איך להתמודד עם מצב רוח רע

עוול, עצבנות, כעס, תוקפנות - זה רחוק מרשימה שלמה של תופעות שליליות שאנו פוגשים בחיינו. אנחנו לא תמיד מקבלים את מה שאנחנו רוצים, וזה רחוק מאיתנו, שגורם לדיכאון. מה קובע את מצב הרוח שלנו וכיצד כישלון התוכניות שלנו משפיע עליו?

Deterioratedenvironment, כפי שהוא עוזר להסתגל בעת שינוי המצב, כראוי reorient את הכוחות עבור התגובה למה שקורה. ואם מצבים כאלה חוזרים לעתים קרובות, הלחץ הופך להיות כרוני. נופל לתוך דיכאון, האדם הוא נעלב, לעתים קרובות בוכה, הופך להיות עצבני. היחסים מתחילים למלוך עם עמיתים לעבודה, ועם חברים, ובבית. במקרים כאלה, הוא יכול להגיב בצורה נכונה למצבים היומיומיים הקיימים.

מדענים באמריקה הוכיחו שאם מצב רוח רע הופך לכרוני, הקשר בין תאי מוח בודדים הולך לאיבוד, כך שאנליזה מנתחת ומנתחת את המידע המתקבל, פועלת רק ברגשות, אך לא במוח. לגבי אנשים כאלה, בדרך כלל, הם אומרים שהוא שבר עצי הסקה.

אז איך אנחנו יכולים לנסות לוודא כי מצב הרוח לא מתדרדר? כיצד לשמור על רגשות?

לנו השיר לבנות ולחיות עוזר

התוכן של רגשות שליליים מזיק מאוד. לכן, להיות בחלל של שיכור, לבכות או לשיר את הכעסים ואת גירוי. אתה יכול אפילו לשיר את השיר האהוב עליך. וזה לא משנה איך אתה שר את זה, יכול להיות מעיין בקול או לא מקצועי - העיקר הוא לא זה, אבל את הנכונות של התגובה ואת הביטוי של הרגשות שלך.

חייך

מצב הרוח יכול גם להיות משופר על ידי חיקוי. לחייך גם כאשר אתה לא רוצה לחייך - זה אתה שולח את הגוף הודעה לשמוח, והתוצאה תהיה מיידית. כדאי לעבור כמה דקות, כפי שתרגיש את שיפור מצב הרוח שלך.

העתק את התנועות והתנועות של אדם שאוהב אותך, ולדעתו הוא אופטימיסט, הכל מתווכח בידיו ולכן הוא צריך לחקות. אדם זה יכול להיות אדם אמיתי, ואולי הגיבור של הסרט האהוב עליך.

שיעורי עיסוי עצמי

לעסות את הראש - זה יהיה להקל על גירוי, רגוע, להקל על עייפות, לעזור תחושה של ביטחון ותחושה של ביטחון. עם היד פתוחה, ללטף את הראש מן הכתר עד הצוואר. מסרק באיטיות את עיסוי השיער - עיסוי זה יחזק את שורשי השיער שלך להזין את הקרקפת.

לעסות את הידיים. רועד עם מברשות, לשפשף את כפות הידיים. בתורו ללגום כל אצבע, אבל לא יותר מדי. לאחר מכן לעסות כל אצבע מהקצה לבסיס. הליך זה צריך להיעשות שלוש פעמים על כל אצבע. מערבבים באצבעות, מסובבים אותם. האם הרגשת חום לידיים שלך? אם כן, עשית את זה נכון.

לנשום כראוי

רגוע ואפילו מצב רוח יכול להיות מושגת על ידי השראה הנשימה הנכונה. אם אתה הופך להיות עצבני, הנשימה שלך הופך מבולבל הופך לא אחיד מאיץ. אבל אנחנו מסוגלים לשלוט על הנשימה שלנו במודע פילוס זה, אנחנו יכולים להרגיע ולהירגע המצב שלנו. אנחנו צריכים טכניקות נשימה: לנשום במהירות, ואז לנשוף לאט, לחזור על זה כמה פעמים עד שאתה בטוח כי מצב הרוח השתפר.אם אתה רוצה לעודד את עצמך, לעשות הליך זה בסדר הפוך, כלומר, שאיפה איטית, ואז לנשוף במהירות. חזור על זה מספר פעמים.

