תרבות הנפש
לא חשבתי על איזו נשימה? כן, זוהי רוויה של תאי דם עם חמצן והסרת פחמן דו חמצני. מנקודת מבט של כימיה וביולוגיה, החיים ללא נשימה בלתי אפשריים. עם זאת, אף אחד לא מטיל ספק כי המציאות שלנו מורכבת לא רק של חומר, אלא גם של משהו אחר. חכמי המזרח הקדומים ידעו: על שאיפה אנו מקבלים אנרגיה קוסמית גבוהה יותר, ועל נשיפה אנו מטהרים את עצמנו עודפים. אין זה דבר שפסיכותרפיסטים מודרניים אומרים: התמקדות מלאה בנשימה, אנו מסוגלים לשלוט ברגשותינו. אנחנו יכולים להירגע להירגע לאחר התכתשות חם עם השלטונות ולהפוך את החרדה מפני מדבר עם גינקולוג התחום ...
זה עובד! אין ספק שכבר הרגשת: בשביל התינוק שלך רחם הוא כל היקום. אתה הים שלו, האווירה, קרני השמש וכל הדברים שגורמים לו לגדול. בכל שנייה אתה מרגיש את פעימות הדופק שלך, את הרטט של הגוף שלך. יחד איתך, הוא חווה שמחה, אושר, תענוג. וכמובן, פחד, חרדה, כעס, שלילי ... כבר בתינוק הבטן שלך - ישות רציונלית שתופס את העולם כפי שהוא. לכן, האם לעתיד כל כך חשוב לשמור על תחושה של הרמוניה. טכניקות פשוטות יאפשרו לכל אישה בהריון.
כמה רגשות שליליים נעים: לדוגמה, רחמים רגשניים, אמפתיה לעצב ... במהלך ההריון, אתה יכול לחוות אותם גם כאשר אתה צופה בתוכנית טלוויזיה. זה נורמלי, כי שינוי מבני הורמונלי ופסיכולוגי עושה את הרגשות חריפה במיוחד, אשר מפתחת אינטואיציה האימהית שלך. אבל לפעמים אתה נתקל תוקפנות של אנשים אחרים, פחדים ורגשות אשמה, שממנו הגוף מתכווץ ויש כאב ראש.
לאחר מכן, המשך "נשימה ניקוי" . יד ימין על החזה שלך (מרכז אנרגיה רגשית), ואת יד שמאל - על הבטן (מרכז החיוניות). עצום את העיניים. לשחרר את הראש מהמחשבות שלך, להרגיש רק את הגוף שלך ואת הילד. לנשום עם האף, ממלא את החזה הראשון שלך, ואז את הבטן. כל עוד הנשימה נמשכת, לספור עד ארבע.
עכשיו לנשום את הפה על חשבון אחד: קודם עם הבטן שלך, ואז עם החזה שלך. עצור את הנשימה עבור חשבון אחד נוסף והתחל מחדש. תאר לעצמך אם אתה מלא אור ושלום בהשראה, ועל התפוגה לך לזרוק את כל השלילי מעצמך. תשמרי על עצמך כי הפנים שלך הוא רגוע, מלתעות מעט פתוח. לעשות את התרגיל ככל שתרצה.
ההשפעה של הרפיה יהיה בכל מקרה. אם אתה מצליח להיכנס למצב מדיטטיבי (ללא מחשבות!), אתה והתינוק לא רק להירגע, אלא גם ניזון על ידי האנרגיה של היקום.
עזרה לגוף
עם כל שבוע של הריון, העומס על הגוף של האישה עולה. הרחם מתיחה מרים את הסרעפת ואת האיברים של חלל הבטן. בהקשר זה, נפח הריאות פוחתת. במקביל, הצרכים של התינוק חמצן להגדיל. באמצעות טכניקות נשימה, תוכלו לעזור לגוף להתאים בצורה יעילה יותר את השינויים המתרחשים. המשימה העיקרית של הכיתות היא לשלוט בנשימה הבטן וללמוד כיצד לשלוט בנשימות ונשיפה. הנשימה עם הבטן משפרת את זרימת הדם, וכתוצאה מכך הילד מקבל יותר חמצן. בשאיפה עמוקה, אתה מבלה מפגש של סוג של עיסוי של איברים פנימיים. וזהו מניעת דליות.
נתחיל?
אתה תבלה לא יותר מ 10-15 דקות ביום על תרגילי נשימה. זה די והותר. הם יכולים להיות משולבים עם תרגילים פיזיים (ביניהם או בסוף) או להקצות זמן נפרד עבורם. רק אל תשכח כי יותר מדי נשימה לעיתים קרובות גורם סחרחורות קלה. זאת בשל עלייה בריכוז החמצן בדם. מול בעיה כזו, אל תדאג. לעשות את זה: לכסות את הפה ואת האף כמו מסכה עם היד שלך. לנשום ולנשום לתוכו כמה פעמים - וכל התחושות הלא נעימות יעברו בקרוב.
