התפתחות ילדים בגיל ההתבגרות

כדי להסתכל על מאה אחוז בכל שנה, אתה צריך לא רק כדי לפקח על עצמך. תזונה היא מרכיב חשוב של יופי ובריאות. מה אישה צריכה בתקופות שונות של חייה. התפתחות ילדים בגיל ההתבגרות - נושא המאמר.

מודיעין

בני נוער יש יותר מתח על מערכת העצבים והמוח. עם זוהר כדי להתמודד עם המשימות הקשות ביותר ולגלות נערה חדשה יעזור עם יוד. מולים, שרימפס, דיונון, דג ים, סלטי אצות יתמוך בעבודה הפעילה של המוח ואת מערכת הרבייה המתפתחת.

עצמות

גוף הולך וגדל עשוי להיות חסר "חומר בניין", ואז במקום סידן בעצמות, מבנה דומה באופן חלקי, אבל סטרונציום שביר יותר, ניתן לבנות. יתר על כן, לאחר התאונה בתחנת הכוח הגרעינית צ'רנוביל בסביבה, מספר שלה גדל. אז אתה צריך לספק את הנערה הכמות הנדרשת של סידן: 800-1000 מ"ג ליום, רוב זה ממוצרי חלב. זה כ 300 מ"ל חלב ו 120-130 גרם של גבינת קוטג '(כ 600 מ"ג סידן). שאר הסידן צריך לבוא לתוך הגוף מן ברוקולי, דגים, כרוב עלה.

דם

הגידול החודשי והמהיר הראשון, שמעבר לו מערכת הלב וכלי הדם אין זמן, עלול לגרום לרעב חמצן. כתוצאה מכך - עייפות, בעיות בשינה וביצועים אקדמיים ירודים. מניעת אנמיה היפוקסיה של תאים יעזור חלבון בשר. ראשית, הוא עצמו הוא המקור של ברזל נספג היטב, ושנית, זה עוזר להטמיע חומרים שימושיים מירקות. כבד עגל, לשון ארנב הם המוצרים הטובים ביותר עבור בנות בגיל זה. הם נחוצים עם ירקות, רצוי - נשירים, למשל, סלטים או כרוב.

עצמות

משנה לשנה אתה צריך:

הימנע חומרים משמרים - הם מפסיקים את הפיתוח של מיקרואורגניזמים לא רק במוצרים. רכיבים אלה יכולים לפעול מאוחר יותר על הגוף, להרוס microflora שימושי, המקום שבו ניתן לכבוש על ידי תרבויות פתוגניות - פטריות, למשל. אז לבחור טבעי, מוצרים ידידותיים לסביבה. או לקנות מוצרי חלב חמוץ עם קצר, לא יותר משבוע, חיי מדף. באופן קבוע לטהר את הטפילים. תולעים משפיעות על חילוף החומרים של המעיים, מדכאות חסינות, מרעילות את הכבד ברעלנים ובאותה עת קשה לאבחן. יחד עם ההכנות הפרמקולוגיות למניעה, ניתן להשתמש בתרופות פיטו פעמיים בשנה עבור כל בני המשפחה. בעת בחירת תרופות צמחיות, לשים לב להרכב: זה טוב, אם הוא מכיל לא רק רכיבים helminthic כמו tansy. A hepatoprotector אור עבור תחזוקת הכבד - stigmas תירס, דטוקסיפיר (התור) ו משלשל קלה (סנה) נחוצים גם. להגדיל את כמות מוצרים המכילים יוד. למרבה הצער, בקרקע ומים של המדינה שלנו מכיל יוד מעט מאוד, אז אנחנו מקבלים באופן קבוע פחות. יש צורך להגדיל את כמות מאכלי הים על השולחן, מן דגים רכיכות לסלטים אצות - זה יסייע למנוע הרבה בעיות עם המערכת האנדוקרינית חילוף החומרים.

