אם שרירי הנרתיק שלך הם גמישים, אתה יכול להגיד שיש לך מזל, אבל עם לידתו של התינוק, המצב הזה ישתנה. במהלך הלידה, השרירים ימתחו ויחלישו. לקבוע את חולשת השרירים יכול ואת עצמך. התכונה העיקרית היא שזה כמעט בלתי אפשרי לשמור על שתן. אולי את המראה של כאב עם המחזור החודשי, ואפילו אורגזמה במיטה יפסיק.
הלידה תעזור באימונים
הילדים שלנו נכנסים לעולם דרך הנרתיק, זה בשבילם כמו דלתות לחיים נהדרים. אבל הדלתות האלה היו מסוגלים לא רק לפתוח, אלא גם כדי לסגור, אתה צריך להתאים אותם. מיילדות תמיד מספרות לך איך להתנהג בזמן הלידה, היכן לדחוף, ואיפה לנוח. אבל נשים שלא אימנו שרירים לפני כן, אינן צפויות להבין מה הן רוצות. במהלך הלידה, נשים הופכות לחוצות מאוד, שבגללן הרחם נפתח בחולשה. יש צורך להירגע ולהיפך, ואז תחושות הכאב נחלשות במידה ניכרת. התקופה שבה הניסיונות מתחילים בזמן הלידה, נמשכת עד 10 דקות. בשלב זה, אתה צריך להירגע ככל האפשר כדי למנוע קרע של צוואר הרחם. לאחר מכן, הקשיבו לרופא המיילדים, וברגע שהם אומרים לכם לדחוף, קחו נשימה עמוקה ועצרו את הנשימה. השרירים מתכווצים ובזמן הנשיפה השרירים של הנרתיק נרגעים במידה ניכרת.
ברגע שראשו של התינוק מופיע, אין עוד צורך לדחוף. אחרת, אתה יכול לעורר קרע בנרתיק. אם יש קרע, להירגע, זה יעזור לרופא לתפור אותך. ביצוע תרגילים עבור השרירים שלך, תוכל להביא הנאה יותר לבן הזוג שלך ולשמור על הבריאות שלך.
תרגילים לאימון שרירי הנרתיק
עכשיו אני רוצה לדבר על התרגילים עצמם. הם נקראים תרגילי קגל. החלק הראשון של התרגילים צריך להיות ידוע לכולם. ראשית, הם נועדו להכין אשה ללידה, לטיפול באי-שליטה. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר בזמן קצר, אתה לא צריך להיות עצלן ולעשות אותם כל יום.
למד להרגיש את שרירי הנרתיק. בעת השתן, להחזיק שתן למשך זמן מה. לכן, השרירים הקלט שלך בנרתיק יהיה מתוח.
בתורו, לסחוט את השרירים של הסוגר ואת הנרתיק. לעשות זאת במהירות, חוזר עד 20 פעמים. אז אתה יכול בעת ובעונה אחת להכשיר את השרירים ואת הנשימה. על הנשיפה זן השרירים הנרתיק, ואז להירגע אותם. באופן דומה, עם שרירי הסוגר.
עבור התרגיל הבא, אתה יכול לבקש עזרה מבן הזוג שלך. במהלך יחסי מין, לנסות לדחוף את השרירים הנרתיק עם השרירים הפנימיים של הנרתיק. תרגיל זה לא יהיה רק שימושי, אבל יביא תענוג גדול לשניכם.
לעמוד וליישר את הגב. מורחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, ומניחים את הידיים על המותניים. בגין כורע בזמן כיפוף הברכיים. שב, החזק למשך כמה שניות.
תרגילים לא בהכרח לבצע את כל זה ביחד, אתה יכול לבחור דבר אחד בעצמך ולאמן את השרירים. התחל לחייב מיד לאחר השחרור מבית החולים. זה גם קורה שאף אחד האימונים לא עוזר. אז אתה צריך לחפש ייעוץ הגניקולוג שלך. לאחר הבדיקה, סביר להניח שהוא ישלח לניתוח. לאחר לידה קשה עם הפסקות בבית, זה בלתי אפשרי לשחזר את השרירים, ולכן ההתערבות כירורגית מתרחשת. זמן הניתוח הוא רק שתי דקות. הליך זה הוא ללא כאבים לחלוטין. תמצית הניתוח היא שהמנתח מחבר את סיבי השריר השבורים. לאחר מכן, אתה גם צריך לבצע את התרגילים המתוארים. לפני שתתחיל את כל התרגילים, שוב לנסות לעצור את השתן על האסלה. חזור על זה בכל פעם שאתה הולך לשירותים.
אל תתחילו עם תרגילים שבהם אתם צריכים לדחוף את עצמכם, כי אתם לא יודעים בדיוק מה עם השרירים שלכם.
תרגילי קגל - דרך הכשרה
מקורות רבים מפרשים את תרגילי קגל בדרכים שונות. הנה דוגמה נוספת כיצד לבצע אותם:
הדק את השרירים של הנרתיק לספור עד 5, להירגע אותם לספור אותם שוב. חזור עד 10 פעמים.
עם מהירות רבה, מתח ולהירגע את השרירים. אבל לא יותר מ 10 פעמים.
צייר את השרירים של הנרתיק לדמיין שאתה מחזיק חפץ ולא נותנים לו לצאת. לספור עד 5 להירגע. חזור 10 פעמים.
פלוס ענק של כל התרגילים שאתה יכול לעשות אותם לא רק בבית, אלא גם להיות בעבודה או באוטובוס. בתחילת מהלך התרגילים, שרירי הנרתיק יכולים לחלות, החודשיים יכולים לבוא מוקדם, וההתרגשות יכולה להתעורר.
אל תהיה עצלן, כי מעל לכל מה אכפת לך על הבריאות שלך!