לפני כעשר שנים אף אחד לא חשב שהשינוי בעונות השנה השפיע על מצב הרוח של האנשים והנפש. המונח "דיכאון עונתי" הופיע בסוף המאה ה -20 הודות לרופא ולמדען נורמן רוזנטל, שהקים קשר בין צמצום שעות היום לבין המעבר ממצב נורמלי ללחץ, אובדן כוח ויעילות, אדישות וגירוי בלתי מעורער. הסיבה לכך היא הכישלון של השעון הביולוגי בשל חוסר אור השמש.
אם 25% מהאוכלוסייה הבוגרת באזור הממוזג של חצי הכדור הצפוני מושפעים מדיכאון עונתי או חורף, הרי שבקרב תלמידי בית הספר אחוז זה שולש לפחות. הורים ומורים בדרך כלל מזניחים גילויים של "מחסור קל" בילדים ובמתבגרים, כותבים בעיות התנהגותיות על ליקויי אופי, עקשנות ואי-ציות, מנסים לתקן אותם בעמדות חמורות יותר ועונשים. עם זאת, תרופות כגון רצועה, לצעוק ולדרוש במהלך הלילות הארוכים ביותר ימים קצרים של השנה יש רק תופעות לוואי. אחרי הכל, באמצעות דיכאון חורף, המחקרים החדשים הראו, מספר החמרות של מחלות כרוניות עולה ו ... הסיכון של זיהום עם זיהומים ויראליים מגביר! אפילו לקור רגיל יכולות להיות תוצאות חמורות ביותר.
זה הזמן שבו מבוגרים צריכים לזרוע את עצמם עם ידע בסיסי על דרכים לזהות ולנטרל את האויב החמקמק הזה.
מהו הביטוי של דיכאון החורף?
קודם כל, בירידה ביכולת העבודה (במיוחד בתיכון ילדים) על רקע הפרה של מצב שינה הרגיל: בבוקר, קשה לילד להתעורר, נוטה לישון בשעות היום, קשה לשים אותו על המיטה בערב.
שנית, במצבי רוח חדים. ילד עקשן באקראי, אחר כך שקט ואדיש, ואז בלי סיבה מתפוצצת בבכי או בצעקות אפילו בהערה זהירה.
שלישית, בהפחתת ביצועי בתי הספר, אדישות למשחקים מועדפים, התקשרות לאיזושהי פעילות.
רביעית, בהפחתת התיאבון. מצד אחד, ילד אוכל לאכול שתי כפיות של בורשט, ומצד שני - הוא אוכל הרבה ממתקים. מתבגרים עלולים להימשך לאלכוהול.
כיצד להיפטר ממנו?
טיפול קל! בחורף, השמש היא הפעילה ביותר מ 7 עד 9 בבוקר, אז במהלך שעות אלה אתה צריך להיות ברחוב זמן רב ככל האפשר. בבית הספר, אם אפשר, ללכת (או לעזוב את התחבורה לכמה תחנות מוקדם יותר), טיולים יומית חובה (בבוקר או בצהריים) במשך חצי שעה לפחות. לא לתלות את החלונות עם וילונות, בערב לא לחסוך בחשמל - להפעיל כמו מכשירי תאורה רבים ככל האפשר.
משטר יום ופעילות גופנית מתונה. נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן (מוקדם ככל האפשר בערב מוקדם ככל האפשר בבוקר) עם הילד. למינימום, להפחית את הצפייה של תוכניות טלוויזיה ואת הזמן במחשב, להתחיל לעשות תרגילים פיזיים היסודי. גם אם "אין מספיק זמן", בבוקר 10-15 דקות יהיה צורך למצוא.
הקשיבו לגוף הילד, אשר דורש כיום יותר פחמימות. אין לאסור באופן מוחלט סוכריות שוקולד, הם מכילים את החומר סרוטונין - הורמון של אושר זה משפר את מצב הרוח. אבל זכור כי מרכיבים כימיים הדרושים כדי להתגבר על דיכאון החורף, ישנם מוצרי קמח, דגנים, גבינה, שמנת חמוצה, חמאה וביצים.
קבל את הילד כפי שהוא מבלי להטיל דרישות מוגזמות. האורגניזם של הילד והמתבגר פשוט אינו מסוגל מבחינה פיזית להתנגד למחזורים הטבעיים, ולכן הוא זקוק לעזרה ולתמיכה, ולא לעומסים פסיכו-רגשיים נוספים.