40 + - לפני מחלה בשלב אחד
בגיל 20-30 דאגנו להיראות טוב. במשך 40 שנה, אתה צריך לחשוב לא רק על המראה שלך, אלא גם על הבריאות שלך.ברגע זה גיל מחלות רבות (לעתים קרובות הקשורות לגיל) מתחילים להתבטא, ואפילו גיל המעבר קרוב. מחקרים שנעשו לאחרונה על ידי מדענים אמריקאים הראו כי הגיל הממוצע של חולי סוכרת ירד מ 52 ל 46. כדי להפחית את הסיכון לפתח מחלה זו, זה מספיק כדי לרדת במשקל על ידי כמה ק"ג. זה תחת כוחו של כל. איך? זה פשוט. ראשית, להכין רשימה של מזונות המכילים פחמימות פשוטות (ממתקים, סוכר, מאפים וכן הלאה). ואז למצוא ברשימה זו מוצרים אלה שממנו אתה יכול בקלות לסרב ולהפסיק להשתמש בהם. שינוי דיאטה אחרים: הזן מזון דל שומן (רזה, דגים, גבינת קוטג ', מוצרי חלב). הודות למוצרים כאלה, אתה יכול להפחית את כמות הקלוריות של הדיאטה שלך על ידי 25-30%. אתה צריך לאכול לא פעמיים ביום, apnyat-six. אבל חלקים בו זמנית צריך להיות קטן - עבור 250-350 קלוריות.זה מזון יפטרו רעב ואתה תתחיל לרדת במשקל.
דרך חיים פעילה
קילוגרמים נוספים אחרי שנות הארבעים מתחילים להופיע ובגלל פעילות מוטורית נמוכה. אנחנו מבלים ימים שלמים בעבודה, ואז אנחנו חוזרים הביתה, ואנחנו מתיישבים לראות טלוויזיה. לכן, הגוף אינו יכול לצרוך את הסכום הנכון של קלוריות במהלך היום. השרירים מתחילים לאבד את הגמישות שלהם, תרגילים פיזיים פשוטים עבור nazslozhnymi. לכן יש צורך לתת עומס פיזי על הגוף שלך כל הזמן. Kakietrenki המתאים ביותר לגיל זה? אלה המסייעים לשרוף שומן, אבל יהיה בטוח עמוד השדרה ומפרקי הברך. אתה יכול להתחיל עם הליכה רגילה או אופניים. אם אתה לא מרגיש לא נוח, להתחיל ללכת לבריכה. אם אתה במקלחת, אז לא לבחור אימון עם ברים ומשקולות כבדות.יותר טוב לעסוק סימולטורים - הם בטוחים יותר. בטיחות לב וכלי דם, הבטוחה ביותר היא אורביטרק או אליפסואידים. ניתן לכלול ברשימת המטענים האלכוהולים והאירוביים, רק במתינות.
אל תשכח להתחמם לפני כל אימון. חשוב מאוד לחמם את המפרקים והרצועות היטב, כדי לא להיפגע. מתיחה מסודרת אחרי אימון יעזור לחזק, לשחזר ולהפוך אותם אלסטית יותר. במהלך האימון, לשתות מים. זה יהיה להאיץ את מטבוליזם ואתה לא תרגיש שום אי נוחות.
כדי להקל עליך להגביל את עצמך לאכילה ולעסוק בספורט, להגדיר לעצמך מטרה. מצא את המניע לאבד משקל. שאל את השאלה: "כמה קילוגרמים נוספים מונעים ממני להיות יפה ובריאים?", "מתי עלי להשיג את התוצאה הרצויה?" וכן הלאה. שאלות כאלה יעזרו לך לרדת במשקל.
בעוד 50 שנה החיים מתחילים
85% מהנשים של כדור הארץ כולו לחגוג את יום ההולדת החמישים שלהם לא בצורה הטובה ביותר. למה זה כך? הסיבה העיקרית היא הירידה בחילופי החומרים. כל עשר שנים הוא יורד ב -10%. יחד עם הירידה בחילופי החומרים, הקילוגרמים הנוספים גדלים אף הם. בנוסף, בגופנו עד גיל 50 יש שחזור הורמונלי. השחלות להפסיק לפתח בהדרגה את ההורמון אסטרוגן הנשי, וזה מוביל לעלייה ברקמת השומן. אבל הסיבה החשובה ביותר לעלייה במשקל מהירה היא לא הורמונלית, אפסיכולוגית. האשה כבר התקיימה כאדם, השיגה הצלחה, יצרה משפחה, גידלה ילדים וכן הלאה. מה נעשה נעשה, ועל משהו חדש אין כוח. הטון החיוני הכללי נופל.
