איכות הכוחות שנותנים לנו תלויה בשאלה האם אנו מתייחסים אליה כהלכה. ובחלום הגוף שלנו עובד - לפחות, זה לא צריך להתערב, ועל אידיאלי - עבודה זו צריכה להיעזר.
אדם סביר לבריאות יהיה מעוניין להבין מה הכי טוב לשינה בריאה. ראשית, הוא יסיר מחייו את אותם גורמים שפוגעים במנוחה של לילה שלם.
אלה כוללים: עבודה מתישה עד הרגע שבו הגיע הזמן ללכת לישון. הגוף לא יוכל להירגע לגמרי, להמשיך בחלום לפתור כמה בעיות ומשימות לא גמורות. Apotheosis של מצב זה יכול להיות נדודי שינה עצביים רב ימים.
מזון צפוף לפני השינה - בהתחלה זה נותן תחושה נעימה של פיוס, והאדם שאכל מהלב באמת מושך לישון. עם זאת, בלילה הגוף לא ימלא את תוכניתו - על ידי עיכול מזון, זה לא יאפשר תאי עצב ואיברים פנימיים לבוא למצב של מנוחה מוחלטת.
מוסיקה רם, מפגשים מאוחרים על מסך הטלוויזיה ואת המחשב לפקח להוביל את המוח למצב של עוררות קבע. אפילו להירדם, הוא אינו מסוגל להתנתק לחלוטין ממה שהוא ראה ושמע, ממשיך לעבד את המידע שנאסף. ההופעות הרגשיות והאינטלקטואליות הן אותו מזון צפוף ללילה, רק במקרה זה אין זו הבטן המעורבת, אלא המוח. אז, זה יהיה אפילו יותר קשה להירדם. רופאים מאוד לא ממליצים להירדם עם השחקן באוזניים או מתחת למלמול של הטלוויזיה העובדת - רקע הצליל מבטיח חלום מפונק, גם אם האדם נראה אחרת.
מאומץ בלילה אלכוהול, בניגוד לאשליה של תכונות מרגיעה שלה, כלומר חלום בריא ניתן לשכוח. לאחר שתיית אלכוהול, אדם מוצא את עצמו מיד בשלב של "שינה עמוקה", עוקף את השלב "מהיר", והגוף אינו מקבל מנוחה אמיתית. זה נמצא בשלב של "שינה מהירה" ויש הרפיה של מערכת העצבים, אשר במהלך ההתעוררות עוזר להתמודד עם הקשיים ואת הלחצים של חיי היומיום. השלב של "שינה מהירה" יתחיל רק לאחר אתנול הוא reworked לחלוטין. התייבשות, אשר מלווה לוקח אלכוהול בלילה, גורם לכאב ראש ויובש בפה, בעוצמה של אשר ביחס ישר לכמות האלכוהול נלקח על ידי אדם בערב.
מיטה לא יציבה וקשה או רכה יתר על המידה, חדר מאוורר גרוע, טמפרטורה גבוהה או נמוכה מדי בחדר תהווה מכשול נוסף לשינה בריאה.
לאחר שמצאנו את המכשולים לנוח רגיל, בואו נדבר על מה יהיה הכי טוב לתרום לשינה בריאה. כמובן, מלכתחילה, כל הגורמים השליליים המפורטים לעיל יש לבטל.
החזירו את הטלוויזיה הקולנית ואת האור הרועד של צג המחשב בלילה עם ספר ישן ותיק. מנורת רצפה קטנה על שולחן לילה או פמוט מעל המיטה תיצור תחושה נוספת של נחמה ושינה מוקדמת.
נסה לתכנן את העבודה שלך, כך שעה או שתיים לפני שאתה הולך לישון, היית לגמרי בחינם. שום עבודה או ענייני בית לא צריך לפעום במוח, לאלץ אותם לגלול דרכם ולחפש את הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב. תשישות עצבית - זה מה שמאיים בסופו של דבר אנשים שאינם יודעים כיצד להתנתק מן המשימות הנוכחיות לפני השינה.
במקום אוכל צפוף, לשתות כוס חלב עם דבש, או לאכול תפוח - מזון קל זה מספיק כדי להרגיע את הבטן הרעבה, אשר מהר לעכל מזון עצמו יצלול לתוך שינה יחד עם האורגניזם כולו.
מאוד מאוד מקדם שינה בריאה מקלחת חמה קצר, נלקח לפני השינה במיטה בחיבוק עם ספר. מקלחת ניגודיות, להיפך, צריך להיות נשאר בבוקר, כמו גם הליכי עידוד אחרים - אימון ספורט, dosing עם מים קרים. אולי, רק הליכה קטנה באוויר הצח לא צריך לשלול לפני השינה - למרות ההשפעה הממריצה של חמצן, זה לא מזיק לתהליך בריא של הולך לישון.
קניית מיטה ומצעים, עדיף לתת עדיפות מיטות קשה, בדים טבעיים ולא מיטות נוצות רכות מדי. תעשיית מצעים מודרנית מציעה כמעט מזרנים אוויר, שמיכות וכריות עם מילוי כגון "Holoftayber" - הם נחשבים אידיאלי עבור אלה שיש להם שינה בריאה. הם קלים לייבוש ונקי, בניגוד למטה featherbeds, הם hypoallergenic, ולבסוף, אין ערך יקר. מצעים של מגוון זה מותאם קווי המתאר של הגוף, יצירת איזון של רכות, ובמקביל, את הקשיות של פני השטח שבו האדם יישן. זה האיזון הזה נחשב אופטימלי לשינה בריאה, לא על חשבון תחושה של נוחות, וזה הכרחי עבור כל מי שנרדם. משטח קשה יחסית עוזר למנוע צביטה של קצות העצבים ואת כיפוף טבעי של עמוד השדרה. כדי למנוע את אותן בעיות, הרופאים ממליצים לעתים קרובות לא להשתמש בכריות גבוהות, החלפת אותם רולים רך מיוחד, עם זאת, עבור מחלות מסוימות (ברונכיטיס, נזלת חזקה וכו '), אין צורך להסיר את הכרית. תנוחה אידיאלית לשינה - בצד; במשך לילה אדם מצליח להפוך כמה פעמים, אין איברים פנימיים סובלים "נפיחות", ואת עמוד השדרה מרגיע בצורה הטובה ביותר.
חדר מאוורר היטב, שקט ונעים ביותר לשינה בריאה. שריפת הקטורת והשימוש במנורות ריח היא עניין אישי מאוד, האחד מביא להרגעה ושינה מהירה, והשני - התרגשות עצבים, כאבי ראש וחוסר יכולת לישון.
הדבר העיקרי שאתה צריך לזכור, אחת ולתמיד מתן עדיפות לשינה בריאה - לאפשר מנוחה לא רק לגוף, אלא גם לנשמה. עזוב את השורות שנלמדו בבית הספר כי הנשמה חייבת לעבוד "ויום ולילה, יום ולילה!". בערב, הנשמה מחויבת לנוח רק, ומאפשרת שינה בריאה לחבק את הגוף עייף של היום.