בפעם הראשונה זה יהיה לך קל יותר להתאמן בבית, יושב בשקט על השטיח פרושים על הרצפה. ובכן, אם אתה עושה את זה תחת מוסיקה יפה איטי עבור הרפיה. אחרי הכיתה, זה שימושי לנוח בערך עשר דקות, שוכב בצד שמאל. קצת מאוחר יותר, לאחר שקיבלו את המיומנויות הראשונות, תוכל לבצע תרגילים רבים בדרכים, מבלי לקחת את הזמן שלך. אל תשכח כי זה יעיל במיוחד ונעים לנהל פעולות כאלה באוויר הצח (במהלך הליכה).
לנצח קוצר נשימה
האצת הצעד, אתה כבר לא מסוגל לשחזר את קצב הקודם של הנשימה? עם אותו מצב אתה נתקל במהלך ניקוי או טיפוס במדרגות. בשבילך, זה יוצא דופן, כי לפני אלה טריוויאלי לטעון מעולם לא היו מלווה קוצר נשימה. אין פאניקה! בעיה זו מופיעה לעתים קרובות בשליש השלישי. תינוק הולך וגדל מתחיל ללחוץ חזק על הסרעפת. אין זה פלא כי עכשיו אתה מתקשה לנשום אפילו עם קצת מתח פיזי. העיקר, לא להיות עצבני. המצב טבעי. ופירוש הדבר הוא שגם אתה וגם הפירם לא מאיימים על שום דבר. כדי להפחית את קוצר הנשימה, לנסות לנוח יותר ולצפות היציבה שלך. שוב, זה היה קשה לנשום? שב לפחות כמה דקות. במהלך השינה להשתמש בכרית נוספת כדי לשמור על הראש מורם. האם הבחין כי התקפי קוצר נשימה מתחזקים? כתובת לרופא. 2-3 שבועות לפני הופעת פירורים, האור יעבור אל האור. התינוק יירד, והגוף שלך יתחיל להתכונן ללידה.
חזרות כללית
במהלך הלידה ומנסים לחדד, זה יכול להיות קשה לזכור את כל הניואנסים של תרגול נשימתי. לכן, במהלך תקופת ההריון, לנסות להביא את זה אוטומטית. האם אתם מתכננים לידה משותפת? במקרה כזה, תן הבעל לעבוד איתך. בבית היולדות, האהוב ייקח על עצמו את תפקידו של השוער, ואם יש צורך, תמיד אומר לך מה לעשות בזמן זה או אחר. אתה זוכר, כמו בסרטים: מאצ'ו מחניק או מנהיג מצליח פתאום מתחילים לנשום, כמו ספניילים, את הברווזים שנראו. וכל זה, לוחצת את ידו של הלידה לאשתו ומביטה לתוך עיניה. אם אתה לא זוכר נשימה, אז לפחות לצחוק.
ב bouts הראשון
ברגע שהשרירים מתחילים להתכווץ, קחו נשימה עמוקה עמוקה ואותה נשיפה. אל תמהר. לעצום את העיניים ולספור עד חמש. ודא הנשימה שלך הוא קצבי. המשך כך לנשום עד הקרב נגמר. נסו לא לשנות לסוג אחר של נשימה.
עם התקפי אינטנסיבי
נשימה תכופה שטחית שימושית כאשר הצירים הופכים מוחשיים יותר, וההפסקות ביניהם קצרים. תחילה לנשום בצורה חלקה ועמוקה, קצת מאוחר יותר, ללכת chug. בסוף הקרב, הנשימה צריכה להיות שוב רגועה. על התרגיל הזה, להשקיע לא יותר מ 20-30 שניות.
לפני ניסיונות
בתחילת הקרב, לנשום עמוק. ואז הנשימה נעשית קצת יותר מהירה. קבל לקחת נשימה קצרה ונשיפה. אחת, שתיים, שלוש. ואז - נשיפה ארוכה.
בניסיונות
אתה לוקח נשימה עמוקה לעצור את הנשימה, ככל שאתה יכול (בשלב זה אתה דוחף). אחרי זה - נשיפה חדה קצרה ושוב נשימה עמוקה. עם אימון טוב עבור מאמץ אחד, אתה יכול לעשות 3-4 של מחזורי נשימה אלה. אל תשכח כי כאשר האימון, אתה לא צריך לתת את כל הטוב ביותר. אחרי הכל, עכשיו המשימה שלך היא פשוט לזכור את התכונות של נשימה בכל שלב של הלידה.