איך אתה לא יכול לקלקל את מצב הרוח בבוקר

הבוקר הוא כנראה הקשה ביותר ואת הזמן הקשים של היום, כי אתה צריך לא רק כדי לגרום לעצמך להתעורר, אבל אתה גם צריך לאסוף כוח ומחשבות כדי מעניינת רווחית לבלות את כל היום. אבל לעתים קרובות אנחנו קמים על הרגל הלא נכונה, ואז הכל נופל מהיד, שום דבר לא מודבק, כל הדברים המתוכננים משתבשים ... מה עלינו לעשות כדי להתעורר כל בוקר ולהיות מוכנים להישגים חדשים? איך אתה לא יכול לקלקל את מצב הרוח בבוקר?

אז, העצה שלנו על איך אתה לא יכול לקלקל את מצב הרוח בבוקר.

חלום. השינה היא מרכיב חשוב מאוד בחייו של אדם. במהלך השינה, הגוף לא רק נח, אלא גם עובד. בזמן שאנו ישנים, הפלסטיות של נוירונים (תאי עצב) משוחזרת, הם מועשרים בחמצן, הסינתזה של חלבונים ורנ"א מתרחשת, המידע שנצבר במהלך היום נרכש ומאוחסן; החסינות משוחזרת.

לכן אתה רק צריך לישון מספיק. מבוגר צריך 6-8 שעות לשינה מלאה, אחרת, נדודי שינה עשויים להתחיל, אשר לא יהיה בשום אופן לתרום חיוב בוקר חיובי. אז לא להישאר עד מאוחר באינטרנט או מול הטלוויזיה, במיוחד אם מחר בבוקר לעבודה.

אף על פי שהאמינו כי הפריחה משפיעה רק על מספר שעות השינה, ולא על הזמן הספציפי שבו אדם מתעורר או נרדם, עדיף לשמור על משטר מסוים, כלומר. ללכת לישון ולקום באותו זמן. אז הגוף יתרגל ו יוכל להתעורר באופן עצמאי ללא עזרה של שעון מעורר.

מוסיקה. זה כבר זמן רב הוכיח כי מוסיקה נכונה יכולה להפחית את הלחץ, לרומם את מצב הרוח ולשפר את הרווחה. אז לשים באומץ על השעון המעורר על הנייד שלך נעימה נעימה, במקום טבעת חדה; ואפילו תוכנית טובה יותר את הטלוויזיה או הרדיו, כך שאתה מתעורר לגל האהוב עליך או ערוץ המוסיקה. כן, ואת שאר היום ניתן לבלות תחת צלילים מרגיעים של קלאסיקה או נמרצות אמריקה הלטינית מקצבים, מחפש מה אתה מעדיף.

טעינה ומקלחת. טעינה נקרא לחייב לא קל. עומס פיזי קטן (20-30 דקות) ייתן לך תשלום של אנרגיה ואנרגיה במשך כל היום, tk. זה מקדם את שחרור אנדורפין, הורמון האושר. מומלץ לעשות את התרגילים בבת אחת לכל קבוצות השרירים של הזרועות, הרגליים, הכתפיים, הצוואר והגב (האחרון חשוב מאוד למי שיש לו עבודה, מחובר עם ישיבה ארוכה במקום אחד ליד מסך הצג). המתחם של התרגילים בבוקר צריך להיווצר באופן עצמאי (או / על פי ייעוץ של רופא), תוך התחשבות בכל המאפיינים האישיים של הגוף שלך.

תשלום מלא, כמובן, שום דבר לא יחליף, אבל אם אין זמן בכלל - אתה יכול פשוט למתוח, כי יסודי לגימה יכולה לנרמל את פעילות הלב, להגדיל את החיוניות ולשפר את מצב הרוח, ולשפר את הגמישות של כל השרירים.

כדי לעשות זאת, לאט מספיק, לספור בין 1 ל 5 להירגע, ולאחר מכן לסנן את כל השרירים מקצות הבהונות אל הכתר. אתה יכול לבצע את התרגיל הזה בזמן שאתה שוכב, ועומד על הגרביים. התוצאה של מתיחה כזו לא ייקח הרבה זמן לחכות - מצב הרוח משתפרים מיד.

מקלחת בוקר עם ראש חזק של מים קרים, גם יעיר מישהו. אבל עדיף לא להתעלל במים חמים, כי זה יכול להאט את ההתעוררות.

ארוחת בוקר. תזונאים לשקול ארוחת בוקר התחלה חשובה מאוד של היום, נותן כוח ואנרגיה עבור העבודה הפורה של האורגניזם כולו. בנוסף, מדענים מצאו כי ארוחת בוקר החמיץ בהחלט הופך יירוט על ריצה של לחמניות מזיקות או, גרוע יותר, מזון מהיר.

זה צריך להיות ארוחת בוקר טובה עם תחושה, עם הגיון, עם הסדר, בעת ובעונה אחת להכיר את העיתונות טריים או קו חדשות של פרסומים באינטרנט.

על כריכים עדיף לשכוח, זה בהחלט לא שימושי עבור אורגניזם. ארוחת הבוקר הנכונה היא פירות חמוצים (ענבים, רימונים), כי הטעם חמוץ ממריץ, ואת נוגדי חמצון הכלול פירות אלה, למנוע הזדקנות של תאים. אתה יכול להוסיף יוגורט טבעי להם כדי לשפר את העיכול. עדיף לא לשתות קפה (אם כי כוס קטנה של משקה ארומטי טרי לא יפגע אף אחד), אבל עם תה ירוק, זה הרבה יותר שימושי מאשר קפה (מקטין את הסיכון למחלות לב וסרטן, עוזר לרדת במשקל) וגם מכיל מספיק קפאין. זה גם לא מזיק לאכול משהו מתוק, למשל, מותק עם פירות יבשים, הם תורמים לייצור של סרוטונין - הורמון אושר נוסף, אשר אנו חסרים במיוחד באביב ובסתיו.

אימון אוטומטי. אם, למרות כל האמצעים שננקטו, את מצב הרוח בבוקר עדיין משאיר הרבה כדי להיות הרצוי, ניתן לנקוט אימון אוטומטי. לדוגמה, זכור מסגרת הקומדיה האהובה עליך לפי מסגרת, או פנטזיה קטנה וליצור סרט משלך, בהשתתפות דמויות פיקטיביות או מוכרות. הפנטזיה יכולה להפוך אותנו קצת יותר קלים, והחיים שלנו קצת יותר משמחים.

ואל תשחזר את הטענות של אתמול בזיכרון, מוטב שתעשה את מה שרצית לעשות זמן רב: לשיר בקול רם או לקפוץ על המיטה. אין לדחות רגעים נעימים בתיבה ארוכה.

אנו מקווים כי עכשיו, כל בוקר יהיה מאושר ושמח.