שעונים "לא מתוזמנים" צוברים במהירות, ואחרי זמן מה, כמעט שעון, אתה מתחיל להשתגע בשקט. מצבי רוח חריפים, דיכאון, חוסר תשומת לב, אינטליגנציה מוחלשת, ואפילו בעיות בריאותיות (כאבי ראש תכופים, החמרה במחלות כרוניות, עליה במשקל) אינה רשימה מלאה של ההשלכות של חוסר שינה.
למרבה הצער, זה בלתי אפשרי "לישון למען העתיד"! הגוף מפצה על חוסר שינה, ולכן אדם ישן יותר לאחר לילה ללא שינה או שינה עמוקה יותר. עם זאת, מערכת זו מתחילה להיכשל אם חוסר שינה הופך קבוע. עם חוסר שינה כרונית, הגוף מתחיל לסבול פחות מלחיץ תנאים, מחריף מחלות כרוניות שונות של איברים פנימיים (למשל, שקדים או דלקת קיבה), יש סטיות רקע הורמונלי, אשר מוביל להחמרה של מחלות הורמונליות קיימות, להחליש את המערכת החיסונית שמגינה על הגוף מפני זיהומים.
לילה משמרות
הסיבה העיקרית לחוסר השינה היא שנת הלילה של הילד קטע. איך להתייחס לזה?
כל ילד, בין אם הוא מניקה או מניקה, יכול לישון עד 3-4 שנים מבלי להתעורר במשך יותר מ -6 שעות ברציפות, אבל זה גם נדיר, בדרך כלל לא יותר מ 4-5 שעות. מה אדם נורמלי הוא נורמלי (7-9 שעות של שינה מתמדת), עבור תינוק זעיר לא יכול להיחשב מקובל. לתינוקות יש רצף שונה לחלוטין ומשך שלבי שינה: אצל מבוגר, שינה שטחית אינה עולה על 1/5 ממשך השינה הכולל, בעוד שלילד קטן יש עד 4/5. ההנחה היא כי בשלב של שינה שטחית כי התפתחות פעילה ומהירה של המוח מתרחש.
טיפים:
- בערב, נסה להירדם מיד לאחר שהילד נרדם. אם אתה באמת לא מקבל מספיק לישון, מנסה לא להתמודד עם העניינים שלהם, כאשר הילד נרדם - טוב לנוח יותר בזמן שיש הזדמנות כזו.
- לפני שאתה עוזב את התינוק הישן, להישאר קרוב אליו בערך 20 דקות - על הזמן שנדרש לעבור משלב של שינה שטחית, אשר קטע בקלות, לתוך שינה עמוקה. אז אתה לא צריך לחזור להתפורר שוב בעוד כמה דקות.
- להקצות לעצמך זמן לישון עם הילד שלך. אל תנסו לשחזר את כל המקרים שבהם הפירוריום נרדם, מוטב לשכב ולישון בעצמכם: זה יעזור להציל את הכוח ללמוד עם התינוק.
- שים את הילד לישון איתו.
חסרונות: יצטרך לסחוט קצת. לעיתים קרובות, ההורים מרגישים לא בנוח אם יש ילד קטן במיטה שלהם, מפחד להצמיד אותו בטעות במהלך השינה, אשר אינו תורם את שאר השאר של אמא ואבא. התינוק עצמו יכול לפתח תלות של ממש בהורים, כך שיהיה קשה לגמול אותו מהשינה המשותפת: יש דוגמאות שבהן ילדים ישנים עם הוריהם גם כשהם כבר הולכים לשיעורי בית הספר היסודי - הילדים פשוט מפחדים לישון לבד במיטותיהם.
- אם האם עייפה מאוד, נטלה גלולות שינה או הרשתה לעצמה אלכוהול, אז אל תשים את תינוקך במיטה אחת - עדיף את האפשרות של "לא קרוב" לישון יחד. במקרה זה, מיטת ההורה ומיטת התינוק עם הקיר הצדדי מוסר או מוריד מראש פונים זה לזה. אמא, מאכילה את הילד בחצי שינה, לא "תסתובב" ותהיה מסוגלת לישון, להעביר את הילד השרוי והישן למיטתו.
- אם האם מרגישה שהיא יותר מ -15 דקות לישון לבד מ -2 שעות עם התינוק, אז עדיף לישון לבד.
- יש עוד דרך להרגיע את הילד: את יכולה לשים משהו על פני התינוק שלך שמריח כמוך. הילד ירגיש את הריח של האם ונניח שאתה בקרבת מקום ולא יהיה עצבני או מודאג.
- וכמובן, אל תשכח שיש אנשים שמוכנים לעזור לך: לשבת או לטייל עם התינוק, לעזור בעבודות הבית.
סיבה נוספת שיכולה לשלול ממך חלום חסר דאגה היא חרדה לא ידועה קודם לכן לתינוקך. אמא צעירה לא תמיד יודעת מה הילד שלה צריך, כי חייב להיות זמן עד שהיא מרגישה את זה ואת יכולה להבין את הצרכים שלו. ועד שיגדירו לך צרכיו של הילד כמוך, נענה לנו בשאלות: "האם עשיתי את הדבר הנכון? האם נתתי לו מה שהוא רוצה? "
יש רק עצה אחת: אתה צריך זמן להבין את התינוק שלך, ללמוד את התגובה שלו לגירויים שונים, וכדי ללמוד איך לחסל אותם. בעוד כמה שבועות תוכל בקלות להבין מה הילד שלך רוצה. היו סבלניים והקשיבו לילדכם.
בנוסף, אתה תהיה אחראי על הבריאות של התינוק שלך: כאבי בטן, נזלת, שיניים קטוע, חיסונים, טיולים למרפאות - כל זה יהפוך אפילו את אמא מאוזנת ביותר עצבים.
שמור על עצמך!
אם אתה לא מקבל מספיק לישון, לשפר את הבריאות שלך יעזור:
- רחצה במים קרים;
- מקלחת מקבילה (טמפרטורת מים קרים 18-20 מעלות, חם - 38-40, זמן מגורים תחת מים קרים וחמים במשך 2-3 דקות, להתחיל טוב יותר עם מים חמים, לסיים קר); - ערב הולך לפני bedtime;
- משחק ספורט (אפילו עם ילד בזרועותיו, כמה תרגילים פיזיים מלהיב יכול להתבצע);
- מתכננת "לצאת לטיולים", למשל, בכל יום שבת שני בחודש סבתות יושבות עם הילד, והאם יכולה ללכת לבריכה או לפגוש חברים - ואז אמה תפסיק להיראות שהיא, בטיפול בילד, נעלה ארבעה קירות. זה ללא ספק להעלות את הרוחות.