מותניים

עם תחילת הפעילות המינית, אישה מתחילה לרדת במשקל - הפעילות המוגברת של הורמוני המין מגדילה את העבודה של בלוטת התריס, המדרבן את כל שאר המערכות. זה קורה כשאנחנו מתאהבים. אבל כאן חיים משותפים עם בן זוג יכולים להוביל לתוצאות הפוכות: ארוחות רומנטיות הופכות קבועות, והרצון להזין את הטעמים הטעימים והחשובים יותר. לכן חשוב מאוד לשלוט על מה וכמה נמצא על השולחן. ישנם ירקות יחד עם מוצרי חלבון. רק 1% מהחומרים המועילים נספגים ממזונות צמחיים בלבד, אך אם משלבים ירקות עם מזונות חלבוניים (בשר, דגים, ביצים), נתון זה גדל ל -30%. אחרי הכל, זה איך מערכת התובלה של האורגניזם מאורגן: ויטמינים, מיקרו ו macroelements מועברים תאים על מולקולות חלבון. אז משני תפוחים עם חתיכת כבד מן גרגרים עם יוגורט היתרונות יהיה יותר.

עור

בגיל זה מופיעות הקמטים הראשונים. כדי להרחיב את נעוריו של העור יעזור שעועית. מבין 450 האוסטרלים המבוגרים שהפכו למשתתפים במחקר קליני על האוניברסיטה הרפואית של סידני, העור היה אלסטי יותר ועמיד בפני אור אולטרה סגול מאלו שאכלו יותר ירקות ושעועית במהלך חייהם. קטניות עשירות בנוגדי חמצון, אשר מסייעות לגוף להתמודד עם הרס הרדיקלים החופשיים. לקבלת אפקט טוב יותר, לשלב שעועית עם ירקות שימושי עבור העור - אספרגוס, סלרי, ברוקולי, חצילים, בצל, תרד. לשתות תה ירוק, במיוחד אם אתה הולך להשתזף. בדרך כלל דלקת פרקים מתבטאת בגיל מבוגר יותר, אך התנאים המוקדמים להתפתחותה מתעוררים בשנים אלו. כדי לתמוך במפרקים, אתה צריך שלוש פעמים בשבוע לאכול כ 200 גרם של פילה דגים מן הים הקר עם ירקות. בחלק אחד של סלמון, טונה או הליבוט מכיל יותר מ 1000 מ"ג של שמן דגים, אשר מפחית באופן משמעותי את כמות הסחוס הרג חומרים ומשחרר דלקת.

ליבידו

קריירה נע למעלה - במקרים נוספים. אבל אין כמעט אנרגיה, זמן ומאמץ למין. אגוזים יעזור לתמוך בליבידו. קומץ יום של תערובת של בוטנים, אגוזי לוז, אגוזי קשיו או אגוזי מלך מגרה את המערכת החיסונית מדוכאת על ידי המרוץ היומי ומסייע בקלות לסבול את לחץ הדם ואת הגזעים ההורמונליים המתרחשים במהלך יחסי מין.

קווי גוף

הגיע הזמן להתאים את התזונה על ידי זה, את העיקרון "פחות פחמימות יותר חלבונים." הארוך האחרון מתעכל ולפעול כמקור מתמיד של כוח הגוף - ולא בארים או קרקרים לא רוצה. איפה אני יכול לקבל חלבונים ללא פחמימות? אלה גבינות קשות כגון מוצרים שוויצרי וחלב חמוץ.

תאי הגוף

משך מחזור החיים של התא תלוי בכמות הרעלים שנצברו בו: ככל שיותר, כך קצר יותר. כדי להיפטר מהם אתה צריך לשתות יותר: רעלים מסיסים במים יהיה מופרש בשתן. מסיסים בשומן, כולל אלה המצטברים הורמונים המביאים לפריחה מתבגרת על עור של נשים בוגרות, ניתן להסיר עם הליך פשוט. יש צורך לפחות פעם בשבוע כדי לשטוף את הפה עם שמן צמחי במשך 10 דקות. הסיכון של התחדשות עולה. קילוגרמים מיותרים לאחר גיל המעבר עלולים לגרום לסוכרת מסוג 2 ולפיתוח של גידולים תלויי הורמונים. אז זה הזמן כדי להפחית את כמות הפחמימות במזון: עם מדד מסת הגוף הרגיל, הם לא צריכים להיות יותר מ 0.9 גרם לכל 1 ק"ג של משקל ליום, אם הנורמה היא חריגה, יש צורך להוריד את החלק ל 0.7. ויש פירות וגרגרים - הם מכילים מספיק גלוקוז לתהליכי האנרגיה בגוף. או - ממתיק מסטיוויה - אין לזה שום קשר לפחמימות, אבל זה 400 פעמים מתוק יותר מאשר סוכר.

