בשבילך בתחילת מרס הוא בהחלט לא סף האביב, אבל חורף עמוק, אשר עדיין לא נראה את זה? וגם לא תחושה מבריקה של שינוי מבקר אותך בבקרים, וכמיהה כואבת שלטה בכדור כל היום במקלחת? האם זה גורם לך להירדם ואת רוצה שוקולד? אז, היא עדיין ניצחה אותך. דיכאון! בינתיים, הגורמים לדיכאון הם מעטים מאוד, והתמודדות איתם ברוב המקרים אפשרית גם ללא מומחה. מה באמת דיכאון ואיך להתמודד עם זה. כל זה מובא להלן.
מנקודת המבט של הפיזיולוגיה.
מצב הרוח המדוכא וירידת החיוניות בחורף ובראשית האביב הם רק תוצאה של חוסר אור. החידה, איך בדיוק אחד מהם מחובר, עכשיו נפתרה. האשמה היא עבור בלוטת האצטרובל ממוקם במוח האנושי. זה המקום שבו ידוע הורמון של שמחה - סרוטונין נוצר. והיא נוצרת אך ורק תחת השפעת האור.
המנגנון הוא פשוט: האור נתפס על ידי הרשתית של העיניים, מידע על זה מגיע ההיפותלמוס, וממנו האותות מועברים אפיפיזה - אותה בלוטת האצטרובל. יתר על כן, בלוטת האצטרובל עצמה מכילה תאים רגישים לאור ואפילו מסופק עם תמונה מסוימת של העדשה, ואת הקיר של הגולגולת במיקום שלה הוא רזה מספיק, כי האור חודר דרך זה ללא הפרעה. בהעדר אור או בהיעדרו, חומר אחר הוא מסונתז באופן פעיל epiphysis, מלטונין, אשר מוביל מלנכוליה. לכן בחורף, כאשר הלילות ארוכים יותר מן הימים, והשמש נראית נדירה מדי עבורנו, הלב לעיתים קרובות מדוכא. לכן בימי קדם נקראה אפיפיזה העין השלישית ושייכה לו את תפקידו של כלי קיבול הנשמה. למעשה, מצב הרוח שלנו ואת הגישה לחיים תלוי מה התהליכים להתרחש בו.
אנו מסיקים מסקנות.
• בבוקר ובערב, כאשר החלונות כהים, לא לחסוך בחשמל, ואם הנברשת שלך יש חמש מנורות, לתת להם לשרוף בבת אחת. היתרון של דרך פשוטה זו הגוף בדרך כלל מתחיל להרגיש מיד. בדוק את עצמך היום.
• השאירו את הרגל לפתוח את חלונות חדר השינה לזמן מה. אולי השעון המעורר שלך מוגדר לזמן מה לאחר שחר פברואר. אבל, ראשית, באופן קבוע להחמיץ את קרני השמש הראשונות - מותרות בלתי קבילות. ושנית, אפילו מדענים הוכיחו השפעה חיובית על הגוף של אסטרטגיה כזו מוזר של ציפייה: הראשון - אור, ורק אז - התעוררות.
• הגיע הזמן לשבת על דיאטה טריפטופן. חומצת אמינו טריפטופן הוא קשר חשוב במיוחד בסינתזה של סרוטונין. כתוב אותו על פיסת נייר כשאתה במכולת: תרנגול הודו, ביצים, גבינות, בננות.
• אל תכחיש את עצמך יום של הליכה. זוהי דרך טובה לקבל יותר אור שמש גם ביום מעונן. אנחנו מחלקים את שעת ארוחת הצהריים לשלושה חלקים: הליכה לבית הקפה הקרוב, ארוחת צהריים, חזרה מבית הקפה, גם ברגל - הכל במשך 20 דקות. סך הכל - ארבעים דקות של טעינה למצב רוח טוב למשך שארית היום.
מנקודת המבט של הפסיכולוגיה.
