חשוב לזכור כי הריון הוא לא מחלה, ועם התפתחות נורמלית שלה בעתיד אמא צריכה לזוז. זה משפיע באופן חיובי לא רק על הגוף שלה, אלא גם על התפתחות העובר. מומלץ להשתמש באימון בעצימות בינונית למשך 30 דקות או יותר.
מדוע ריקודי בטן נהיים יותר ויותר פופולריים בקרב נשים הרות? העניין הוא שבתרבות המזרחית תשומת לב מיוחדת מוקדשת לאישה כאם לעתיד, ובריאותה נמצאת בשליטה. עבור אישה בהריון המלצות מיוחדות מפותחים, ספורט הם חלק בלתי נפרד שלהם. כאשר מפתחים את תוכנית הכיתות, נבחרים תרגילים מיוחדים, שמטרתם הכנת קבוצות השרירים המשתתפות בלידה. תנועות פלסטיק של הירכיים לתת עומס מצוין על השרירים של האגן ואת העיתונות הבטן, ולמעשה הם אחראים הצירים יציבים בתהליך הלידה.
נקבע כי אם במהלך ההריון האישה הייתה מעורבת בריקודים, הסיכון לסיבוכים וההסתברות להתערבות רפואית בזמן הלידה מצטמצמת, תקופת הדיכאון שלאחר הלידה מצטמצמת, היא פחות חריפה. לאחר הלידה, השרירים המאומנים חוזרים במהרה לאמהות נורמאליות ואמהות צעירות יותר קל לשחזר את הצורה הפיזית טרום לידתי.
בנוסף לשרירי האגן והעיתונות, שרירי הזרועות והכתפיים מאומנים גם במהלך התרגילים, וכתוצאה מכך החלק העליון של הגזע נראה מתוח, והחזה שומר על צורתו הטרום לידתית.
כמובן, במהלך הריקודים, השרירים של הרגליים לקבל עומס. זוהי דרך טובה מאוד למנוע נפיחות כי לעתים קרובות מתרחשת במהלך השליש האחרון יכול להוביל דליות.
במהלך ההריון, נשים רבות להתלונן על כאבים באזור המותני ובחזרה בכלל. זאת בשל העובדה כי העומס על עמוד השדרה עולה, ואת מרכז הכובד של הגוף משמרות, וזה גורם לאישה ללכת, נשען מעט לאחור - כך קל יותר לשמור על הגוף אנכית, אבל הגב מתעייף יותר. עם שיעורי ריקודים רגילים, הגוף מוכן להגדלת משקל, אמהות עתידיות להתחיל יש שליטה טובה יותר על הגוף שלהם, קל להם לשמור על שיווי המשקל שלהם. המבוכה והמבוכה שעלולים להתעורר בגלל הבטן הגוברת, נעלמות, התנועות נעשות חלקות וחינניות.
גם תפקיד פסיכולוגי של ריקודים הוא מאוד חשוב. מלבד העובדה שהם מביאים הנאה אסתטית, ריקודים עוזרים לאישה לשמור על הביטחון העצמי, להרגיש גמישה, נשית, יפה. ורגשות חיוביים ומצב רוח טוב הם הכרחיים ביותר עבור האם לעתיד.
אם אישה מחליטה לעשות ריקודי בטן במהלך ההריון, היא יכולה לקבל כמה טיפים.
ראשית, במהלך השיעורים אתה צריך להקשיב הרגשות שלך. לא overexert. באופן פנאטי לעסוק ריקוד או סוגים אחרים של פעילות גופנית יכול להיות לאחר הלידה (ולאחר מכן לא מיד), ובמצב כזה עדין אתה צריך להגן על עצמך. אם פתאום במהלך הפגישה היה סחרחורת, כאב או איזושהי אי נוחות, עדיף להפסיק אימון, לקחת הפסקה בשיעורים, להתייעץ עם רופא.
שנית, אתה צריך לעשות בחירה לטובת מאמן עם ניסיון בעבודה עם נשים בהריון ואת הכישורים המתאימים. עכשיו יש מרכזים מיוחדים רבים קורסים לאמהות לעתיד המציעים ריקודי בטן, אירובי מים ושירותים אחרים.
שלישית, אתה צריך לזכור על תזונה נכונה: אתה צריך לשתות הרבה מים שעה לפני האימון שעה אחרי זה.
בעת בחירת מקום האימון, יש צורך לשים לב לאוורור החדר: זה צריך להיות מאוורר היטב. בשום מקרה לא ניתן לעסוק בחדר מחניק, או בחדר עם לחות גבוהה.
אמהות לעתיד אינן אמורות לבצע תרגילים, שוכבות על גבן או עומדות זמן רב בתנוחה אחת, במיוחד לאחר סוף השליש הראשון. תרגילים כאלה מפחיתים את זרימת הדם לרחם. כמו כן, יש להימנע מכפיפות גב, תנועות פתאומיות ותהליכים, אם כי ככלל, כל תוכניות ריקודי הבטן לנשים הרות גם אינן כוללות תנועות פתאומיות, רעד וכו '. לאחר 20 שבועות של הריון, יש צורך להפחית את הקצב ואת האינטנסיביות של פעילות גופנית, כמו גם בהדרגה להפחית את מהירות התרגיל במהלך השליש האחרון. הדבר החשוב ביותר הוא להקשיב לרגשות שלך. סביר מאוד שבשבועות האחרונים לפני הלידה יהיה קשה להכשיר, ובמקרה זה כדאי להפסיק את השיעורים או לעבור לסוג פחות אינטנסיבי של התרגיל. המטרה העיקרית של הכיתות היא לחזק את הגוף לפני הלידה, לקבל רגשות חיוביים מן הכיתות לתקשר עם אמהות עתידיות אחרות.
אם אתה לא מסוגל לעסוק ריקודי בטן מסיבה כלשהי, אז אתה לא צריך להתרגז. אתה יכול לעשות סוגים אחרים של הכשרה. כמובן, רכיבה על אופניים וסרטוני וידאו אינם נכללים, אבל אתה יכול אפילו לקבוע פגישה עבור אירובי אקווה או יוגה לנשים בהריון. אפילו הליכה פשוטה הליכה בקצב ממוצע יש השפעה חיובית על הגוף של אמא בעתיד. העיקר לשמור על מצב רוח טוב, רוחות טובות, לאכול נכון וליהנות התודעה כי בעוד כמה חודשים יקרה נס אמיתי - לידתו של איש קטן!
עכשיו אתה יודע איך שיעורי ריקוד שימושי ושימושי נמצאים בהריון.