חורף. מן השמים משהו אפור, מתחת לרגלי "דייסה" באותו צבע, השמש לא מופיעה ... בשלב זה, אתה לא רוצה שום דבר, מה אנחנו יכולים לומר על שמירה על עצמנו במצב טוב ... הדרך היחידה שאתה יכול להכניע , - מן הספה למקרר ובחזרה, ברור כי הם רצים קילוגרמים. אתה משוכנע: כל זה מתוך עצלות, אבל למעשה דיכאון עונתי הוא אשם.
יש ימים שבהם אנו עצובים במידה בלתי סבירה, עצובים בלב, וטוב להיות כמונו מנורה דולקת בזמן כזה. רק נורות לא עולים במשקל ממצב רוח רע, ואנחנו - ללא טקס: זהו אחד הסימנים העיקריים של דיכאון עונתי. בעונה הקרה, זה משפיע על 40% מבני ארצנו, ונשים הן 4 פעמים יותר מאשר גברים. בגלל מצב רוח רע, לא רק את הרקע הרגשי, אלא גם את רמת חילוף החומרים מצטמצם, כך שומן לא לשרוף, אבל הוא מופקד על המותניים.
כך מתברר כי אחד לא צריך להיאבק עם עודף משקל ככזה, אבל עם הסיבה להופעתו - דיכאון. הצרה היא שברוב המקרים היא מתרחשת בצורה נסתרת (תת-קלינית) ואינה נתפסת על ידי האדם כבעיה.
עוד אור!
הסיבה לדיכאון העונתי היא ימי חורף ארוכים, עם מחסור אופייני של ויטמינים מספיק וחוסר אור השמש, בתוספת מזג אוויר סוער. עם כמות חלשה של אור, המוח שלנו לא יכול לייצר את הכמות הנדרשת של הורמון meatonin, אשר מגביר את המצב הרגשי של הגוף ואת רמת חילוף החומרים.
העדר השמש וחוסר השלג, שנצפה יותר ויותר בשנים האחרונות במטרופולין, גורמת לדיכאון אפילו באנשים עמידים נפשית. אבל הגרוע מכל, בתנאים מטאורולוגיים כאלה, תהליכים מטבוליים להאט מעבר למדוד: לא על ידי 5%, כפי שקורה בדרך כלל בעונה הקרה, אבל על ידי 10-15%. האם אתה יכול לדמיין איך "מעכב חליפין" כזה משתקף בדמות?
עבור תושבי ארצות הברית ואירופה להתמודד עם עודף משקל בעונות הקרה והחושך לעזור סלונים מיוחדים של טיפול אור (phototherapy). עבור אלה המעדיפים לרפא בבית, מדענים יצרו אוזניות מיוחדות עם נורה בהירה, כמו גם משקפיים זוהרים מגושם פחות כובעי בייסבול. אין לך אחד? כדי להפחית את המשקל בעזרת האור, כל מקור של זה, עד נר, חליפות. אבל עדיף להשתמש מנורות הלוגן: הם נותנים אור כי הוא קרוב יותר לשמש במובן הספקטרום. הם משמשים סלוני פוטותרפיה. כדי לארגן מפגש של פוטותרפיה בבית, זה מספיק כדי לבלות שעה או שעתיים ביום באור בהיר, עושה כל ארוחת ערב עסקית, הכנת סדר, קריאה. אתה יכול גם הדוושה אופני כושר! מצב הרוח ישתפר כבר ביום השלישי או החמישי, ובסוף השבוע השני תאבד לפחות חצי קילו. עוד יותר!
התנאים העיקריים לדיכאון עונתי הם עצב ללא סיבה, מצב מדוכא, עצבנות מוגברת, תחושה מתמדת של עייפות, יעילות מופחתת, ודחפים תכופים לדחוף משהו לתוך הפה שלך, עם כל התוצאות הרעות של הדמות, אשר גם לא לשפר את מצב הרוח. נכון, רק אלה שיש להם נטייה למלאות לקבל שומן מן האבל. ב קורבנות דקים של דיכאון, התיאבון יכול להיעלם לחלוטין, כך בכלל לא קילו מיותרים מתחילים להמיס, מה שהופך אדם רזה כבר אפילו רזה יותר. לכן, הקנים המזינים זקוקים לתזונה משופרת. וזה לא מומלץ לשבת על דיאטה דלת קלוריות עם pyschki נפוחות. כמות קטנה של פחמימות ומגבלות קבועות אינן מוסיפות אופטימיות. בהתחשב לא מצבי הרוח העונתיים הוורודים ביותר, לא להגביל את עצמך הנאות מענג קטן. כאשר אתה באמת רוצה, לשכוח קלוריות: לאכול עוגה או פופקורן קטן. סך של 150-200 גרם של פחמימות מזון מספיק כדי לשחזר את חלקה של הרוח של הרוח. רק לא לעשות את זה כל הזמן, זה אמצעי עזרה פסיכולוגית חירום!
עד כדי כך
כדי להרים את מצב הרוח לרדת במשקל יעזור גם אקופרסורה סינית. זה מבוצע על ידי תנועות עיסוי של קצות האצבעות. נקודות קל למצוא בחריצים טבעיים, כאשר לחצה עליהם, יש אי נוחות, ולפעמים אפילו כאב קל.
