אתה, כמובן, סבור שבמצב כזה אין זמן לתרגילים שונים. אבל כל העניין הוא שאם אתה מבלה כמה דקות כדי להקל על הלחץ, אתה יכול מאוחר יותר לשמור על המאמץ. כאשר אתה מרגיש כי הלחץ הוא לצאת משליטה שלך, אתה צריך לעשות כמה תרגילי נסיגה:
1. תארו לעצמכם אם אתם בטבע, זה יכול להיות מדבר, ליד אגם, על החוף, בהרים. תארו לעצמכם לרגע, אתם יוצאים לטיול נינוח, מביטים בשמים, איך זה נראה, מקשיבים לקולות שאתם שומעים קולות, מה אתם מריחים, מה הרגליים מרגישות כשהם הולכים על אבנים או חול. עם כל צעד לך להירגע יותר ויותר. לפניך הבית שלך. בוא אליו, תחשוב על מה הוא עשוי, ואיך הוא נראה. כלול את הדמיון שלך ותאר הכל בפירוט. עכשיו להיכנס וללכת. לטייל בבית, לדמיין איך החדרים יכולים להסתכל ולראות כמה חדרים. מחדרים אלה, בחרו את החדר הרצוי לכם וישבו בכורסה בחדר זה. בכל מקום נושם שלום, מרגיש שלווה ושמחה מלהיות בבית.
2. תארו לעצמכם כי יש שעון עם חץ אחד החץ הזה מראה את רמת המתח שלך. כאשר החץ הוא בשעה 12, אז זה מראה מתח אינטנסיבי, אתה נראה כמו מחרוזת מתוח, כל הגוף שלך מתוח. עכשיו לנסות להעריך מה יש לך מתח ברגע זה, ולנסות לתרגם את השעון. כדי לעשות זאת, לדמיין כי החץ עובר עד 6, ויחד עם החץ הזה מתח מצטמצם. חזור על התרגיל חמש פעמים.
3. תרגיל נוסף, אתה שוכב על החול החם של החוף, ליד המים. כל גל הוא מכה על החוף ואת הגל הבא מתקרב קרוב יותר אליך. עכשיו הגלים מגלגלים אותך, לפני שהם חוזרים לים, ויחד עם הגלים אתה מרגיש איך המתח, הכעס והמתח מסתלקים.
4. עכשיו דמיינו שאתם נוצה מרחפת מעל הקרקע. יחד עם נוצה לך לרדת ולעלות, להיות רגוע. וכאן אתה נוחת בזהירות, נוגע באדמה. אתה שוכב ומרגיש רגוע מאוד. אבל אם, למרות הכל, אתה מרגיש כי התעמלות מרגיעה היא מותרות בלתי סבירה בשבילך, לשאוף עמוק יותר כמה פעמים ולקרוא מנטרה חיובית עבור עצמך. ואז להגיע לעבודה.
מיומנויות כדי להקל על הלחץ
1. להירגע את השרירים. תגיד את המילה "רך" להרגיש את רכות בדמיון שלך, לדמיין כמה דברים רכים. רכות ממלאת את כל הגוף: רגליים, רגליים, ירכיים, גב, כתפיים, צוואר ומצח. זה יעשה את השרירים להירגע. ואפילו לשבת ליד השולחן, אתה יכול בקלות להירגע את הגוף בתוך עשרים שניות.
2. שים לב איך השרירים המשמשים לנשימה רגועים.
החזה בזמן הנשימה מתרחב לצדדים, מאחור ובחזית. נשימה טבעית ממלאת בקלות את הריאות ומפעילה את כל הגוף. אל תנשום עמוק וטבעי. שמור על הפה פתוח ולאפשר לנשום להאט, לעשות מעבר אפילו בין הנשיפה והשראה. האם זה נושם במשך שתי דקות.
תן מנוחה המוח
כאשר המוח שלך לא חושב על העתיד או על העבר, אז אתה יכול למנוע מתח. תסתכל לפניך, קצת למטה, בלי להזיז את העיניים. במצב זה, קבע את שדה הראייה, מלמעלה למטה ומשמאל לימין. אל תתמקד בנושא, תחוש את שדה הראייה כולו. יחד עם זאת, תרגיש קצת "מנותק". באותו זמן את דעתך יהיה לנוח, כמו השרירים לעשות.
לסיכום, נניח שאם אתה לומד את הכישורים בנפרד, אתה יכול לתרגל את כולם בבת אחת, עושה תרגילים כדי להקל על הלחץ. אז התהליך יהפוך מעשית ומרגיעה, זה ייקח פחות מחמש דקות. מיומנויות אלה אתה חייב להתאמן כמה פעמים ביום, ולאחר כל אחד מדגיש סבלת, אתה צריך להשתמש בהם.