פעילות

האם אתה יודע כי להיות פעיל פיזית משחק ספורט יכול לשפר את מצב הרוח שלך? אחרי הכל, פעילות גופנית מסייעת לפתח הנאה הורמונלית, הנקראת אנדורפין, והוא זה שאחראי על החרדה שלך. תחשוב ותחליט איזה סוג של ספורט הוא הכי נוח בשבילך, דבר לגבי הנושא הזה, כמו לא כל הספורט יביא יתרונות לגוף. אתה יכול, למשל, לבחור ריקוד בטן, ריצה או כושר. לאחר הגבלות במונחים של זמן, לנסות למתן את הצעד ללכת לעבוד את ההליכה, אבל כדי להתחיל לא יותר מחצי שעה ביום.

נסו לעשות את זה ביום שמש. והשמש תורמת להתפתחות של הורמון יחיד נוסף בגוף, זה נקרא סרוטונין. הודות לו, אתה תרגיש הרבה יותר מאושר, לשפר תיאבון לנרמל את השינה.

תקשורת עם אנשים נעים לך

התחושה שלילית מגיע של אנשים מסוימים, כלומר רגשות לא נעימים, ביקורת, כדאי לחשוב אם כדאי בכלל להיפגש איתם. אחרי הכל, אתה לא רואה מהם תמיכה, הם תמיד מנסים להשתמש בך - כדי ללוות כסף, למשל. בקשותיהם האינסופיות לעזרה, גניבת הזמן היקר שלך לפטפוטים ריקים, כל זה משפיע לרעה על מצב הרוח שלך, כי מהאנשים האלה אתה אף פעם לא רואה לחזור. אז חלק מהם, או sveedik למזער תקשורת ומגע איתם. אל תשכח כי רק יש לך את הזכות לבחור את החברים שלך. אבל זה קורה כי אתה מחובר עם אנשים כאלה על ידי עבודה ולא לדבר. לאחר מכן נסה לבצע שיחות כאלה קצר לגעת אלה שמחברים אותך עם אדם זה עם עבודה משותפת.

אנו מייעצים לנשים

מדענים יש caculated, השפעה מועילה מאוד על הנפש מסופק על ידי תקשורת עם spodrugami. יתר על כן, נושאים לתקשורת יכול להיות שונה לחלוטין - אתה יכול לדון בגדים חדשים או כמה סיעור מוחות על העלאת תקציב המשפחה. העיקר בעניין זה הוא הנושא, שבמהלך הדיון היה נותן לכם ולחבריכם הנאה. מפגש עם חברים באופן קבוע, אתה תרגיש הרבה יותר בריא ומאושר. ואל תגביל את עצמך לתקשורת נעימה. יש הורמון הנקרא פרוגסטרון, הוא מיוצר בגוף של נשים בתהליך של תקשורת יענה על הבריאות שלה מצב רוח טוב.

רק ביקורת בונה ראויה לתגובה

זה שימושי, כמובן, כדי להיות מסוגל לזהות את הטעויות שלך. נאמר כי האמת נולדת בסכסוך. זה קורה כי כמה אנשים אוהבים לשפוט, בעוד לא להסביר את הסיבות. זה רק כך, מן העובדה מצב רוח רע צריך פריקה או גרוע יותר בגלל יחס שלילי כלפינו. כאשר נפגשים עם ביקורת כזו על העם, בלי לחשוב, להתעלם ממנו.

תכנן את הפעילויות שלך בצורה נכונה

זכור, אמרנו קצת מוקדם יותר, כי חשוב מאוד לתקשר עם אנשים נחמדים? זה בדיוק המקרה עם הפעילות שלך, עבור, כולל כתיבת למטה של ​​היום בדיוק את הדברים האלה הכי נעים לך, אתה תיתן את הדחף כדי התרוממות רוח. האזן למוסיקה האהובה עליך, התקשר לחבר הכי טוב שלך, להזמין פיצה או לשחק עם הילדים שלך - בזכות הכל, מצב הרוח תמיד יהיה טוב ואתה תסתכל על החיים עם אידיוט.