הדבר החשוב ביותר במצב זה הוא לא להיכנע למלנכוליה, אלא ללמוד איך להתמודד עם זה. הנה כמה טיפים פשוטים על איך לעשות את זה.
1. לאחר הלידה, כאשר הילד נולד, המשפחה נכנסת לצרות, ומכאן הדיכאון. כדי לא להרגיש "סוס מונע", להפיץ חובות הבית עם בעלך.
2. זה מאוד שימושי לפעמים לעזוב את התינוק עבור אבא וללכת לטייל, לפגוש חברים או פשוט ללכת לבד.
3. לדבר על הפחדים שלך ואת הרגשות! עם חברים שכבר הפכו לאמהות, עם בעלה, וכמובן, עם אמא שלה!
4. האם תרגילים מיוחדים שמטרתם הרפיה וחיובית. בעזרת תרגילים כאלה, התרופה לדיכאון תהיה מהירה יותר. לדוגמה:
"אם אתה עייף." קח תנוחה נוחה בשבילך, לשחרר את כל המחשבות, לעצום את העיניים. תאר לעצמך מקום שבו היית רוצה להיות בשלב זה בזמן. ללא שם: שכן יש חמים, חמים ... ללא שם: זה יכול להיות חוף הים, קרחת ביער, בית ההורים - כל מקום שבו פנטזיה יוביל אותך! ללא שם: להישאר קצת, חלום, להירגע לחלוטין ולהשיג כוח. אולי בפעם הראשונה אתה לא הולך להירגע לחלוטין, אבל בזמן תלמד מוסרית אתה תהיה קלה יותר.
- קח גיליון נייר ושרטט את הדיכאון שלך בצורה של קולאז '. בכל מקרה, אם אתה יודע איך לצייר או לא, לשים את כל מה שאתה צריך לתוך הציור. ואז - לשרוף, דמעה, תוך דמיון כי בדיוק אותו נעלם מצב הרוח הרע שלך.
- עבור אל המראה ולהתחיל לצחוק. לפצות את הפנים שלך, זוכר משהו מצחיק. לאלץ את עצמך לחייך! תן חיוך הראשון והשני יהיה שיחק - זה לא בעיה! תראה כי בפעם השלישית זה כבר להתעורר בפני עצמה!
- אם אין לך מישהו לדבר על הבעיות שלך, להתחיל מה שנקרא "שחור" מחברת, שבו תוכלו לרשום את כל פצע. קח את זה תמיד איתך, וברגע מחשבה "כהה" זוחל לתוך הראש שלך, פשוט לזרוק אותו על הנייר.
והכי חשוב - לא despond! דיכאון לאחר הלידה יכול וצריך לרפא! אחרי הכל, עכשיו יש לך כזה תמריץ נפלא לחיות - הילד שלך! שתף את החום שלך, אכפתיות, לעתים קרובות לחשוב על טוב - וחיוך לך בהחלט תחזור!