שרירים

עם הגיל, מסת שריר פוחת, אבל תהליך זה יכול להיות האטה בעזרת חלבונים "אור". הם נספגים היטב לא להעמיס על מערכת העיכול, הם לא נטל על הגוף עם תוצרי לוואי של מחשוף. כלול בתזונה יותר בשר ארנבת וטונה, ועוד - הלשון. חובה לארוחת ערב - דג ים עם ירקות.

כלי שיט

כדי לתת מהשער את התור של מחלות לב וכלי דם יעזור ענבים כהים: בעור שלה ואת העצמות מכיל את החזק ביותר antioxidant, אשר lowers את רמת הכולסטרול. עם הגיל, מערכת העצבים הופך להיות יותר נרגש, אז תה מרגיע עם אפקט משתן קל בערב שימושיים למניעת התקפי לב.

חזון

כדי למנוע גלאוקומה וקטרקט, ונשים נוטות להיות יותר מאשר גברים, הגיע הזמן להזריק מנות גבוהות יותר של ירקות, אוכמניות וענבים שחורים לתוך מזון. מוצרים אלה פועלים כמו "משקפיים שחורים" כימיים, להגן על העיניים. דרך אגב, אל תכחיש את עצמך עלים ענבים צעירים (דולמה גאורגיה!) ואת שפמו, אשר ניתן להוסיף סלטים.

עור

עכשיו שיזוף נחשב כיבוש מזיק, אבל מי אמר את זה כשהיית 20? ב 40, מגן טבעי של העור מפני קרינה סולארית מזיקה - בטא קרוטן - יעזור. גזר ודלעת עם כמות קטנה של שמנת חמוצה או שמן צמחי - המקורות הטובים ביותר שלה. בעיית העור השני הוא כתמים קטנים פיגמנט. כדי למנוע אותם או להיפטר מהם, אתה צריך לאכול פירות, שמן זית, שום לשתות תה ירוק.

זיכרון

האם אתה צריך עוד זמן לזכור את שמותיהם של אחייניך או שם הרחוב? אפשר גם לאמן זיכרון - ולכן כדאי ללמוד שירים בעל פה. וגם כדי לתמוך את מערכת העצבים ואת המוח עם חומצה גלוטמית, יוד, אנתוציאנינים, אשר נמצאים גרגרי יער בהירים. עדיין - Eicosapentaenoic (EPA) ו docosahexaenoic (DHA) חומצות שומן, המהווים חלק כבד בקלה, פילה דגים קפואים, אגוזי מלך ושמן זרעי פשתן. ובו בזמן לא לכלול את המקורות העיקריים של כולסטרול - ביצי דגים, בשר שומני, נקניקיות וחמאה.

מאכלי ים הוא תמיד טוב

יוד, זרחן, אבץ וסלניום - החומרים המזינים העיקריים הכלולים ברכיכות, דגים ואצות הים - עוזרים לנו להאריך את הנוער, להתמודד עם לחצים, לשמור על משקל, האנדוקרינית ומערכות הרבייה הם נורמליים. והם מגבירים את היעילות ורמת החיים.

מוצרי חלב מותכים

יוגורט חי ויוגורט לשאת את microflora חי הצורך לשמור על בריאות המעיים. חלבון חלב עוזר לספוג טוב יותר ויטמינים פירות יער ופירות.

חלבונים עוף

אם אתה צריך להיות זהיר עם חלמונים - בהם, בנוסף ויטמינים נדירים ומועילים D ו- K, הרבה כולסטרול, ואז חלבונים צריכים לאכול באופן קבוע. אחרי הכל, הם בעיקר מורכב אלבומינים, אשר נחוצים לתיקון רקמות. יש רק לזכור כי הדבר הגרוע ביותר הוא חלבון מעוכל של ביצים קשות.

גבינות רכות

פטה, מוצרלה, קממבר, ברי - מקורות סידן, לחזק את העצמות ולהפוך את הציפורניים ואת השיער יפה וחזק. עדיין בהם יש microflora שימושי תמיכה בבריאות המעי.

הכבד

באר של ברזל לעיכול תקין, מרכיב חשוב בדם: ממנו מורכב המוגלובין, נושאת חמצן לתאים.

אוכמניות

מנקה את הדם, מעיים את העור, נלחם רדיקלים חופשיים, שומר על בריאות העין.

בארלי

המקור העיקרי של סיליקון - מרכיב חשוב לשמירה על בריאות המפרקים, העור בלוטת התריס. וזה גם שימושי למניעת היווצרות אבנים בכליות וכיס המרה.