הרבה יותר חלש.