ואת עודף שלהם מוביל לא רק להשמנת יתר, אלא גם למחלות קשות כגון סוכרת מסוג 2, לחץ דם עורקי, מחלה איסכמית. לדוגמה, דיאטות דלת פחמימות הן גם איומות, כמו גם הקלוריות עצמן עבור המותניים שלנו. לכן, אנו ממליצים להקשיב לעצה שלנו. אתה תמיד תהיה בריא ונראה מאוד אנרגטי. פחמימות, שממנו אתה במשקל הוא מזיק מאוד.
הודעה בבקבוק
יצרנים לעתים קרובות "להסתיר" פחמימות פשוטות עבור שמות יפים מעורפלים על תוויות. הימנע מוצרים עם החומרים:
- סירופ תירס גבוה פרוקטוז / סירופ תירס;
- מלטוז / סירופ מלטיטול / מלטודקסטרין;
- פרוקטוז, גלוקוז, דקסטרוז, גלקטוז, לקטוז, סוכרוז;
- סירופ אורז, סירופ מייפל;
- קני סוכר / פנאש, סוכר חום זנים שלה (demerara, רופף, ברבדוס / muskovado, טורבינה);
- ממציא סוכר, סוכר מגורען, אבקת סוכר;
- דבשת / מולסה, מאלט, מותק.
מה, מתי, מתי?
העדפת פחמימות מורכבות היא פשוטה, לאכול ארוחות קטנות מנות קטנות, תוכלו לשמור על רמה יציבה של סוכר בדם שלך, לא עושים אינסולין "להתעורר" לשווא. והוא לא יעביר גלוקוז לשומן ולאחסן אותו. הנה כמה טיפים נוספים אשר יסייעו למזער את הנזק מפחמימות פשוטים להפיק את המרב של אלה קשה. אם אתה באמת רוצה לאכול משהו מתוק או קמח, להתחיל לאכול עם חלבונים, ולאחר מכן לאכול פחמימות מורכבות, ולהשאיר פחמימות פשוטות עבור קינוח. לפני ארוחת הצהריים, לאכול מזונות עם GI 50-55, אחר הצהריים - לא יותר מ 35.
דיאטה דלת פחמימות: "עבור" ו "נגד"
דיאטה אטקינס, מערכת Montignac, הדיאטה של ד"ר Perricone, הקרמלין ... כל הזנים הללו של פחמימה נמוכה דיאטה ירידה במשקל במשך שנים רבות לא לאבד את הפופולריות שלהם. וזה לא מפתיע: אחרי הכל, למעט קמח וסוכר מהתזונה ומזעור הצריכה של פירות וירקות מתוקים (סלק, תירס), אנו מגרים את הגוף לצרוך שומנים, מסנתז את הגלוקוז הדרוש מהם. דיאטה חלבון מסוכנים לגוף גם בגלל בהעדר כמות מספקת של פחמימות, הגוף מתחיל לקבל גלוקוז, לא רק משומן, אלא גם מן השרירים. מתנגדי דיאטות כאלה מצביעים על עומס יתר על הכליות והכבד, אשר צריך לעבוד במצב חירום כדי להסיר מן הדם את המוצרים של הפירוק של חומצות שומן: גופי ketone. כדי לא לשלול את עצמך של אנרגיה, אבל גם לא להתאושש, הרופאים ממליצים בעקבות הדיאטה הבאה. ארוחת בוקר דלת חלבון פחמימה, זהה בהרכב, אבל חצי הגודל של ארוחת צהריים וארוחת ערב קלה מאוד. זכור את הכלל העיקרי: ככל שהמוצר מכיל סוכר ו / או קמח מעודן ופחות סיבים, כך הוא מזיק יותר עבור הגוף שלנו. פחמימות פשוטות נספגות באופן מיידי, אפילו מהר יותר מאשר עמילן, אשר נשבר הראשון על ידי אנזימים.