טעינה בבוקר היא מורכבת של תרגילים פיזיים המבוצעים לאחר חלום כל יום. ההתעמלות בבוקר מחזקת את בריאותו של התלמיד, ותורמת להתפתחות גופנית נאותה. בזמן הטעינה בבוקר לא נכנס הרגל של הילד, ההורים צריכים לעשות טוב יותר עם הילד.
תרגילים פיזיים יכולים להיות משולבים היטב עם התקשות. אתה יכול לקחת, למשל, אמבטיות אוויר. ילדים רבים כמו תרגילים פיזיים באמצעות כדורים, משקולות (300-500 גרם, לא יותר), דילוג על חבלים. בנים כמו תרגילים כוח יותר, בקשר עם זה, אתה צריך בזהירות את העומס. בנוסף, במהלך הטעינה, אתה צריך לפקח על הדיוק של התרגילים - לפקח על הקצב, לנשום.
ההתעמלות בבוקר לתלמידי בית הספר 7-9
מיקום ההתחלה (IP) הוא הידיים למטה, הרגליים צריך להיות על רוחב הכתפיים. שאפו - למתוח, להרים את הידיים למעלה מעט לכופף את הגב. נשוף, אנו חוזרים IP (4-6 r).
נקודת המוצא פונה לקיר (מרחק 1.5 צעדים). נושף, רוכן קדימה, זרועותיו מתוחות קדימה, מנסה להגיע אל הקיר. שאיפה, אנו חוזרים IP (4 r).
הידיים למטה, הרגליים הן רוחב הכתפיים בנפרד. אקסילציה - אנחנו רוכנים קדימה, בכל הזדמנות אפשרית לגעת ברצפה בידיים או באצבעות, מה שהופך נשימה - ב- IP (הקצב רגוע, 4-8 r).
הידיים למטה, הרגליים הן רוחב הכתפיים בנפרד. אנו נושפים, מרימים את הרגל ומכניסים לה כותנה, נושמים נשימה. אנחנו חוזרים על התרגיל, אבל עם הרגל השנייה. בין הרגליים mahas 3 שניות. שתיקה. תרגיל לחזור עם כל רגל עד עשר פעמים, הקצב הוא רגוע.
יד אחת להרים, אצבעות להיצמד, רגליים לשים על רוחב הכתפיים. החליפו ידיים לסירוגין. חזור על 10 פעמים, נשימה רגועה.
ידיים על החגורה, הרגליים צריכות להיות על רוחב הכתפיים, אנחנו מתחילים להתכופף בכיוונים שונים, הנשימה רגועה - חזרה (בזהירות), קדימה, שמאלה, ימינה. בכל כיוון, לכופף 3-4 r.
שכבנו על השטיחון למטה, כפות הידיים מתחת לסנטר. אנחנו מכופפים את הגב, נשמים רגועים, מרימים את החזה מהרצפה וחוזרים לאחור (4-8).
שוכב על הגב, רגליים ישרות, איטיות, ידיים לאורך תא המטען. אנו נושפים, מכופפים את הרגליים ומשכים את הירכיים אל הבטן, האגן וחלקו האחורי של הצוואר לא ניתן לקרוע מהרצפה. על שאיפה אנו חוזרים IP (2-6 r).
אנחנו עושים קפיצות שונות, הנשימה רגועה, אנחנו לא מחזיקים מעמד. כדי קפיצות הרגיל במקום יש צורך לחבר קפיצות דרך הנושא 5-10 ס"מ. אנחנו עושים בערך שלושים קפיצות.
שתיים או שלוש דקות של שקט הולכות על המקום.
התעמלות בוקר לתלמידים בני 10-12
עומד על הקרקע, הידיים בתחתית, הרגליים צריך להיות על רוחב הכתפיים. אנו שואפים, מתוחים, מרימים את ידינו ומכופפים מעט את הגב. נשוף - במצב ההתחלה (4-6 פעמים).
הרגליים נמצאות על רוחב הכתפיים, עומדות דוממות, הנשימה לא מחזיקה, הידיים על המותניים. הפוך את הראש תנועות מעגליות שקט בצדדים (אחד, ואז עוד). בכל כיוון אנו חוזרים על 6-8 פעמים.
ידיים על החגורה, נושם רגוע, הרגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים. אנחנו עושים את המדרונות בכיוונים שונים - בחזרה (בזהירות), קדימה, שמאלה, ימינה. בכל כיוון אנו לכופף 4-8 r.
אנחנו מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים. מתנשמים אנו מרימים את ידינו ומתכופפים. נשף, קדימה קדימה, בכל פעם שאנחנו מנסים לגעת ברצפה באצבעות, אנחנו חוזרים PI (טמפו רגוע, 6-8 r).
הידיים קדימה, הרגליים להגדיר רוחב הכתפיים זה מזה. הרם את הרגל כך שתוכל להגיע כף היד שלך עם הבוהן. אנחנו חוזרים על התרגיל עם הרגל השנייה. תרגיל לחזור עם כל רגל 4-6 פעמים, הקצב הוא רגוע.
ידיים על המותניים, רגליים באותו רוחב של הכתפיים, עושה נשימה, לעשות צעד קדימה לכופף אותו. נשף, אנחנו חוזרים ל FE. כל רגל חוזרת 6-8 עמ '.
שוכבים על הגב, הכתפיים נלחצים אל הרצפה בחוזקה, הידיים לאורך תא המטען (כפות הידיים צריכות להסתכל למעלה). מהרצפה, אנחנו מרימים את הרגליים ומדמות רכיבה על אופניים. הקצב הממוצע, התרגיל מתבצע כ -30 שניות.
אנחנו עושים קפיצות שונות, לקפוץ, כולל באמצעות 5-10 ס"מ. נושאים, נשימה לא מתעכבת. אנחנו עושים בערך שלושים קפיצות.
שלוש דקות הליכה רגועה. אתה יכול גם להחזיק קופסה על הראש שלך. כדי לשמור על האיזון, הראש צריך להישמר ישר.