תרגילי נשימה לירידה במשקל - אחת הדרכים במהירות ובקלות להיפטר קילוגרמים עודפים באותו זמן להרוות את הגוף עם כמות נכונה של חמצן. חמצן לטובה משפיע על כל האיברים, מסייע לחזק את הקירות של כלי הדם, לשפר את מצב העור. הודות לתרגילי נשימה מיוחדים, ניתן לשפר את תפקוד המעי, להסיר נוזלים וסיגים מהגוף.
"Jianfei" - המערכת המפורסמת ביותר של תרגילי נשימה לירידה במשקל, הכולל שלושה סוגים של תרגילים אשר יסייע לרדת במשקל. אלמנטים של מערכת "jianfei" - "גל", "צפרדע" ו "לוטוס" יעזור להפחית את תחושת הרעב, המהווה את הבסיס במאבק נגד קילוגרמים עודפים. הודות התרגילים, אתה יכול בקלות לסדר את עצמך לפרוק ימים, ללא חשש של הופעת תחושה של חולשה סחרחורת, אשר לעתים קרובות להתרחש עם תת תזונה.
"גל"
הנח על הגב, כיפוף הברכיים בזווית של 90 °, והניח את הרגליים באופן שווה. שים יד אחת על החזה והשני על הבטן. שרטט את הבטן והפיץ את החזה, שאף. ואז לנשוף, לנפח את הבטן, ואת החזה מושך. אל תתאמץ יותר מדי.
תדירות הנשימה במהלך התרגיל כמעט זהה לנשימה רגילה. משך תרגילי הנשימה הוא 40 מחזורים שלמים (מחזור אחד כולל שאיפה ונשיפה). כאשר סחרחורת קלה מתרחשת, קח נשימה איטית יותר.
כדי לבצע את התרגיל "גל" הוא אפשרי ועומד, ויושב, תוך כדי הליכה מן הימים הראשונים של שיעורים ולאחר מכן הביטוי הראשון של רעב.
"צפרדע"
לשבת על כיסא עד 35 ס"מ גבוה השוק והירך שלך צריך ליצור זווית של כ 90 מעלות. מניחים את הברכיים על רוחב הכתפיים. כף היד השמאלית לוחצת לאגרוף, והימין - לתפוס אותה. גברים צריכים לשנות ידיים להיפך. שים את המרפקים על הברכיים והנח את המצח באגרוף. לעצום את העיניים, להירגע הגוף שלך, לחייך.
קח נשימה עמוקה. נסו להרגיע את המחשבות והעצבים. תחשוב על דברים נעימים כדי להשיג שקט נפשי. כאשר אתה להירגע ככל האפשר, אתה יכול להתחיל את התרגיל.
שאפו דרך האף ועשו נשיפה קלה ואטית. נושף את כל האוויר, שואף דרך האף שוב לאט. במקרה זה, החלק התחתון של הבטן צריך, כביכול, להתנפח ולמלא את האוויר. שאיפה, אתה צריך לעצור את הנשימה למשך 2 שניות, ואז לקחת עוד נשימה קטנה, ואז לנשום לאט. במהלך תרגיל נשימה זה, השד לא צריך לעלות, רק הבטן צריכה לזוז.
כדי לבצע תרגיל לירידה במשקל "צפרדע" אסור בנוכחות דימום פנימי ולא מוקדם יותר משלושה חודשים לאחר ביצוע פעולות cavitary. בנוכחות Cardiovascular ומחלות של מערכת העיכול, למלא את הבטן עם אוויר על ידי 10-20% פחות. לסרב את התרגילים רצוי במהלך המחזור החודשי.
תרגיל זה ייקח בערך 15 דקות. בסוף העין לא צריך לפתוח מיד. להרים את הראש, לשפשף את הידיים שלך אחד נגד השני, ואז לפתוח את העיניים. עכשיו לחוץ את הידיים לתוך אגרופים ולהרים אותם, למתוח ולנשום עמוק. אתה צריך להרגיש גל של כוח.
אם אתה מבצע ניסיונות פעילים לרדת במשקל, לבצע את "צפרדע" שלוש פעמים ביום. תרגיל זה טוב לא רק לירידה במשקל, אלא גם למחזור הדם, לחילוף החומרים ולעור.
לוטוס
שב באותה דרך כמו בתרגיל הקודם. אתה יכול גם לשבת עם הרגליים תחוב תחת. מניחים את כפות הידיים כלפי מעלה על הבטן על הרגליים אחד אחד. הזרוע השמאלית צריכה להיות על גבי הנשים, היד הימנית צריכה להיות על הגברים. יחד עם זאת, אתה לא יכול לסמוך על הגב שלך גם. ליישר את הגב התחתון, להוריד את הכתפיים ואת הסנטר מעט, לעצום את העיניים. לגעת קצה הלשון אל החיך בבסיס השיניים העליונות. עכשיו להירגע ולקחת עמדה נוחה.
הבא, אתה צריך להביא את המחשבות שלך בסדר. קחו נשימה עמוקה, חשבו על דברים יפים. תתרכז בהפיכת הנשימה שלך אפילו.
פעילות גופנית לירידה במשקל "לוטוס" כוללת שלושה שלבים:
- נשום באופן טבעי, באופן שווה ועמוק. הבטן והחזה אינם נעים הרבה. נסו לנשום את הנשימה. משך הבמה הוא 5 דקות.
- תהליך השאיפה צריך להיות טבעי. אתה צריך לנשוף, רגוע, עמוק, רגוע ושקט. משך הבמה הוא 5 דקות.
- נסו לא לשלוט על תהליכי השראה ונשיפה. לנשום באופן טבעי. אל תשים לב למחשבות זרות, תירגע. משך הבמה הוא 10 דקות.
אתה יכול לבצע את התרגיל שלוש פעמים ביום, למשל, לאחר התרגיל "צפרדע".
אלה תרגילי נשימה פשוטים יעזרו לך במאבק קשה עם קילוגרמים מיותרים, וחוץ מזה, לחזק את הגוף שלך, לעשות את זה רזה ומושך. להיות יפה!