תזונה לנשים בהריון בחודשים הראשונים

ההיבט החשוב ביותר עבור אישה בהריון הוא שמירה על המשטר ועל רמת איכות התזונה המשפיעה ישירות לא רק על מצב של הגוף הנשי, אלא גם את ההתפתחות הנכונה של העובר. זה חשוב, במיוחד עבור החודשים הראשונים של ההריון, כאשר העובר מתפתח ישירות. בשלב זה, הגוף הנשי דורש מספר רב של חומרים מזינים ותזונה לנשים בהריון בחודשים הראשונים צריך להיות מאוזן. מתוך האופן שבו הילד העתידי ניזון לפני הלידה, התפתחותו תהיה תלויה בעתיד.
כמה שינויים פיזיולוגיים בגוף הנשי, ובמיוחד צמיחת הרחם, גורמים לסחיטת איברים מסוימים - המעי ובבטן. בהקשר זה, אישה בהריון צריך לקחת מזון בחלקים קטנים עם תדירות מוגברת.
בחודשים הראשונים של ההריון, אישה צריכה לקחת מזון 5 פעמים ביום, להגדיל את התדירות עד 7 פעמים במחצית השנייה של המונח.

קיימת תכנית פרופורציונית להפצת חומרי הזנה. לדוגמה, 30% מהם צריכים להיות לארוחת בוקר, 40% לארוחת צהריים, 10% לחטיפים ו -20% לארוחת ערב. מזון עבור נשים הרות בחודשים הראשונים מופצים בצורה כזו, כי במחצית הראשונה של היום בשר, דגים ודגנים נלקחים למזון. ובשעות אחר הצהריים, הדיאטה יכולה להיות מדוללת עם מוצרי חלב חמוץ, כמו גם ירקות טריים ומוצרים אחרים ממוצא צמחי.

זה לא מומלץ לאכול מיד לפני השינה, מספיק כדי לעמוד הפסקה של 2 שעות, ובכך למנוע הצטברות של שומן. מתוך תזונה מאוזנת ואיכותית, מצב הבריאות הכללי של האישה ההרה תלוי בהתפתחות הנורמלית של האורגניזם של הילד שטרם נולד. התפתחות הסיבוכים הקשורים להריון, כגון טוקסיקוזיס, דליות ורידים, עצירות שיטתית, יכולה להיגרם על ידי תזונה לא נכונה ולא מאוזנת. צריכת ויטמין C, מפחיתה את הסיכון של דליות.

צריכת מזונות המכילים ברזל, מסייע במניעת התרחשות של אנמיה. עלייה חלקה במשקל, לא spasmodic, מציין את מהלך ההריון הנכון תזונה מאוזנת של אישה בהריון.
שינויים חדים במשקל, בכיוון של ירידה או עלייה, מצביעים על נוכחות של חריגות. תזונה לא מספקת, כמו גם עודף שלה, תורמת להתפתחות העובר ואת הסבירות של הפלה אפשרית.מתוח סימני ו scars הם תוצאה של עודף משקל של אישה בהריון.

על מנת להסדיר את המשקל, אתה צריך לדעת את זה. לשם כך, אתה צריך לרכוש קשקשים הרצפה ולשקול כל יום, לכתוב את המחוונים במחברת. המידע הזמין יאפשר לאישה בהריון להסדיר את המשקל באופן עצמאי. זה נחשב כי אישה בהריון בשלושת החודשים הראשונים צריך לעלות על 1500 גרם במשקל, ובשלוש הבא - עד 5 ק"ג 4 ק"ג הוסיף בשלושת החודשים האחרונים.
יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של כל אישה. אם האם הצפויה היתה דקה לפני ההריון, יש צורך להוסיף 800 גרם, 2400 גרם בשליש השני וכ -2 ק"ג בשלושת החודשים הראשונים בשלושת החודשים הראשונים של תקופת ההיריון.

