מדי שנה באוקראינה ממחלות לב - תנועה מתמדת למות יותר מחצי מיליון אנשים, המהווים 62% מכלל התמותה. חלק הארי של הרשימה העצובה הזאת הם נציגים של המין החזק יותר. כיום, תוחלת החיים הממוצעת של גברים באוקראינה לא יעלה על 59 שנים.
בואו נסתכל על הכללים הבסיסיים שיסייעו לך לשמור על "מנוע לוהט" שלך במשך זמן רב לשמור על עליזות ובריאות טובה, לאחר הזהיר מראש של מחלת לב - מכונת תנועה מתמדת. תקשיב הלב שלנו הנחיות. השתמש בהם בחיי היומיום, להקדיש את האיש שלך (אבא, בן, חבר) בהם. להילחם יחד על לב בריא!
מכונת תנועה מתמדת שלך
הלב נחשב בצדק לגוף החרוץ: הוא אף פעם לא נח! רק בעוד שעה הוא צריך לשאוב 300 ליטר של דם. זה הכרחי על מנת לספק לכל תא עם חמצן מזין עשיר בדם, ביטול פחמן דו חמצני ו toxins. ברור ו איכותי לבצע את זה עבודה טיטניק יכול להיות רק גוף בריא.
כדי למנוע מחלות קשות כאלה, כמו יתר לחץ דם, טרשת עורקים, אוטם שריר הלב, מחלת לב איסכמית, אתה צריך לדעת מה פוגע בלב ובכלי הדם יותר מכל, ומה שדרוש לה כאוויר. מבלי להמתין לצרות, נסה להוציא את הסיכונים שעלולים להזיק למערכת הלב וכלי הדם שלך ולהוביל למחלות לב - תנועה מתמדת.
פועל מהתקף לב?
אל תיקח את הביטוי הזה פשוטו כמשמעו - אל תמהר מיד לכבוש את מרחבי המרתון. זה ידוע כי עומס יתר - הרמת משקולות, ביצועים ממושכים של עבודה מונוטונית, כמו גם ריצה מהירה, שבו הלב נאלץ לעבוד בתנאים קיצוניים, הם לא בטוחים. הליכה נחשב שימושי ביותר, ללא תלות כושר גופני. באופן אידיאלי, אם אתה הולך שלושה או חמישה ק"מ כל יום. ק 'להפעיל גישה בזהירות: להתחיל עם 10-15 דקות פועל.
אם אתה מרגיש כי העומס אינו גורם קוצר נשימה, פעימת לב מהירה, להגדיל בהדרגה את הזמן. ריצה והליכה של כלי שיט משובחים, המונעת את יישוב לוחות הכולסטרול על הקירות. זה אידיאלי לקיים שיעורים באוויר. אז הדם הוא טוב יותר רווי חמצן, אשר דורש שריר, כולל הלב.
צמצום "פריקה"
זה לא סביר כי אתה תהיה מרוצה אם הכמות הרגילה שלך של עבודה מוכפל. זה ידרוש מאמצים כפולה זמן נוסף! כמו כן, הלב סובל כאשר בעליו עודף משקל, כי העומס עולה באופן יחסי! זה מסוכן? "Pyshki" הוא יותר רגישים איסכמיה ומחלות לב אחרות. היפטר מעודף משקל - ושריר הלב יפעל ללא עומס יתר, ומחלות לב - מכונת תנועה מתמדת לא תטריד אותך.
אל תזיק!
זה ידוע כי עלייה ברמת הכולסטרול בדם מוביל להיווצרות שלטים על קירות כלי הדם וצמצום שלהם, אשר כרוך טרשת עורקים ומחלות לב אחרות - תנועה מתמדת. כדי למנוע זאת, השתמש בסוג הנכון של שומן. אבל שומנים רוויים לגרום לייצור מוגבר של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (זה זה מצטבר בכלי הדם בצורה של לוחות).
אתה מעשן? לוותר על הרגל רע. הקרדיולוג טוען כי עישון הוא אחד הגורמים לאי ספיקת לב כלילית. כמו כן, שים לב כי בקרב נשים המעשנות באמצעות גלולות למניעת הריון, הסיכון לשבץ והתקף לב עולה פי 20!
עם עומס יתר ולחץ רגשי, הרבה אדרנלין נכנס למחזור הדם, מה שגורם לקצב הלב להגביר את הלחץ כדי להגדיל. זה כרוך בהתפתחות של טרשת עורקים, אנגינה pectoris, עורקים כלילית פקקת, ועוד כל מיני מחלות לב - תנועה מתמדת. למד לנהל רגשות, עבודה חלופית ומנוחה, ותמנע סיכונים רבים.
למרות שהגברים חזקים פיזית ורגושים יותר, עמוק בפנים הם פגיעים מאוד. עם זאת אתה צריך לחשוב! אם אישה מספיקה לחלוק את צרותיה עם חברתה או סתם לבכות, מה שמפחית בהדרגה את המתח, אז האדם המתוסכל "נכנס אל עצמו". אחרי הכל, הוא האמין כי הביטוי המהיר של החוויות שלהם - סימן של חולשה. בגלל זה, מתח מצטבר, וכתוצאה מכך, יכול להוביל הפרעות בעבודת הלב.
כמובן, חזקה וחזקה לא צריך ליבב ולהתלונן על הגורל. אבל למה לא לדון בנקודה כואבת עם חבר או אישה? ניתן גם להסיר מתח בחדר הכושר, על מגרש כדורעף או בבריכה, לעשות יוגה, מדיטציה. אבל אלכוהול, לאחר מנוחה בהתחלה, יכול להוביל מאוחר יותר למצב רוח מדוכא, עייפות ותסכול.
לשמוע אותות אזעקה
אתה יכול להזהיר בעיות לב ומחלות לב - מכונת תנועה מתמדת, אם אתה לומד לתפוס אותות אזעקה בזמן. שאל את הרופא עבור סימפטומים אלה:
אפילו קוצר נשימה;
איבוד הכרה בלתי מובנת;
נפיחות (קהות) של הקרסוליים, הידיים ובמיוחד הפנים;
כאב באמצע החזה, נותן בצוואר או בלסת.
עם דפיקות חזקות, אשר מלווה כאב בלב, חנק או חולשה, אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא!
דיאטה שימושית
כאשר אוכלים בצל, שום, וכן פולי סויה, הסיכון של יתר לחץ דם ומחלות לב, תנועה מתמדת, הוא מופחת באופן משמעותי, ואינדיקטורים לחץ הדם בכללותם לשפר.