אבל היכולות של הפיתוח שלנו הן אינסופיות. הגיל אינו קבוע. גם בעוד 50 שנה, אתה יכול להשיג הרבה. זה בגיל זה נשים אירופיות רבות להתחיל לחיות באמת. כבר יש להם הכל, ולכן יש להם הרבה זמן פנוי לעצמם: הם נוסעים, עוסקים בספורט, מתאהבים וכן הלאה. במילה אחת, הם כובשים אופקים חדשים. למרבה הצער, ברוסיה הכל הפוך. ככל שהאשה מבוגרת יותר, כך היא שוכחת לטפל. אבל זה אף פעם לא מאוחר מדי לשנות הכל!
כיצד להונות את חילופי החומרים?
זה בגלל הפרעות מטבוליות שאנחנו מתחילים לעלות במשקל במהירות. זה כבר נדון לעיל. אבל זה יכול להיות שולל. כל מה שצריך זה להעביר באופן פעיל. אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר. אתה יכול להתחיל עם ניקוי טוב בבית. לכו אל הארץ, בוודאי יהיו הרבה דברים שלא יאפשרו לכם לשבת במקום אחד. בנוסף, אתה יכול ללכת ליער עם פטריות או פירות יער, לרכוב על אופניים, לעשות קצת עבודה בגינה, במקום המושבים הלילה מול הטלוויזיה, ללכת וליהנות השקיעה, לנשום את האוויר. ללכת רק ברחוב. כדי להתחיל לזרוק קילוגרמים נוספים, יום חייב לעבור לפחות 15 אלף צעדים.
רכיבה על סוסים, שחייה, התעמלות, הליכה - כל הפעילויות הללו יסייעו לך לרדת במשקל, ובנוסף לשיפור המצב של מערכת הלב וכלי הדם. בחר בעצמך את סוג של ספורט זה יהיה קל בשבילך: פילאטיס, כושר וכן הלאה. אבל להיזהר עם הגב המפרקים. הם קל מאוד נזק. עדיף להיות מפוקח על ידי מומחה טוב, אשר יהיה לפצות על עצמך תוכנית אישית יהיה בצע את הנכונות של ביצוע תנועות.
תחומי הסיכון העיקריים
- תסמינים של גיל המעבר הם מאוד לא נעים. כדי להיפטר, להתייעץ עם רופא אשר ירשום טיפול תחליף הורמונלי. אל תנסה תרופה עצמית, זה יכול להוביל לתוצאות שליליות.
- עם הגיל, התזונה שלנו צריכה להיות פחות שומן. ככל שאנו מזדקנים יותר, מזונות ללא שומן יותר צריך להיות במקרר שלנו. אבל תאמין לי, אפילו בתנאים כאלה, האוכל יכול להישאר טעים.
- פחות ספורט ועוד שלום הוא משפט שגוי, קח פעילות גופנית, המשך לרקוד וכן הלאה. אין לקחת את השיעורים המועילים האלה לטלוויזיה.
- ככל שאנחנו נעשים מבוגרים יותר, כך יהיו לנו פחות חברים. אנחנו מפסיקים להכיר אנשים חדשים, להימנע ממערכות יחסים. אולי כל העניין הוא ברוח של מערכת יחסים חדשה או מתוך ההכרה שאתה כבר לא האדם שהיה פעם. אנחנו פוחדים מפרידות חדשות, אבדות שנראות בלתי נמנעות, לכל אחד היה ניסיון מר בעניין הזה. אבל אל תסגור מן העם, תן להם את עצמך, את האנרגיה שלך. בנוסף, ככל שיש לך יותר חברים, כך ייטב. עם אותם תוכל לעסוק פעילויות מעניינות בכלל, ללכת, ללכת לקניות, לדון משהו, לשתף מתכונים חדשים, רגשות, חוויות. יש המון אפשרויות.
- ללא שם: לא מהומה. בדרך כלל אנשים בבגרות מתחילים להתעסק פחות, אבל זה רע לדמות. זה יהיה בילה פחות אנרגיה, בהתאמה, קלוריות יצטברו מהר יותר. לפעמים מהומה ושימושית.