זוג נקודות על הראש, ללוש בו זמנית, על הידיים והרגליים - לסירוגין.
- לין-עשר ("קשת קדמית") - ממש מעל גשר האף בין הגבות (שם נשים הודיות מציירות נקודה).
- שין עשר ("מחסן הנשמה") - באמצע המצח, טסון אחד (רוחב האגודל) גבוה מקו צמיחת השיער.
- טו-וֶה ("טהור נפש") - על tsun מעל הזווית, שמתחתיו הגבול של צמיחת השיער נע מן המצח אל המקדש.
- טאו-יאן ("ירח") - מתחת לפנקס האגודל, שקצהו נלחץ אופקית לפינה החיצונית של העין.
- בא-הו ("אחדות גבוהה") - במרכז הכתר.
- שין-מין ("שער האלוהים" או "המנזר הרוחני") - מקום חיבור היד עם האמה מן האצבע הקטנה.
- טין לין ("הרמוניה של הרוח") - שני tsunya מעל הנקודה שין דק '.
- הוא-גו ("זרמים מתמזגים" או "עמק סגור") - בערך באמצע הגבעה השרירית, אשר נוצר אם האגודל נלחץ על כף היד.
- Tsu-sen ("אנרגיה סולארית") - תחת הקשת העליון של האצבע, אם אתה יושב, לשים את היד על הברך כפוף, ולאחר מכן להפיץ את האצבעות מעט.
אפילו קצת פעילות גופנית היא טובה יותר מכלום. זה מגביר את מצב הרוח ועל חשבון זה מתחיל תהליך של ירידה במשקל.
נשים אשר עלו במשקל עקב דיכאון עונתי, מדענים אמריקאים כללו בתוכנית של מאמץ גופני מתון קבוע של אוניברסיטת פנסילבניה (ארה"ב). הם הוצעו שלוש עד חמש פעמים בשבוע כדי ללכת במשך 20-30 דקות לא יותר משעתיים לפני השינה. נראה כי העומס אינו גבוה: במשך חצי שעה אתה לא יכול לשרוף קלוריות רבות! עם זאת, בתוך חודש 90% מהמשתתפים בתוכנית איבדו קילוגרם ועוד, והכי חשוב, הם נפטרו דיכאון עונתי. הרופאים לקשר את ההשפעה החיובית של הליכה כזו על הדמות עם עלייה הטון הרגשי, המוביל מטבוליזם מוגבר.
לא יכול לצאת לרחוב? אור המנורה ארומה עם שמנים אתריים המשפרים את מצב הרוח וממריצים את חילוף החומרים. אלה כוללים, למשל, כתום, בזיליקום, לבנה, ציפורן, זנגביל, זעתר, קינמון, קטורת, לימון, מנדרינית, מליסה, הדס, ערער, אגוז מוסקט, nerogi, רוז, thuja, טימין ומרווה. בחר את אלה שאתה אוהב, ולבלות שעתיים איתם ארומתרפיה.
שמחה משולשת
צמחי מרפא רבים יש תכונות של neurostimulants צמח. והם מגרים לא רק את אותם אזורים במוח שאחראים על מצב הרוח, אלא גם על אחרים, שחובתם היא לשמור על חילוף החומרים.
ג'ינסנג סיבירי מנרמל את רמת הסוכר בדם, גורם לגוף לשרוף שומן, מגביר אנרגיה חיונית. אפקט דומה הוא בבעלות: שורש שוש, zamaniha, aralia, lefthia חריע, eucomma vulgaris, מגנוליה גפן, rhodiola rosea, אכינצאה purpurea. קנה אחד של צמחי מרפא אלה בבית המרקחת ולקחת אותם במשך 10-14 ימים, לאחר מכן הפסקה למשך שבוע ולעבור אחרת. רק לא להגזים! נוירוסטטימונטים טבעיים מצדיקים לחלוטין את שמם, עם השפעה מגרה חזקה: הם לא יכולים לקחת לפני השינה במצב של חרדה חריפה, כמו גם יתר לחץ דם.
ג 'ון סנט wort הוא טבעי antidepressant. החומר הפעיל (hypericin) מגביר את הייצור של מתווכים נגד מתח - סרוטונין, נוראפינפרין ודופאמין, מפחית את רמת הורמון הלחץ קורטיזול. אבל זה הוא שעושה את הגוף מתרבים שומן רב! "דשא של שמחה" משחרר דיכאון קל כמו גם תרופות. תוצאות בולטות עבור מצב הרוח והמותן יופיעו כשישה שבועות לאחר תחילת הקבלה. עם זאת, זכור: לא ניתן להשתמש בווארט של סנט ג'ון בעת ובעונה אחת עם תרופות נוגדות דיכאון.
כשות נפוצים. צמחי מרפא המבוססים על זה הם מאוד פופולרי בקרב נשים גרמניות נשים אנגלית, אשר מודאגים מצב רוח רע עודף משקל. קונס קונוסים (במיוחד בשילוב עם ולריאן) יש אפקט עדין מרגיע ולימפתי.