כמעט כל בחורה לאחר הלידה נתקל בבעיה כזו כמו עודף משקל. עם זאת, בנוסף למשקל עודף, בטן נפוחה מופיעה לעתים קרובות, שממנו קשה מאוד להיפטר. לאחר לידת פירורים כדי לשחזר את דופן הבטן, אשר נמתח במהלך ההריון, זה לוקח הרבה זמן. כמות הזמן והמאמץ הנדרשים כדי להשיג צורה טובה לאחר הלידה, תלוי טונוס שרירים, הגיל של הנערה ואת הבנייה של לבנות.
אבל כדי להשיג תוצאות גלוי, יש צורך לגשת לפתרון הבעיה בצורה מורכבת. אתה צריך לא רק כדי לאזן את התזונה שלך ללכת על דיאטה, חשוב להוביל אורח חיים פעיל, לשחק ספורט, להשתמש במגוון של קוסמטיקה וכדומה.
הצעד הראשון בדרך להצלחה הוא המזון הנכון
שכבת השומן על הבטן ועל הירכיים מופיעה מסיבה. במהלך ההריון התינוק מקבל את כל החומרים הדרושים להתפתחות הדם של האם. במקרה של מזון לא מספיק, שכבת שומן נוצר. אז זה מאוחד על ידי הטבע.לעתים קרובות לאחר הלידה כי הבטן סובלת ביותר.
צום ירידה במשקל היא תזונה מאוזנת. כל אמא צריכה לזכור כי האוכל היא משתמשת צריכה להיות שימושית עבור התינוק והן את האישה. לכן, יש צורך להוציא מן הדיאטה את המוצרים שיכולים לגרום לאלרגיה פירורים. כדי שלא יהיה חוסר חלב, אתה צריך לאכול לעתים קרובות. אבל מנות צריך להיות קטן. אתה יכול חטיף על ההליכה. עבור חטיפים לבחור מוצרים בריאים טבעיים: אגוזים, פירות, ירקות. עם זאת, זכור כי כמה פירות הם מאוד קלורית, אז לנסות לאכול פחות.
כדי להוביל במהירות את שרירי הבטן לאחר הלידה בטונוס, אתה צריך לדבוק בעקרונות הבסיסיים. מזעור צריכת הפחמימות. לקדם את האצה של חילופי חומרים בגוף. אתה יכול ליצור יומן תזונה, שבזכותו אתה יכול לאזן את התוכן הקלורי של הדיאטה שלך ולעקוב אחר תגובות אלרגיות אפשריות פירורי שלך.
מוטיבציה היא אחד התנאים העיקריים
כדי לרדת במשקל בבטן, להגדיר מטרה ומוטיבציה עבור עצמך. לפתח תוכנית כי תוכל לדבוק בכל יום. מוטיבציה מעולה יכול לשרת את הרצון להיכנס הדברים האהובים עליך שהיו שחוקים לפני הלידה. בנוסף, כל נערה רוצה להסתכל בעיניה של מינית ומושכת.
אתה יכול להשתמש בכל דבר עבור מוטיבציה. העיקר הוא שזה באמת מניע אותך.
מתי אני יכול להתחיל תרגילים פיזיים?
שרירי חלל הבטן מגיעים בסופו של דבר לנורמלי. עם זאת, אם אתה רוצה להביא אותם לתוך הטון, אז אתה לא יכול לתת לדברים ללכת לבד. חשוב מאוד לעשות תרגילים פיזיים שיועילו לא רק למראה, אלא גם לבריאות. בנות רבות שואלות את עצמן: מתי אוכל להתחיל להתעמל? במקרה זה, הכל תלוי עד כמה קשה היה ללדת, מה הכנה פיזית היה לפני הלידה, וכמה פעילות גופנית.
אם הלידה היתה טבעית, אז אתה יכול להתחיל תרגילים פיזיים בחודש. עם זאת, אם הלידה היתה עם סיבוכים או היה ניתוח קיסרי, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך.זה לא צריך רק לקבוע את עומס העבודה, אלא גם את הזמן של תחילת הפגישה. ככלל, זה לוקח לפחות חודשיים כדי לשחזר את הגוף.
חשוב מאוד לראות איך הגוף שלך ואת הגוף להגיב על תרגילים פיזיים. אם לאחר התרגילים אתה חווה כאב או אי נוחות, אז יש להפסיק את הפעילות כדי לא לגרום נזק לבריאות. אימון בשלבים הראשונים לאחר הלידה יכול להוביל למספר בעיות: הפרשות בנרתיק, לחץ תוך בטן מוגבר, קרע של תפרים וכדומה.
