ההורמונים קובעים אם לא כולם, אז כמעט הכל - רווחה, מצב רוח, תשוקות. בהתחשב ברגעים אלה עדין, כדאי לפתח תוכנית אימונים, דיאטה ותכנון ביקורים קוסמטיקאית. באופן כללי, מחזור של אישה מחולק לשני שלבים - זקיק (המחצית הראשונה של מחזור) ו לוטאין (במחצית השנייה). עם זאת, על מנת לפתח את לוח הזמנים האישי, סביר לחלק את המחזור לארבע תקופות: המחזור החודשי, הזמן אחריו ואחרי הביוץ, הביוץ והזמן אחריו, ואחרון - חמישה עד שבעה ימים לפני תחילת המחזור החודשי (מספר הימים תלוי במחזור הסיבובי) . הרעיון של מחזור הווסת של האישה הגיע למדע מזמן.
הווסת
בתחילת המחזור, הריכוז של אריתרוציטים המוגלובין בדם יורדת, סיבולת שיעור התגובה להחמיר. הטון מצטמצם, ייתכן שיש חולשה קלה. לכן, המשימה העיקרית של התקופה - רגישה במיוחד לגוף, לתת לו את השלום ואת ההזדמנות להתאושש. היכולת האירובית של הגוף נמוכה מאוד, ואפילו העומס המתון ביותר עלול לגרום דפיקות לב וקוצר נשימה. שיעורים אינטנסיביים (ריצה, קפיצה, טאיבו, אגרוף) הם התווית, כפי שהם להגביר את הלחץ תוך בטן. זה יכול להוביל לחדירה של דם וחלקיקים של אנדומטריום דרך צינורות החצוצרות לתוך חלל הבטן. לאחר מכן, הוא מאיים עם בעיות בריאותיות רציניות (למשל, אנדומטריוזיס). אבל היתרון יהיה strechching - זה בימים הראשונים של מחזור כי הגוף הופך גמיש להפליא. בנוסף, כדי להסיר אי נוחות, להירגע מעט להפחית את תחושת הנפיחות יעזור תרגילי נשימה. הם מרגיעים את דופן הבטן הקדמית ואת האגן. בתחילת המחזור עקב איבוד דם הגוף מאבד כמות משמעותית של ברזל וחלבון, אשר יש לשחזר. דיאטה צריכה לכלול בשר דל שומן (עוף, עגל, בשר בקר, כבד), דגנים מלאים (בעיקר כוסמת), ירקות עלים, ירקות ופירות בכל צורה שהיא. אל תסדר פריקה ימים, שביתות רעב ותזונה קשה. המזון צריך להיות עם כמות מספקת של חלבון (0.9-1.3 גרם לכל 1 ק"ג של משקל). אל תשכח את הנוזל - שתיית כוס מים כל כמה שעות, תוכל לעזור לגוף לסגת כל מיותר. אבל אלכוהול צריך להיות מושלך - זה מרחיב כלי דם יכול להגדיל את אובדן הדם. בקשר לשינוי ברקע ההורמונלי, חומרים שאינם מאפשרים לכלי דם להתכווץ משתחררים - הם נשארים מורחבים. כל מניפולציה טראומטית (biorevitalization, mesotherapy, טיהור אינטנסיבי, dermabrasion, קילופים המדיאלי) לא ניתן לבצע - אחרת הריפוי יהיה איטי יותר, וחבורות ונפיחות יהיה גדול יותר. אפילו לחתוך אור יהיה לרפא יותר - זו עובדה! לסרב מעיסוי אינטנסיבי - ידני וחומרה, הרמת גל הרדיו. הכלל הוא הכי קל ונעים לעזוב בשלב זה, מרגיע SPA- נהלים.
לפני הביוץ
בסוף החודש מתחיל שלב הזקיקים, כאשר ההורמונים האסטרוגנים שולטים, המיוצרים על ידי השחלות. לעלייה ברמתם יש השפעה רבה על שלומה של אישה: חיוניות, ים של כוח ואנרגיה, מצב רוח אופטימי, תיאום ושיפור כושר. הגיע הזמן להתערב באופן פעיל בספורט ולהביא את הדמות בסדר. בנוסף, כל הגוף נוטה לא לצבור, אבל כדי לזרוק, ולכן אין זמן טוב יותר לרדת במשקל. אתה יכול לשים את זה על התוכנית המלאה - כוח של יותר ממספיק. והכי חשוב ואת הכי נעים - התוצאה לא תמשיך לחכות, כמו התהליכים של שריפת שומן ובניית שריר לעבור בעוצמה מקסימלית. אתה יכול לתת את הגוף תרגיל אירובי עם עלייה בקצב הלב ל 135 פעימות לדקה (stepaerobic, שיעורי ריקודים, אימון אירובי, ריצה קלה). הסיבה האידיאלית להתחיל לאכול נכון היא אם עדיין לא עשית זאת. עכשיו, בזכות מצב רוח טוב, זה הכי קל להתרגל מזונות בריאים - לא ייסורים התקפי רעב בלתי סבירים ולא למשוך על ממתקים חמוצים. בנוסף, תהליכים מטבוליים מופעלים מעט, כך מזונות חלבונים רזים, סלטים, ירקות, ומוצרי חלב חמוץ יעזור לרדת במשקל במהירות מספקת. יחד עם זאת, דיאטות פריקה יעילה ביותר - הם מועברים בקלות לפעול במלוא העוצמה. מגיע הזמן האידיאלי לניתוחים פלסטיים, טיהור, קילוף, microdermabrasion וטכניקות פולשניות - במהלך תקופה זו הגוף מוגדר לריפוי. שימו לב בבקשה! אם, לאחר הווסת, פריחות עמוקות (אקנה מחזורית) נותרו על העור, אתה צריך לאפשר להם קצת זמן לפתור, ואז לנקות. זה יכול להיעשות קצת על ידי אולטרסאונד ו microcurrents. גם ברגע זה עדיף לבצע הליכים כואבים: הסרת שיער בלייזר, דפילציה שעווה, במיוחד באזור הביקיני - הם נשאים בקלות ככל האפשר.
