המלצות לאנשים עצלנים שאינם רוצים להשמין

רוב ההמלצות על דיאטה תזונתיים עוסקות בבעיית הטלת קילו עודפים. אבל למעשה השאלה היא אחרת: לא צריך להשיג את המשקל העודף הזה, לנסות לשמור על התנאים הפיזיים הרגילים, והכל יהיה בסדר. אנו מציעים כמה עצות מומחים תזונה, לפיה אפילו עצלן ביותר לא מקבל שומן על המותניים שלהם. 1. אל תשלול את עצמך מהמוצרים המועדפים עליך.
תזונאים אמריקאים מרגיעים אותנו שאנחנו לא צריכים לוותר באופן מוחלט על האוכל שאנחנו אוהבים. שום מאכל לא ידחוף אותך במשקל, החלק שלה ענייני.

2. השאירו את השולחן עם תחושה של רעב קל
כאן ננהל חוק ידוע של נימוסי שתייה: גברת מורמת צריכה לשים מזלג על השולחן אחרי כל חתיכת בלעה. בזכות הטריק הזה, אתה פשוט אין לי זמן לאכול אותו.

3. ודא שיש לפחות מחצית הירקות שאתה מציע.
הסוד הוא פשוט: סיבים ומים הכלולים בירקות ימלא את הבטן שלך ללא קלוריות מופרזת.

4. להחליט מה אתה הכי אוהב.
אם הבחירה של מוצרים היא בלתי מוגבלת (צ 'יפס, אגוזים, סוכריות, ענבים, וכו'), ואתה רוצה את שניהם, אז עדיף לדבוק דבר אחד, למשל, לקחת שקית של אפונה מומלחת או בוטנים.

5. הקפד להתחיל את ארוחת הערב עם סלט או מרק.
על פי המלצה זו של תזונאים, אתה אוכל ארוחות קלוריות נמוך בהחלט להשאיר פחות מקום עבור המנה העיקרית.

6. כאשר עוזבים את המסעדה, להשאיר רבע המנה שלך על הצלחת.
ההיגיון כאן הוא פשוט מאוד: חלקים, ככלל, גדולים פי שניים ממה שאנחנו צריכים.

7. הימנע התייבשות.
כאשר אנו חושבים שאנחנו רעבים, אז זו טעות. למעשה, רק רוצה לשתות. נסו לשתות שמונה כוסות מים לאורך כל היום. מוסיפים לימון, יהיו עוד ויטמינים, והניחוח נעים.

8. אין להגביל את עצמך לאכול במהלך היום, כדי לא לקבל רעב בלילה.
אם אתם אוכלים בדרך כלל במהלך היום, הנזק לתוכן המקרר שלך בערב ובלילה יהיה מינימלי.

9. לא אוכלים מול הטלוויזיה.
אבל אם אתה באמת רוצה משהו "ללעוס" עבור תוכנית טלוויזיה מעניינת או תוכנית טלוויזיה, אז עדיף לאכול משהו עשיר בסיבים. פופקורן או פירות ימלא לך פחות קלוריות מאשר "טעים" אחרים.

10. כאשר הולכים למסיבה, זה לא מזיק לאכול משהו קל.
אם אתה מראש לאכול קומץ אגוזים או קצת פירות, אז אתה לא תקיף ההתקפה המנות המוצעות.

11. אם אתה רעב, אתה צריך חטיף.
להיות מוכנים לעובדה כי במהלך היום אתה רעב. אתה לא תהיה נושאת את התיק או פירות שקיות של מזון. הדיאטנים ממליצים להשתמש בתפריט של פירות ופירות אגוזים לא מזיקים, או מוזלי במזנון חטיפים.

12. להיות צמחוני מעת לעת.
תזונאים טוענים כי הגוף שלנו צריך מנוחה תקופתית של חלבונים מן החי.

13. בחר מזון מלא דגנים להימנע קמח לבן.
אתה לא יכול להסיר לחלוטין carbohydrates מן הדיאטה. דגנים מלאים יתמוך הרמה הרצויה של סוכר בדם ייתן כמות הנדרשת של ויטמינים ומינרלים. אבל הקמח הלבן הופך במהירות לגוף לתוך הסוכר, ואם אתה לא לשרוף אותו עם תרגילים פיזיים, זה יתבטא בצורה של משקעי שומן על הבטן שלך.

14. להיות פעיל פיזית לפחות שלוש שעות בשבוע.
תזונאים מחייבים באופן מוחלט לבקר את חדר הכושר, גם אם זה אומר התעוררות שעה קודם לכן. זה יכול להיות מוחלף על ידי הליכה אחר הצהריים או לעזוב את האוטובוס או המטרו עבור כמה תחנות מוקדם יותר. אפילו מכונית ניתן להשאיר קצת יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, ולאחר מכן ללכת peshochkom.

15. תרגיל הוא לא תרופת פלא במשקל.
הולך לחדר הכושר לאחר קינוח ענק אינו מבטיח כי אתה יכול לפצות על "קלטות" קלוריות "קלט" בגוף שלך בעזרת סימולטורים. רק דיאטה בריאה נכונה קובעת אם אתה שמן או שאתה גוף חם מדי.

16. אל תאכל אחרי ארוחת הערב.
תזונאים מגחכים בגלוי לתמימות שלנו: ארוחת הערב נותנת לנו קלוריות, וקלוריות - זה אנרגיה. אז למה אנחנו צריכים אנרגיה אם אנחנו צריכים לישון? מה עליי להוציא אותו?

17. לא לאכול מהחבילה.
אל תדאגי, במובן הסניטרי הכל נקי כאן. רק כדי לדעת כמה אתה לצרוך חטיפים מפתה (צ 'יפס, אגוזים), יוצקים את התוכן של החבילה על הצלחת. זה יאפשר לך לכוון את הסכום שנאכל, אז אתה יכול בשלב כלשהו להחליט אם זה הזמן לעצור את התהליך ללא הפסקה של אכילת יתר.

18. היזהרו ממתיקים מלאכותיים.
נוכחותם של מרכיבים אלה במזונות גורמת לנפיחות, הגורמת לעייפות. הסכנה העיקרית היא להתרגל אליהם. תזונאים ממליצים על ממתקים טבעיים - דבש או סירופ מייפל, במקרים קיצוניים - כפית סוכר. יש שש-עשרה קלוריות בכפית.