שינה נכון
לפתח את הרגל של צופים הנאה ברגע שאתה הולך לישון. השינה היא תענוג. שינה היא בריאות. אבל אל תנסה להירדם מיד, כי זה בדרך כלל גורם להשפעה הפוכה. מוטב לשכב בשלווה ואז להתאמן תחילה בנשימה מלאה, ואז להמשיך לנשום קצבי עמוק. תרגילי נשימה יהיה גם להרגיע אותך, להרחיק מחשבות מיותרות ואתה בקלות להירדם. לפעמים המיקום של הגוף ביחס לשדה המגנטי של כדור הארץ הוא הגורם לנדודי שינה, ולכן מומלץ לישון בראש צפונה, ורגליים לדרום.
זה מאוד שימושי לשתות כוס מים חמים לפני השינה.
תרגילים לאחר התעוררות
לפני שאתה קם מהמיטה, שוכב על הגב שלך, לעשות לגימה בתנועות עם רגל שמאל (עקב קדימה), ואז להירגע. לעשות את אותה תנועה עם רגל ימין שלך, ולבסוף, עם שני יחד. זן ולהירגע הרגליים שלך צריך לפחות 5 פעמים. תרגיל זה מנרמל את זרימת הדם, משחרר כאבים בגב התחתון.
תרגיל קל מאוד - הגשר נעשה כך: שוכב במיטה על הגב, לכופף את הברכיים ולמשוך את העקבים אל הישבן. קחו נשימה עמוקה, לעצום את העיניים, מניחים את העקבים ואת העורף על המיטה, מרימים את הישבן ובחזרה, עוצרים את נשימתכם במשך זמן רב ככל האפשר, מכופפים את הגב ככל האפשר. עם הנשיפה, להוריד את הגב. חזור על 3-4 פעמים. אם יש לך גב חלש, כדי להיות בטוח לעשות את התרגיל הזה, זה גם מאוד מקדם את הסרת גזים.
קום מהמיטה וישב על המחצלת על הרצפה. הרם את הברכיים ותפוס אותן בידיים שלך. לחקות את התנועות של כיסא נדנדה, נדנדה הלוך וחזור 5-10 פעמים ללא הפסקה.
תרגיל זה טוב לא רק כדי להתחיל את היום, הוא גם שימושי לפני השינה. יש מגוון רחב מאוד של השפעות טיפוליות, עוזר עם מחלות מוח, מקדם שינה רגועה טובה.
לשבת על הרצפה על העקבים או לחצות את הרגליים, לעצום את העיניים, לשמור על הגב ישר. לזרוק את הראש שלך קדימה, קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה. סובב את הראש ימינה ושמאלה. סובב את הראש בכיוון השעון ובכיוון ההפוך. התרגיל מתבצע 4 עד 6 פעמים. סיימו את התרגיל על ידי טפיחת הגב והצוואר בידיים. תרגיל מועיל מאוד עבור מערכת העצבים.
לעמוד ישר, לכופף את הרגל השמאלית, בחדות ובמהירות פגע בעקב על הישבן השמאלי. כך גם ברגל ימין. בצע לסירוגין עם שתי הרגליים מ 10 ל 25 פעמים. ברכיים קדימה לא לזרוק. פעילות גופנית מפתחת את שרירי הרגליים.
נקודת המוצא זהה. לעלות על בהונות, גבוה ככל האפשר ולרדת כך העקבים לגעת ברצפה מעט. בצע 10-25 פעמים. שרירי הרגליים מתפתחים. מפתחת את היציבות של כל הגוף, מקדמת צמיחה.
לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. בעת ובעונה אחת עם אנחה, להרים את הידיים דרך הצדדים כלפי מעלה עם כפות הידיים קדימה. עצור את הנשימה שלך לאט להטות את כל הגוף קדימה ולמטה. נסה לשים את הידיים על הרצפה. הברכיים אינן מתכופפות. בתנוחה זו, לבצע נשיפה איטית דרך האף ושוב לעצור את הנשימה כל עוד אתה יכול. ואז, בעת ובעונה אחת עם השראה, להרים את הידיים, הראש ואת תא המטען למעלה. אין לקרוע את העקב מהרצפה במהלך inclinations. ודא כי הראש בין הידיים במהלך התרגיל. תרגיל 3-5 פעמים. כנראה לא לא מיד, אל ייאוש. פעילות גופנית שימושית מאוד עבור אלה הסובלים ממחלות שונות של הגב התחתון, מסייע להפחית את הפיקדונות שומן.