איך אימון gdenechit?
ריצה, קפיצה חבל וחימום תהיה השפעה חיובית על השרירים של הרגליים, אבל הם לא יעילים מאוד עבור הבטן. כדי לרכוש בטן יפה, אתה צריך לבצע סדרה מיוחדת של תרגילים. מומלץ לבקר בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע וללמוד עם מאמן. המאמן יסייע לשלוט על הטעינה והיעילות של התרגילים. עם זאת, לא כל אמא יש הזדמנות להשתתף במכוני כושר. לכן, אתה צריך ללמוד בבית.
בחר את הזמן המתאים לך. עדיף שההכשרה תתקיים באותו זמן בערך, תרגילים לעיתונות צריכים להיעשות כל יום, אבל לפחות פעמיים בשבוע, תרגילים יעילים יותר המתבצעים במתחם, בזה אחר זה, ללא הפרעה. אתה תמיד צריך להתחיל את האימון עם חימום. אחרי זה, תרגילים קלים מבוצעות. לאחר מכן התרגילים נעשים מורכבים יותר, ומספר הגישות מתווספות. אז הגוף יהיה קל יותר להתמודד עם העומס.
הבטן מתרוקנת
- שכב על הצד שלך וכופף את הרגליים קצת. שוכב על צדו, יש צורך לסובב את הגוף של הגוף. מן המיקום הראשוני, למשוך את העקבים ובמהלך זה אתה צריך לקרוע את הלהבים מהרצפה. בתנוחה כזו, יש צורך להתעכב במשך 30 שניות, ולאחר מכן את התרגילים חוזרים על הצד בצד. לאחר מכן, לזרוק את הידיים לכיוון אחד, ואת הברכיים האחרות, להזיז את הגוף של הגוף בכיוון ההפוך למתוח כדי למתוח את השרירים אלכסוניים של הבטן.
- שכב על הגב, אוחז את הידיים מאחורי הראש ולהרים את הגוף העליון. ברכיים ברגע זה יש להדק לחזה. במהלך התרגיל, לחזור בו מן החיה. ואז למתוח את הברך הימנית למרפק ההפוך, וליישר את רגל שמאל. בואו נעמוד בתנוחה הזאת במשך חצי דקה. אתה יכול לחבר את הבטן טמבל אלכסוני.
- שכב על הגב, הידיים פשוקות, משוך את הברכיים אל החזה, ולחץ את כף היד על הרצפה. מנקודת המוצא, להרים את הישבן ולהעביר אותם בצד של הירך. ברכיים יש להחזיק יחד מבלי ליפול על הרצפה.
- שכב על הגב, לכופף את הרגליים ולשים את הידיים מאחורי הראש. על הרגליים לנוח על הרצפה. לאחר מכן, קורעת את הכתפיים מהרצפה, למתוח את הידיים קדימה ולהישאר במצב זה כל עוד יש לך מספיק כוח. חייבים לרתום את שרירי הבטן.
תרגילים שיסייעו להביא את הבטן בסדר אחרי הלידה מאוד. הם ניתן למצוא באינטרנט. כל אישה יכולה לבחור מה שהיא הכי אוהבת. אבל עבור יעילות רבה יותר, מומלץ תרגילים חלופיים ולפעמים להוסיף חדשים.
הביאו את הבטן לפי הסדר בעזרת תרופות עממיות
חשוב מאוד לעקוב אחר מצב העור. אחרי הכל, במהלך ההריון הוא מאבד את גמישותו ואת הטון. בנוסף, ברגע שאתה מתחיל לרדת במשקל, סימני מתיחה ופגמים אחרים יופיע. כדי למנוע זאת ולהאיץ את תהליך הירידה במשקל, לעשות מסכות עשוי מרכיבים טבעיים. מסכות יעיל מאוד, הכוללים דבש חימר. הם להאיץ תהליכים מטבוליים, להעשיר את העור עם ויטמינים וחומרים שימושיים.
זה פחות חשוב לצפות נוזל עודף בגוף. להיפטר בעיה זו תסייע decoctions של האת, horsetail, עלי אוכמניות וכן הלאה. אם יש לך תיאבון יותר מדי, אז אתה יכול לדכא את זה בעזרת השורש althea, זרעי פשתן, spirulina. אבל מוצרים אלה לא צריך להיות התעללו.
בפעם הראשונה כמה חודשים לאחר הלידה כדאי ללבוש מחוך תמיכה או תחבושת של הבטן. זה יעזור להחזיר את טונוס השרירים.