הביוץ ואת הזמן אחריו
לאחר הביוץ מתרחשת השלב השני של המחזור החודשי - לוטאלי (או שלב של הגוף הצהוב). הגוף הצהוב הוא האזור בשחלה, במקום שבו מתרחש ביצה, ותאים פעילים הורמונלים המייצרים פרוגסטרון נוצרו. הורמון זה אחראי על הטרנספורמציה בגוף של אישה שמכינה אותה להריון או לתחילת המחזור הבא. בשלב השני של מחזור, הגוף נוטה לצבור ולשמור נוזל, ואת תהליך לאבד משקל מאט. פילאטיס, אירובי מים, שחייה, ריקוד - האפשרות הטובה ביותר. הם להקל על מתח ועצבנות הנגרמת על ידי תנודות של הורמונים, ובאותו הזמן לא לרוקן את הגוף. הדומיננטיות של פרוגסטרון במהלך תקופה זו מעוררת עלייה בתיאבון - כך הגוף מנסה להצטייד בחומרים מזינים להריון אפשרי. לכן, לפעמים אני רוצה טעים. הכי מעליב הוא שזה יותר נוח מהרגיל להיות מאוחסן בשומן. עבור בטיחות המותניים בתפריט יש צורך לכלול מוצרים מזינים, אך לא עתירי קלוריות - בשר רזה, גבינת קוטג ', דגים, ירקות ודגנים מלאים. הודות המבנה המורכב, הם מתעכלים במשך זמן רב, רווי במשך זמן רב ולהפחית את הכמיהה עבור טובים. למרות בהחלט להגביל את עצמך גם, לא - אם אתה באמת רוצה שוקולד - לאכול, רק לזכור את המדד. אתה יכול לבצע כמעט כל הליך. הדבר היחיד - במהלך תקופת הביוץ, רצוי להוציא עיסוי ואקום רולר, גפ"מ, הרדיו הרם מרים את הבטן. כמו כן, לוותר על אפיל באזור ביקיני - ברגע זה הוא רגיש במיוחד.
שלב טרום - הווסת
בדם, הריכוז של הורמוני המין יורד, את ההתרגשות של מערכת העצבים ואת הלחץ להגדיל, ואת כלי צר. מצב הרוח משתנה ללא הרף - מעצבנות מוגברת ועד לאדישות מוחלטת. רבים חווים את המשקל של "תענוגות" של PMS. הגוף דורש חמצן - כדאי לעזור לו עם טיולים ארוכים ריצה עדינה באוויר הצח. יוגה, פילאטיס, שחייה ונשימה תרגילים יהיה להקל על המתח העצבי. נשים רבות מודאגות מנפיחות. קשקשים לעתים קרובות להראות עלייה במשקל. לתפוס את הראש שלך לא הכרחי - ביטויים לא נעימים הקשורים לעלייה ברמות אסטרוגן ומתח. כל זה מוביל לשימור הנתרן בגוף, וכתוצאה מכך לבצקת. לכן, לא לסדר את הגוף ימים רעבים - עם תחילתו של עודף חודשי יבוא למטה בכוחות עצמו. אבל המזון צריך להיות מוסדר - כך שאתה יכול בקלות לרמה את הביטויים של PMS. עקרונות בסיסיים: לאכול מנות קטנות חמש עד שש פעמים ביום; להשתמש פחות שומן רווי (בשר חזיר, מוצרים מעושנים, מוצרי חלב שומניים); מעדיפים בשר דל שומן, דגים וקוטג '; לבחור מוצרים עשירים בויטמין B (דגנים, דגנים, לחם, כמו גם ירקות, ירקות ופירות) - הם מייצבים את מצב מערכת העצבים. הוסף הוראות עשירות ויטמינים מסיסים בשומן A ו- E (דגים ים שומניים, חלמון ביצה, כבד). ויטמין E מעט מקל על חזה עם PMS ומשפר את מצב העור. כדי להפחית נפיחות, לאכול מזונות עשירים בסידן, מגנזיום ואשלגן (מוצרי חלב דל שומן, אגוזים, פירות יבשים, בננות, פירות הדר). זה מסיר עודף נוזל, מרגיע את מערכת העצבים, מנרמל את התיאבון. אבל מאלכוהול, קפה חזק, שוקולד, משקאות מוגזים, תבלינים מתובל תבלינים לסרב - מוצרים אלה מחזיקים מים בגוף יכול overexcite את מערכת העצבים. מדריך אור טוב או חומרה לימפה ניקוז עיסוי וטיפול בלחץ - הם יבטלו נפיחות, לשפר את microcirculation. בנוסף, ניתן להחיל עיסוי טיפולי עבור הגב - זה ישמש פריקה מעולה עבור כל הגוף ואת מערכת העצבים. לעור הפנים ו decollete, מרגיע נוגדי דלקת הליכים - קליפות אנזים קל, מסכות עם תמציות של ערמונים, גופרית, קמפור, לימון אוכמניות. זה לא רצוי לעשות mesotherapy ו biorevitalization - יכול להיות נפיחות חזקה. אם יש התפרצויות נקודתיות, כדאי לשמור על הפיתוי לעשות ניקוי - זה רק יחמיר; דלקת ניתן להסיר באמצעות microcurrents ו אולטרסאונד.