כדי להתעורר בקלות ולקבל תשלום של עליזות בבוקר במשך כל היום, זה מספיק כדי לשמור על כמה כללים פשוטים. זה יעזור להרגיש טוב במהלך היום וליהנות מהחיים מרגע צלצול השעון המעורר, ולא מארוחת הצהריים.
1) ללכת למיטה תמיד באותו זמן.
על מנת להתעורר בקלות, אתה צריך לישון טוב בלילה. להרגיל את עצמך ללכת לישון באותה שעה בכל יום ללא הנחות לסוף השבוע. אם אתה לא כרוני לקבל מספיק לישון, לעתים קרובות מאוחר לעבודה, אז במשך זמן מה ממסיבות ואירועים מאוחרים עם חברים יצטרכו לוותר לטובת בריאות.
2) לאוורר את החדר לפני השינה, ואם אפשר, להשאיר את המאוורר פתוח במהלך הלילה.
כמובן, בחורף זה כמעט בלתי אפשרי, אבל עם תחילת החום כדאי לתת בחדר השינה שלך אוויר צח.
3) לשנות את מצעים בתדירות גבוהה יותר.
מצעים טריים ונקיים יעזור לך להירדם במהירות, מה שאומר שאתה לא מבזבז זמן יקר לספור אילים.
4) בחר מזרון אורתופדי נוח כרית ארגונומית.
איכות השינה שלך תלוי כמה עמוד השדרה שלך מרגיש נוח. במיטה לא נוחה, אתה יכול לישון במשך 12 שעות, ולהתעורר שבור.
5) כבה את הטלפון.
אם אתה מופרע לעתים קרובות על ידי שיחות מאוחר, אל תשאיר לאף אחד הזדמנות להעיר אותך בלילה.
6) לשמור על טמפרטורה נוחה בחדר.
באמצעות מזגן, דוד או מאוורר, ניתן להשיג את הטמפרטורה האידיאלית שבה אתה לא יהיה קר מדי או חם מדי.
7) קבל אזעקה 15 דקות לפני הזמן, כאשר אתה צריך לקום.
זה אולי נראה כי עדיף לבלות את הזמן הזה בחלומות מתוקים, אבל זה לא לגמרי נכון. יהיה לך זמן להתעורר. אל תשכח למתוח ו למתוח את השרירים שלך בלי לקום מהמיטה. זה יהיה להגדיר אותך למצב הרוח הנכון.
8) התחל לטעון.
תן לזה להיות לא תרגילים מעיקים, במיוחד אם לא עשית ספורט לפני. לעשות כמה שיפועים, לשבת קופצים, ולאחר מכן למתוח את.
9) להתקלח עם ג'ל ארומטי.
השתמש במלוא העוצמה של ארומתרפיה כדי להרגיש עליז. בחר ג'ל מקלחת עם תוכן גבוה של שמן הדרים או מחטים אורן.
10) בזמן שאתה הולך לעבוד, אור מנורת ארומטי עם רוזמרין, ברגמוט, מנטה או שמן בזיליקום להתמקד.
11) הקפד לאכול ארוחת בוקר. שנה קפה לתה חזק, כריכים לקערה של שיבולת שועל ופירות. זכור, ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר עבור היום, זה צריך להיות מלא.
12) לפחות חלק מהדרך לעבודה לעבור ברגל, זה יעזור לך להתעודד.
13) במשרד, אתה בקושי יכול להשתמש מנורת ארומה, אז לפני שעזב את הבית, אל תשכחו להוריד טיפה של שמן אקליפטוס על המטפחת שלך והניח אותו ליד יחידת המערכת של המחשב. החום של הממחטה יהיה לחמם את הניחוח יעזור לך להתרכז ולשחזר microcirculation הדם.
14) בדוק את הדיאטה ואת המשטר של היום. האוכל צריך להיות מלא, ולהישאר על האוויר לפחות שעה ביום הוא בדיוק מה שאתה צריך.
15) לעשות יוגה. אכן, יוגה פותר בעיות רבות הקשורות לשינה, ולכן, כל בוקר יהיה עליז.
אם אתה עדיין מרגיש עייף, חרדה, ואז, אולי, יש לך מתח כרוני, אשר חייב להיות מטופל על ידי מומחה. יחד עם המלצות הרופא, מקל על הטיפים האלה, ואתה במהירות לחזור רגיל. ואל תשכחו לנוח. סופי שבוע בילה בעבודה לא יוסיף לבריאות שלך.