אם כל זה יביא אותך מהרוט, וכשאתה מגיע הביתה, אתה נופל מהרגליים, ובסופי שבוע אתה לא יכול לנוח, אז נלמד אותך כמה טכניקות של מדיטציה שיעזרו לך מלנכולי, עייפות ויהיו המניעה הטובה ביותר נגד התמוטטות עצבים.
מדיטציה נגד מתח
מהי השפעת המדיטציה?
לדברי בודהיסטים, אין להם דיכאון ולא נדודי שינה. וכל זה בגלל המדיטציה היא אורח החיים שלהם. בעקבות ההרגל שלך של מדיטציה, תלמד כיצד להתמקד במהירות על העבודה שלך, פחות להיות מודאג, אתה יכול לנוח טוב, למצוא הרמוניה פנימית, כי זה כל כך חשוב לאישה.
תנאי מדיטציה
זה ידוע כי אחד לא צריך לעשות מדיטציה על בטן מלאה. להחליט בעצמך אם לכלול מוסיקה שקטה או לא. יש אנשים שמתרגשים בשקט מוחלט.
טכניקות מדיטציה
הבסיס למדיטציה יעילה הוא הרפיה מקסימלית. זה לא כל כך קל להשיג כפי שזה נראה לך. אחרי הכל, כמה שרירי הגוף לא להירגע בחלום.
מדיטציה טכניקות עבור הרפיה
שכב על הגב (לא להשתמש בכרית "גבוהה" בשביל זה) ונסה להירגע. לנשום ולנשוף כמה פעמים. כאשר אתה נושף, אתה יכול להרגיש את האוויר יוצא, הגוף הולך עמוק יותר לתוך המיטה הופך כבד יותר. בהמשך נתרכז בחלקים נפרדים של הגוף מלמטה למעלה.
אנחנו מתרכזים בכל רגל בתור, מתחילים ברגל. תנו להם להירגע, בואו נדמיין איך המתח יורד. בהדרגה אנחנו נעים למעלה. ככל שאתה בא יותר בזהירות מדיטציה זו, "קטן" יהיה החלקים של הגוף שבו אתה מרוכז, ככל שאתה להירגע. טכניקה זו משמשת, לפני השינה (במיוחד אם אתה לא יכול לישון מהר), ולאחר מכן, כאשר אתה רוצה להירגע בתוך זמן קצר.
טכניקת ריכוז מדיטציה
הטכניקה של מדיטציה ריכוז משמש כאשר יש הרבה מידע בראש שלך, אבל אתה צריך להתרכז דבר אחד. זה יותר נוח לשבת או לשכב, מאמינים כי המיקום לוטוס יהיה נוח עבור אלה העוסקים במדיטציה ותרגול יוגה, עדיף להתחיל עם כיסא נוח או פשוט לשכב על הרצפה.
מנטלית לחלוטין להתמקד על תופעה או נושא. זה יכול להיות כל דבר, מן הגשם, את houseplant וכלה עם כוס עומד על השולחן. הדבר העיקרי כאן הוא עבור המחשבות שלך להיות עסוק עם הנושא הזה ולא שום דבר אחר. שמור את זה בראש שלך כל עוד אתה יכול. בקרוב אתה תהיה משוכנע כי המחשבה במהירות חוזר מה אתה הולך לבשל לארוחת ערב, או לסרט שצפית. שוב אנו חוזרים לאובייקט שנבחר. לאחר מספר אימונים, זמן הריכוז יגדל. על ידי תרגול מדיטציה זו, תוכל להתרכז בקלות בכל תנאי (לדוגמה, זה עוזר להתכונן לבחינה).
טכניקה של מדיטציה נשימה
הטכניקה של מדיטציית נשימה היא התבוננות בנשימה. אין צורך לשנות באופן ספציפי את קצב הנשימה, רק להרגיש איך זרימת האוויר יוצאת ונכנסת. כאשר אתה לנשום פנימה והחוצה, לשקול - עד 10 ובחזרה אחת. שיטה זו תאפשר לך גם לבלות זמן בתור או תחבורה.
טכניקת המדיטציה המשלבת הליכה ונשימה
טכניקה זו יכולה לשמש כאשר הולכים הביתה או בעבודה. זה טוב כאשר יש לך הרבה זמן לא ללכת מהר מאוד. לשאוף אנחנו עושים בארבעה שלבים, אנו נושפים - בשש. הגוף נושם בדרך כלל, ומחשבות מרוכזות על החשבון. אם יש נופים יפים ואוויר צח סביבך, אז את ההנאה מן ההליכה הזאת תהיה כפולה.
טכניקת המדיטציה שעוזרת לפתור את הבעיה
בתור התחלה, ככל האפשר נוכל להירגע. ואז אנחנו "מאבדים" בראש סכסוך או בעיה, החל מהסוף. בהדרגה מתקרבים למוצא, תבינו למה זה קרה. אנו מוצאים "בדרך" פעולה, מילה או סיבה הכרוכים בהשלכות מסוימות, ואז תהיה לך הזדמנות לתקן הכל.
אימון אוטומטי הוא גם מדיטציה
זה הכי טוב לעשות אימון אוטומטי אם אתה לומד להתמקד נפשית להירגע פיזית. אתה צריך להשתמש בו לפני שאתה הולך לישון, כך שאתה לא צריך להסיח את עצמך יותר.
להירגע ולהתמקד מחשבות חיוביות. הטכניקה של מדיטציה תלוי במצב שאתה הולך לשפר. אם אתה צריך להגדיל את ההערכה העצמית שלך, אומר נפשית לעצמך: "אני בטוח בעצמי." הימנע את החלקיקים "לא", הוא נושא אופי שלילי. אם רודן מופיע במשרד, חשבו: "הפחד שלי מלריסה מיכאילובנה (מורה לנהיגה, במאי) אבוד". במקום משפט כמו "אני לא רוצה לעשן", עדיף לומר "הרצון לעשן נעלם ממני".
אחרי הכל, הוא הוכיח כי המחשבות שלנו יש כוח חומרי. במהלך אימון אוטומטי, להציג את כל הפרטים ההישג שאתה שואף, וכאילו זה כבר קרה. "עבודה" במקום שבו אתה רוצה לעבוד, "לחיות" בבית או בעיר החלומות שלך, "להרגיש" את הדבר שאתה רוצה להחזיק. ישנם מקרים שבהם אנשים באמצעות מדיטציות כאלה היו נרפא של מחלות חשוכות מרפא.
עכשיו אנחנו יודעים איזה סוג של מדיטציה טכניקה ומדיטציה היא עבור מתח. בחר טכניקה המדיטציה שלך לטעמך. תעשו את ההרגל שלכם, תנסו לגור פה ועכשיו, וחוסר הביטחון שלכם, מחר קשה והשתוללות לאריסה מיכאילובנה לא יהיו מפחידים אתכם.