אם אישה בהריון יש עלייה חדה במשקל, היא צריכה להפחית את כמות השומן הנצרכת, באמצעות מזונות דל קלוריות.
ללא קשר לתזונה המומלצת, אישה צריכה לקבל אלמנטים מזינים רבים ככל האפשר כדי שיהיה מספיק עבור שני. עם זאת, אין זה אומר כי אישה אחת הארוחה צריכה לצרוך מנה כפולה של מזון.
בתזונה לנשים בהריון בחודשים הראשונים, המזון צריך להיות מוכן מ מוצרים טריים בלעדי, שכן אלמנטים מזיקים הנוכחי מזונות מעופשים יש השפעה גדולה יותר על הילד שטרם נולד מאשר על אישה בהריון.
כדי למנוע זאת, יש צורך לטגן ביסודיות או לבשל בשר, להוציא מן הדיאטה את הצריכה של ביצים גלם, לבשל אותם לפחות 10 דקות. לטגן או לבשל דגים במשך כמה שעות. אל תאפשר מזונות המכילים אלמנטים כימיים מזיקים לתוך דיאטה של ​​אישה בהריון. לתפקוד תקין של המעי, יש צורך לקחת גריסים גדולים לטחון כי לתרום שחרור בזמן של סיגים מהגוף הנשי. האיזון הקפדני של צריכת חלבונים, ויטמינים ואבני קורט חשוב במיוחד ב -14 השבועות הראשונים, כאשר הילד מפתח איברים ומערכות מפתח - הלב, הכליות, הכבד. אחרת, הילד עלול להיות סיכוי של הפרעות היווצרות שלד העצם, כמו גם מחלת לב. במהלך היום, במהלך שלושת החודשים הראשונים של ההריון, גוף של אישה צריך לקבל 100 גרם של חלבון, 350 גרם של פחמימות ו 75 גרם שומן לאורך כל היום. בשישה חודשים, הילד מתחיל ליצור מוח, אשר דורש יותר קלוריות גבוהה, מועשר עם כמות גדולה של מוצרי חלבון. החומר החשוב ביותר בבניית הגוף של הילד הוא חלבון, שבאמצעותו את היווצרות של השליה, הדם ונוגדנים מתרחשת. צריכה נמוכה של מזונות חלבונים, משפיעה על הביצועים, מפחיתה את החסינות.
בשר, חלב, דגים, ביצים - מקור יוצא דופן של חלבון ממוצא מן החי. אגוזים, אורז, חיטה מספר קטניות לייצר חלבון צמחי. גיבוש מערכת העצבים של התינוק העתידי, תלוי בכמות הפחמימות במזונות שהופכים לגלוקוז. ירקות, פסטה, לחם, שיבולת שועל, אורז הם המקור העיקרי של פחמימות.

השימוש בפחמימות פשוטות, הכלול במזונות מתוקים, יכול לתרום להתרחשות תגובות אלרגיות אצל הילד שטרם נולדו. זרימת סוכר לתוך הגוף, אתה יכול להבטיח את צריכת מיצים ופירות. מומחים ממליצים להסיר מן הדיאטה של ​​אישה בהריון, במיוחד בחודשים הראשונים של ההריון, עוגות ושוקולד. כמות הפחמימות הנצרכת צריכה להיות בתוך 60% מסך כל הקלוריות. כולם יודעים כי גוף האדם הוא 80% מים, ולכן חשוב עבור אמא בעתיד לקחת מים נקיים ורעננים המכילים ברשימה שלה רשימה של מינרלים חיוניים יסודות קורט.
במהלך היום, אישה בהריון צריך לצרוך עד 2.5 ליטר של נוזל.
כמעט מחצית הכרך הזה נופל על מזון, אשר צריך לקחת גם בחשבון. ככלל, במהלך החודשים הראשונים של ההריון אישה מפתחת רעילות והקאות. גופה מאבד נוזל. עם אובדן נוזלים בגוף, חוסר זה ניתן לפצות על ידי שתייה של 200 מ"ל מים מדי יום, החל מיצים או מים, רצוי ללא גז.

לפיכך, מסכם, יש להסיק כי עבור אישה בהריון, במיוחד בחודשים הראשונים של ההריון, חשוב לאכול מזון איכותי, מוכן מוצרים טריים. המזון צריך להיות מאוזן, המכיל ויטמינים הרכב שלה, מינרלים, חלבונים, פחמימות ואלמנטים קורט. כל זאת, בשילוב עם אורח חיים בריא, מובטחת להוביל להתפתחות תקינה של הילד שטרם נולד, ישמור על מצבה הגופני של האם הצפויה בצורה מושלמת, לקדם את ההתפתחות הנורמלית של התינוק בעתיד ולשמור על מצבה הגופני של האישה הנורמה.