טיפול של הפה
בבוקר, אתה צריך לנקות את השיניים. צחצחי שיניים ב 2-3 דקות לפחות. ואז לשטוף היטב את המברשת עם סבון. שורש הלשון מכוסה לעתים קרובות במסה של אפיתל מתפורר, ולכן בבוקר לשטוף את הפה שלך עם זרם חזק של מים מהמקלחת.
שרירי הלשון, כמו כל השאר, צריכים להתחזק. לשם כך, מבצע "בלוק שפה" מיוחד. שב בשלווה ובנשימה שווה, מכופף את הלשון עם קשת לאחור, דוחף את קצה הלשון על החיך. לאחר מכן להטות את הראש ואת המקל את הלשון ככל האפשר, לנסות לגעת החזה שלהם. ואז למשוך את הלשון שוב כדי ללחוץ על קצהו, קשת מקושת בחזרה לשמים. חזור על 10-12 פעמים. "בלוק הלשון" מעניק עיסוי נפלא לשרירי הלשון, הצוואר והגרון, השיפור משתפר, הפרשת הרוק גדלה, הגרון מתנקה, דלקת שקדים היא נרפא.
טיפוח עיניים
דגש על קצה האף, לצפות במשך 1-2 דקות, ואז לעצום את העיניים. חזור מספר פעמים. אין להוריד את הראש.
פוקוס את העין על הרווח בין הגבות, לצפות במשך 1-2 דקות, ולאחר מכן לעצום את העיניים עבור הרפיה. במהלך התרגיל, אין להרים את הראש.
לשמור על הראש ישר להסתכל לתוך המיקום הימני הקיצוני, ואז עזבו, לצפות במשך 1-2 דקות.
אחרי התרגילים האלה, לעצום את העיניים למנוחה ארוכה. אלה ארבעה תרגילים לבצע כ 3 פעמים. הם יבטלו את חולשת שרירי העין, לשפר את הראייה.
זה שימושי עבור העיניים להסתכל על השמש והירח. בשמש אפשר לראות בזריחה או בשקיעה. לאחר תרגילי שרירים, אתה יכול 3-4 פעמים, לוקח קצת מים קרים בכף שלך, לזרוק אותו לתוך העיניים הפתוחות שלך.
עיסוי עיניים מבוצע כדלקמן. לשבת בנוחות ליד השולחן, לשים את המרפקים על משהו רך. סגור את העיניים שלך ואת לכסות אותם עם הידיים, את האצבעות על המצח. האם לחץ קל, ליטוף, רטט רק עם הידיים שלך, והאצבעות שלך תמיד על המצח.
עיסוי מבוצע במשך 1-2 דקות, יש לו השפעה מרגיעה, ריכוך על עייפות העין ועצבים.
עיסוי עם משבר טחורים
או הקש על קצה כף היד על הבלעדית, או כפה על המטופל לקפוץ על כדורים או אבנים עגולות.
תרגיל עם radiculitis, osteochondrosis של האזור המותני.
היא מתבצעת בשני שלבים:
שלב 1. עומד על כל ארבע, מקושת לכופף את הגב 50 - 100 פעמים.
2 שלב. עומד על כל ארבע, לשים את האגן בשלב הנשיפה הראשון בדרך אחת, ולאחר מכן את השני. יש קליקים אופייניים המפרקים.
תרגיל עם radiculitis, osteochondrosis באזור החזה של עמוד השדרה
עם כאבים באזור החזה העליון של עמוד השדרה, לתלות על המוט, להירגע, ואז לנשוף עם הנהון חד בראש קדימה. אולי תשמעו קליק ותחושו את היעלמות הכאב. עבור כאבים באזור החזה באמצע החזה התחתון, לקחת משקולת שמשקלו כ 5 ק"ג. חצו את גבכם בגב הכיסא. מקום חולה צריך לנוח על הגב של הכיסא, ידיים עם משקולות במצב למעלה. באמצעות משקולת, לבצע תנועה הרחבה חדה באזור החזה של עמוד השדרה.
תרגיל עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
היעיל ביותר הוא התרגיל, מחקה את התנועה של הראש "bolvanchika סינית". על הנשיפה, להטות את הראש לכיוון אחד, ואז לעצור את הנשימה כמו הרבה, ליישר את הראש על ההשראה, על הנשיפה להטות את הראש לכיוון השני. לעצור את הנשימה, וכו 'לרוץ 5-10 פעמים בכל כיוון.
שים את הידיים על החלק האחורי של הראש, אצבעותיך אוחזות. הפוך לנשיפה ו לכופף את הראש קדימה, מעט עוזר הידיים שלך. עצור את נשימתך זמן רב ככל האפשר. ישר את הראש, קח נשימה. הפעל 5-10 פעמים.