רכיבה רגילה יכולה לשפר את הדם, לחזק את כלי הדם ואת הלב, לשרוף עודף שומנים. רכיבה על אופניים אינה מתאימה לאנשים הסובלים ממחלה של מנגנון שיווי המשקל. נסיעה התווית עבור ירידה במשקל גם עם hernias בין חולייתי וכמה צורות של עקמת.
פלוס מוצק
יש דעה כי בעת רכיבה על אופניים, רק את הירך מעורב, או ליתר דיוק את שריר quadriceps הקדמי. אנחנו רוצים לומר מיד שדעה זו מוטעית. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לזכור את המשטר המנדטורי לאבד משקל: הדופק - מן המקסימום של 0, 5-0, 7 (דופק מקסימלי = מאתיים ועשרים פחות גיל). לכן, עבור גבר בן 40, הדופק שריפת שומן צריך להתחיל עם 90 פעימות לדקה, וככל שהאדם מבוגר, הזעזועים צריכים להיות פחות. אז, כדי להבחין כי כל הגוף עובד, תצטרך להאיץ לרמה זו ולנהוג לפחות 30 דקות.
בוא נראה מה מעורב רכיבה. הידיים והכתפיים מחזיקות את ההגה, שכן גם האספלט אינו אחיד. הבטן והגב לשמור על איזון, להיות "הליבה", בלי זה, הרגליים שלנו היו מקבלים עייף הרבה יותר מהר. שרירי gluteal, ככלל, לעזור את השרירים של הירך. עגל של הרגליים מעורבים גם, כי אנחנו דוחפים את הדוושה עם בסיסים של בהונות.
מסובב את הדוושות של אופניים, אתה הרכבת מחזורית, האימונים מתבצעת על חשבון שומנים. לכן, שומנים עודפים נצרכים בהדרגה על הגוף, ובתמורה חזקה, רגליים ספורטיבי גוף חזק גוף (לא להתבלבל עם נפח הגוף) נוצרים.
כפי שמוצג בפועל, דוושות צריך להיות מסובב לפחות 80 סל"ד, רק במקרה זה תוכלו למנוע עומס יתר על המפרקים. אופניים מודרניים מצוידים בציוד: שלושה גלגלי שיניים ("כוכבים") נמצאים בחזית, ושישה או שבעה נמצאים בחלק האחורי. אם תבחר בגודל קטן יותר של "כוכבים", טוויסט הדוושות יהיה קל יותר, מה שאומר שאתה יכול ספין בתדירות גבוהה יותר. רופאים ספורט מאמינים כי פיתול מהיר של דוושות הוא מניעת מחלות של מפרקי הברך, יכול לעזור הרגליים כי הם נוטים דליות. בנוסף, אתה יכול אפילו את הרגליים באורכים שונים.
מה לבחור?
הבחירה של האופניים ישפיע על הסגנון ואיפה אתה מתכוון לרכוב על זה. יש לציין מיד כי רוב האופניים מיועדים לכל היותר 120 ק"ג. כמובן, זה אינו חל על הכביש, מירוץ מודלים טריאתלון. אם אתה מחליט לקנות אופניים כדי לרדת במשקל, אז כדאי לבחור דגמים זולים אנדרו או קרוס קאנטרי, היברידית, תייר. שני הדגמים הראשונים יש גלגלים קוטר קטן, כך תרגיש בטוחים יותר על בית כפרי, שביל פארק צר, ביער או בשדה. המודל ההיברידי הוא טוב בכל התנאים, אבל עדיף לא לרכוב על אופניים על גבעות פרנק וגבעות. מודל תיירותי טוב לטיולים ארוכים על הכביש המהיר.
בעת בחירת אופניים, אתה צריך לשים לב הנחיתה. אחרי הכל, עבור ירידה במשקל היא טובה יותר, אם הנחיתה דומה לספורט: ההגה הוא כמעט ברמה של האוכף, תוך כדי להפחית את התנגדות הרוח, הגב צריך להיות מקביל לקרקע. אז את השרירים של הבטן ואת הישבן לעבוד באופן פעיל יותר, כלומר אתה יכול להסיר את אזורי הבעיה (מעל או מתחת לקו המותניים) ללא תרגילים נוספים על העיתונות.
תנוחה נכונה
שימו לב לגובה של האוכף, כך שאתה לא צריך לסבול מתנוחה לא נוחה, אבל ליהנות בכנות לשרוף 300 קלוריות לשעה. אחת הדוושה יש להוריד את המיקום התחתון, לאחר מכן לשים את העקב על זה ליישר את הרגל. ובמצב זה, להתקין את האוכף כך שכאשר אתה יושב, את עמדת הרגל יישר נשמרת. אחרת, במהלך הנסיעה, הרגליים לא יוכלו להזדקף עד הסוף, מה שאומר שהם ינוחו, וכתוצאה מכך, יהיה חולה. על הדוושה במהלך רכיבה, אתה צריך ללחוץ על ההתחלה של הרגל, כלומר, שבו האצבעות לגדול, לא בהונות או עקב.
בואו נדבר עכשיו על התוכניות. אם אתה רוכב על הכביש שטוח, אז אתה יכול לשים בממוצע "כוכב" מלפנים, אתה צריך לשים 3, 4 או 5 "כוכב" מאחור. האם אתה מתקשה לסובב את הדוושות ולא לעיתים קרובות להפוך אותן? אז אתה צריך להקטין את ההילוכים מאחור אל השני. האם לא נעשה קל יותר? ואז מעט עלייה בחלק האחורי, ובחזית הקטן ביותר.
ככלל, האפשרות הראשונה ניתנת אפילו למתחילים. על הירידה מלפנים כדי להוסיף את סבבת מקסימלית, ועל עלייה, עליך תחילה להקטין את השידור מאחור, ולאחר מכן מלפנים. אבל אם האופניים הישנות שלך נטולות גלגלי שיניים, עליך לזכור את הכלל הפשוט - לדווש במהירות של לפחות שמונים סיבובים לדקה, זמן רב ככל האפשר. אם אתה מרגיש שקשה לך לדווש והדרך עולה, לרדת וללכת ברגל לדרך רמה או לירידה. לכן, תוכל למנוע פציעות ואת שאיבה מיותרת של השרירים. אחרי הכל, ירידה במשקל לא יקרה אם לסובב את הדוושות של אופניים עם מאמץ.
מסלול
הדרך הטובה ביותר לרכוב על אופניים עבור הרזיה היא דרך עם ירידות רגוע מטפס חלק. הכביש השטוח גם נותן השפעה, אבל רק מתחילים, ולאחר מכן 2 החודשים הראשונים. כן, ומהמעליות, הבטן מאבדת משקל בצורה יעילה יותר. לכן, לאחר חודשיים של סקי מומלץ להוסיף להרים, רק את מרים צריך להיות חלק, כמו מטפס עולה הם מסוכנים עבור הברכיים.
אל תהסס לרדת מהאופניים מעת לעת כדי ללכת. אחרי הכל, החלקה - הליכה, החלקה שוב - הליכה היא שיטה טובה לרדת במשקל. שינוי סוג התנועה, אתה לא מאפשר את השרירים להתרגל העומסים, ובכך להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו. בנוסף, הליכה ברגל תאפשר את הידיים והחזרה להירגע, כי עם רגילים הם יכולים להיות קהה. כמו כן, הליכה ברגל יאפשר לך להתמודד עם חלק לא מתאים של הכביש לירידה במשקל מבלי לפגוע בבריאות שלך.