אדם ישן שליש מחייו, באותו זמן מתחרט כי ביום לא 48 שעות. אז העבודה ולהירגע יכול להיות ארוך יותר. עבור workaholics פעיל עבור אלה שאוהבים לישון קצת יותר רק מאמר זה יהיה.
מטרת השינה היא להחזיר את הכוחות החיוניים של האורגניזם. מעניין כי משך המנוחה אינו קריטריון חיוני לאיכות השינה בלילה, כי עבור כל אדם את הקצב הגופני שלו ואת הזמן האישי שלו, הכרחי להחלמה מלאה. לדוגמה, הגוף של אישה בהריון צריך לישון יותר. אני חושב נשים רבות שחוו הריון זוכר איך הם רוצים לישון במיוחד בשליש הראשון של ההריון.
זכור, להיות בריא, יפה, בכושר, אתה צריך טוב, והכי חשוב, לישון כראוי. אם אדם לא ישן באופן קבוע, המראה שלו משתנה, שלא לדבר על היכולת שלו במהירות להתמודד עם משימות שהוקצו. לכן חשוב לקבל מספיק שינה, תוך ביצוע כללים מסוימים.
לא לזלול בלילה. לחסל אלכוהול, תה התה
מזון כבד, קשה לעכל מעולם לא עזר לשינה טובה, כי הגוף צריך לנוח, ולא לעבוד. כנ"ל לגבי הקיבה המלאה. חגים לא צריך להיות יוצא מן הכלל, כי חג הוא תענוג, ולא הזדמנות לספק אי נוחות לגוף שלך. עם זאת, לא ניתן לישון בדרך כלל על בטן ריקה. לכן, חטיף קל רק ליהנות. לשתות כוס יוגורט או לאכול סנדוויץ 'ו שינה נינוחה מובטחת.
אם אתה רוצה לישון, לא לכלול תה, קפה או אלכוהול לפני השינה. משקאות אלה הם מרגש והגוף לא יכול להתאושש לחלוטין.
הזמן הטוב ביותר לישון הוא מ 11 בבוקר עד 7 בבוקר
עבור מנוחה טובה אתה צריך 6-8 שעות רצוף. הזמן האידיאלי לישון הוא בין השעות 23: 00-07: 00. עם זאת, כל אורגניזם יש הקצב הגופני משלו. מישהו כבר נוטה לישון בשעה תשע בבוקר, וגם הוא מתעורר בחמש בבוקר ללא קושי. מישהו מוכן לחשוב קשה ולחשוב אחרי 23 שעות. לכן, אין גבולות קפדניים, אך עדיין חשוב לזכור כי במהלך התקופה שבין השעות 2 ל -4 לפנות בוקר חווה האורגניזם חמצה עמוקה, הודות להפקת כמות גדולה של הורמונים חיוניים, הגוף מקבל כוח ומחדש את עלויותיו.
מיטה טובה היא ערובה לשינה טובה
מסכים, זה נחמד לישון על מיטה מגוהצת נקי מרוצה פעמיים כאשר המיטה הזאת היא איכות, יפה, משמח את העין ואת הגוף. קודם כל, אנחנו עושים כסף עבור מזון, בגדים, אבל עבור המיטה - אם יש מספיק כסף. עם זאת, היא חברה נאמנה של שינה איכותית.
תנוח בחלום
תפקיד חשוב הוא התנוחה שבה אנו ישנים. קודם כל, התנוחה צריכה להיות נוחה, אבל, אתה רואה, את התנוחה המועדפת "פנים אל הכרית" לעתים קרובות מבטיח "מקומט" המראה בבוקר. כל דודה שמכבדת את עצמה אינה רוצה להופיע בצורתם המקומטת על עיניהם של אחרים.
אז, זה המיקום בצד ימין או על הגב שמבטיח את המיקום הנכון של האיברים הפנימיים במהלך השינה. המיקום בצד שמאל מחזק את העומס על הלב. אבל האהובה בתנוחה מסוימת, כפי שכינתה "פנים בכר", כלומר, על הבטן, היא הכי לא נכונה, שכן במצב זה החזה נלחץ, וכתוצאה מכך נשבר קצב הנשימה והלב.