דיכאון עונתי הוא תופעה רחוקה, שנוצרה באופן מלאכותי ומטופח באופן קפריזי. להאשים את הכל - את המסורת של גוער בעונות. שמתם לב? רוב האנשים אף פעם לא מרוצים מכל דבר. אז זה מקובל. באביב זה רוח, חם בקיץ, יורד גשם בסתיו, והחורף מכל העונות הוא בדרך כלל הכי לא ראוי, כי בשלב זה של השנה אנחנו מבקרים בדיכאון. זה אנחנו עצמנו בשקידה לעורר את עצמנו עם הרעיון כי החורף חייב להיות סבל. אנחנו מוחים נגד חגים החורף ולא מאפשרים מחשבות על דפוסי פרחים על מעילים וחצאיות בחורף. חורף בהבנה שלנו - הזמן לעשות כסף לטפס בסולם הקריירה. כל הדברים הנעימים ביותר שאנו שומרים מאוחר יותר - כאשר החורף נגמר. ואנחנו בודדים מחכים הסיום שלה.
דיכאון החורף הוא מה הציפייה הזאת הוא נולד מחדש. ואגב, במסורות הסלאביות החורף הוא הזמן של המנוחה הפעילה והבריאה ביותר, החגים הכי עליזים ורבים, הצבעים הבהירים והססגוניים ביותר.
תיקון שגיאות.
• אנחנו יוצאים לחופשה. איפשהו, איפה ועכשיו פרפר פרפרים - אפשרות טובה. אבל אם אתה נשאר בארץ הולדתך, תענוגות והטבות ניתן להשיג עוד יותר. כדי לצאת יום שלם על טיול סקי - דרך כיכר העיר. כדי לצאת לשבוע בכפר מרוחק - אש עצים עם תנור וגרבי צמר לסרוג עבורם, להכין סבתא אמיתית ברזל יצוק וללכת אל הבאר ב Valenoks, להסתכל על הכוכבים במשקפת ציד, להקשיב הרוח מייללת בחוטים. הישארו לכל החופשה בעיר - עבור לתיאטראות, למוזיאונים ולתערוכות, להזמין חברים לפשטידות ולסדר ערבי מוסיקה לגיטרה ...
• אנחנו קונים דברים בהירים. למקלחת הבוקר - עם מגבת של חינניות, לעבוד - בתלבושת לילך, לחנות - עם שקית בכלוב, ולישון - מתחת לשמיכה עם כפות תוכים ...
על רקע הגיל.
אירועים ותופעות רבים נראים דהויים. נראה, אבל הם לא. מבט עמום של העולם הוא לא רק הגורם השכיח ביותר של דיכאון, אלא גם את ההתקפה ביותר. כי זה מתחזה כתוצאה מכך. אבל אפילו הקדמונים קבעו שהעולם שבו אנו חיים הוא מה שאנו חושבים עליו. הקמנו בהחלט. לא העולם מקיף אותנו, אבל אנחנו מקיפים אותו עם תשומת הלב שלנו. וזה נראה בדיוק כמו שאנחנו רואים את זה.
אולי התפיסה הנכונה ביותר של העולם היא בילדים. הערה: הם לא סובלים מדיכאון עונתי. זכרו איך שמעתם פעם כל דבר קטן - כפפות חדשות, סוכריות שהתגלו באופן אקראי, טסות ישירות אל פתיתי השלג ... הכל השתנה, - אתם מצער. אבל שום דבר לא השתנה! יש לך כפפות חדשות, יש הרבה סוכריות עטופות סביב התיבה של ערב ראש השנה, פתיתים לעוף בחלון, אז זה הזמן לעזוב את המשרד ולעשות כל צד של שלג ביחד. אנחנו לא נחקור את הפרטים של מדוע השקפתו הקודמת של המציאות אבדה. פשוט תחזיר אותו.
תוכנית פעולה.
• משטר יום הוא כוח גדול. בזכותו, כולם בריאים ועליזים. למה את לא מציירת את היום לפי כל הכללים - בשינה של שמונה שעות, ארוחת בוקר בריאה, הליכה בערב, קמומיל וכוס חלב ללילה.
• אם אין לך תחביבים, למצוא במהירות משהו מעניין. אפילו יותר טוב - להירשם למעגל, סטודיו, בית ספר או מועדון.
• ליפול לתוך הילדות לא אומר להשתגע. הרשו לעצמכם לא רק להפיץ סוליטר על המחשב עובד, אלא גם לקפל את הפסיפס של הילדים יושב על הרצפה. הניח את הבלש בצד וקרא את הסיפור. התחל לצפות קריקטורות לקנות כוס עם דובון.
לפעמים מצב הרוח הוא עניין של טכנולוגיה. תנו לעצמכם את המשימה: לחייך - עשר פעמים ביום, לצחוק - חמש פעמים ולפעם אחת - לפרוץ בצחוק. זה בהחלט יעזור!