1. שמור על הגוף שלך.
אם אכפת לך על הבריאות הגופנית שלך, אז בריאות הנפש שלך גם משתפר.
- הקפד לאכול מזון בריא
- הימנע סיגריות
- מזעור השימוש באלכוהול
- תישן מספיק
- לשתות הרבה מים
- רכבת בקביעות
2. לדבר על הרגשות שלך.
מצא אדם "על הנשמה", שבו אתה יכול לסמוך על כל הסודות שלך ואת הסודות. האם זה כבר שם? נהדר! אל תהסס לדבר על דברים נסתרים - אמר בקול רם יאפשר המחשבות שלך להיכנס לאיזון. אתה לא מאמין עד כמה יעיל תקשורת פשוטה כזו יכולה להיות. אגב, שמירה על יומן במקרה זה לא עוזר הרבה. לאחר מישהו יכול להקשיב יכול לעזור בקנה מידה גדול. כלומר, יכול לעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר. אם אין לך עם מי לדבר, אתה יכול לקרוא "קו אמון". עכשיו הם עובדים כמעט בכל מקום. אשר, אגב, הוא גם לא מקרי. הרופאים מודאגים זה מכבר מבעיית הבריאות הנפשית והנפשית של האדם המודרני.
3. שמור על קשר עם בני משפחה וחברים .
קשר חברתי סדיר יכול להיות בעל חשיבות רבה לאדם הסובל מבעיות נפשיות. שמירה על רמה גבוהה של קשרים קרובים שלך יש השפעה גדולה על איך אנחנו מרגישים כל יום. פשוט מדברים בטלפון, על ידי שליחת דואר אלקטרוני או על ידי חתימה על כרטיס ברכה, אנו תומכים בתקשורת הנדרשת. זה נראה יסודי, אבל זה באמת יכול לעזור.
.4 הפחיתו את המתח.
הכל הרבה יותר פשוט ממה שנראה. אתה לא מאמין, אבל מתח מתמיד יכול באמת יש השפעה מתמשכת על הבריאות הנפשית והפיזית שלך. ראשית, לנסות להפוך את הבית שלך כמו "רגוע" ככל האפשר: להסיר את הבלגן, לוודא שיש מספיק אור בחדרים וכי יש לך מקום פרטי שבו אתה יכול להירגע.
5. שאל את עצמך בעיה.
ניסיון של פעילות חדשה או הגדרת מטרה מסייע למקד את המחשבות והפעולות שלך וגם לאפשר לך לחתור למשהו. המשימה שלך צריך להיות משהו מציאותי, למשל, הורים כל כלי נגינה. או שאתה יכול להגדיר מטרה להיות מקצועי יותר מתאים, לעלות בסולם הקריירה. אל תשים מטרות בלתי ניתנות להשגה. הרעיון הוא לעשות כיף לעשות יותר מעניין מה אתה עושה בדרך כלל.
6. לצחוק ולבכות.
צחוק, כפי שהוכח, מחזק את המערכת החיסונית, מפחית כאב ואפילו מגן על הלב. וזה גם גורם גדול בהקלה על דיכאון ובעיות נפשיות אחרות. זה מפחית את המתח ומקטין גירוי. באופן מפתיע, בכי טוב הוא גם טוב לבריאות הנפש שלך. אתה לא יכול ליהנות במיוחד, אבל בוכה עוזר "לשחרר" רגשות, לשחרר אותם.
7. קח לעצמך זמן.
אחד המאפיינים של אנשים עם בריאות נפשית ירודה היא שהם מבלים יותר זמן לדאוג יותר אנשים אחרים מאשר על עצמם. כדי לשפר את בריאות הנפש שלך, לקחת את הזמן כדי להבין מה באמת חשוב בחיים שלך. אל תתנו את התחביב ואת האינטרסים להיות דחף לתוך הרקע. נסה לבודד לעצמך יום אחד, לעשות דברים שיעזרו לך להירגע. האזן למוסיקה או קרא ספר, צפה בסרט האהוב עליך או שחק עם כלב. תעשה מה שאתה רוצה, אם רק זה היה לך.
8. תכנן את היום שלך.
בורות של איך למלא את היום שלך היא הסיבה שאנשים עם בריאות נפש ירודה נמצאים במצב של חרדה קיצונית. תכנון באמת יכול לעזור בעניין זה. תחושת הוודאות מרגיעה. כתוב במחברת מה אתה הולך לעשות למחרת. תראה כמה עוד תוכל לנהל. בנוסף, עצבים שלך יהיה בסדר.
פסיכולוגים מובילים ופסיכיאטרים מהעולם הוכיחו זה מכבר שזה משפיע על הפעילות המנטאלית. אבל בעיקר הם כולם סולידריים - בעיה זו היא אינדיווידואלית לחלוטין. כל אדם פותר את בעיית בריאות הנפש בדרכו שלו. טיפים אלה יהפכו את התהליך הזה ליעיל יותר. אצלם, הרחבת ושימור הפעילות הנפשית שלהם היא יותר ממציאותית.