מיקרו אקלים בחדר השינה
אל תשכחו לאוורר את חדר השינה לפני השינה, ועדיף להשאיר את החלון הפתוח למשך כל הלילה. זה הרבה יותר טוב למצוא מחסה מאשר לישון בחדר מחניק. בחדר טרי, המוח הוא מועשר היטב עם חמצן, ולכן, אתה תקום בבוקר עם מצב רוח טוב ראש צלול.
אווירה של שינה
יצירת אווירה אידיאלית של שינה: חדר טרי, מיטה יפה, חדר שינה בחדר השינה, וכמובן מזרון איכותי, כרית ושמיכה. על מזרן אורתופדי טוב והגב יהיה בריא, והשאר יהיה מלא. אל תגזימו עם כרית! מדלל האחרון, שימושי יותר עבור עמוד השדרה. כריות רכות גדולות משבשות את זרימת הדם ברקמות המוח, כתוצאה מכך, חוסר תשומת לב, עייפות חוסר תשומת לב.
הרפיה היא עוזר לשינה טובה
קצב החיים הפעיל הוא כל כך דחוק לתוך החיים שלנו, כי לפעמים אפילו במהלך השינה אחד לא יכול להירגע, אבל מה יש להירגע, רק כדי להירדם. כל כך הרבה מחשבות בראשי צברו במשך היום, בעיות, אנחנו בונים תוכניות, פותרים בעיות. ואיפה השאר, איך להחזיר את החיוניות? ..
קודם כל, אתה צריך ללמוד להירגע, לכבות.זה לא מסתבר כי קל, הורים טכניקה הרפיה ומדיטציה. אם יש דרכים רבות להירגע, לבחור את האפשרות המקובלת ביותר עבורך. זה יכול להיות גם אמבטיה מרגיעה עם שמנים ארומה, מנורת ארומה, עיסוי מרגיע, מדיטציה יוגה. ובכן עוזר להירגע את ההליכה לפני השינה. ובכן, אל תשכחו על סקס! זהו הרפיה הכי טוב!
איפה אני שם את השעון המעורר? ..
האם אי פעם חשבת על העובדה שכל בוקר אתה מתחיל עם מתח? .. האזעקה מפרה את אופוריה נעימה של שינה, ואז המחשבה שהגיע הזמן לקום, לרוץ, לעבוד. הלחץ בבוקר משבש את הקצב הגופני האנושי, וכתוצאה מכך תוקפנות, עצבנות, עייפות. האפשרות הטובה ביותר, כמובן, היא ללכת לישון מוקדם וללמוד איך להיות לבד. אם זה לא עובד, לבחור אלטרנטיבה חדה השכמה - שעון מעורר עם נעימה נעימה הגוברת.
משטר יום
לא משנה מה אפשר לומר, הגוף אוהב סדר, ועובד כמו שעה, כאשר אתה תומך בסדר הזה: ללכת בזמן, לאכול בזמן, לישון מספיק, לתכנן את מחר. למד ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן, בסוף השבוע הוא לא יוצא מן הכלל. אז זה יהיה יותר קל להירדם, ואת האורגניזם ינוח, וכתוצאה מכך, תוכלו לחפש את כל מאתיים.
ספורט הוא עוזר לשינה עמוקה
זה לא סוד כי פעילות גופנית קבוע משפר את הרווחה, באותו זמן, אימון קבוע עוזר להירדם.הכלל העיקרי הוא לא לעשות המון לפני השינה, אחרת אתה יכול לקבל תוצאה הפוכה למדי.
עד כה, לעתים קרובות כל כך לדבר על איכות החיים, את המשמעות של תזונה נכונה והכשרה גופנית לבריאות. יחד עם זאת, את התפקיד של שינה בחייו של אדם הוא underestimated איכשהו. עם זאת, הטבע לא היה לשווא בתהליך של האבולוציה להציל חלום, לקחת שליש מהחיים שלו מאדם. מדע הסומנולוגיה עוסק בחקר טבע השינה והפרעותיו, המדע המודרני מראה ששינה אינה תהליך פסיבי עם תגובות רבות. המוח פעיל עובד בלילה, לישון יש צורך להחזיר את עלויות האנרגיה שלה, כדי להבטיח את תפקוד תקין של הזיכרון. אין להתעלם משינה, להקשיב לגוף שלך ולהישאר בריאים!