כל אישה רוצה לשמור על המראה שלה ילדותי, מראה אטרקטיבי, סקס אפיל. לכן, כל אישה מכובדת ואוהבת בגיל הנישואין מעוניינת בנושא איך לעצב את עצמה באופן עצמאי לאחר הלידה "
איזה סוג של פגמים בדמות יכול להופיע לאחר הריון ולידה? ראשית, זה משקל עודף לשמצה. יש נשים שמצליחות להרוויח עד שלושים ק"ג במהלך ההריון. VO - השני, הוא בטן נופלת. ברור כי זה קורה במהלך ההריון עם עובר גדול, polyhydramnios, הריונות מרובים. לעתים קרובות זה הבטן היא אצל נשים, עם שרירי מוחלשים של העיתונות. שלישית, זה שדיים ספוגים. שדיים קטנים והנקה טובה תמיד מובילים לשקוע ולמתח.
הדרך היעילה ביותר להביא את עצמך לתוך צורה לאחר הלידה היא, ללא ספק, חינוך גופני. ישנם קומפלקסים שמטרתם לחזק את השרירים של חלקים שונים של הגוף. כדוגמה, הנה כמה תרגילים.
תרגילי תיקון המותניים והצדדים
תרגיל מס '1
עמדת המוצא היא העמידה על הברכיים, הגב הוא הזדקף. יש להזיז את רגל ימין, יש להעביר את הדגש לברך הרגל השמאלית. אנחנו עושים 20 פלג גוף של הגזע לרגל ימין. לאחר מכן לשנות את התנוחה ולהפוך 20 מדרונות לרגל שמאל.
תרגיל 2
הנח בצד שמאל, יישר את הרגליים. קח את רגליך השמאלית מעט לאחור, ואת הזכות קדימה אחד קדימה. הניחו את יד שמאל על הרצפה, כפופים למרפק. נכון - לתפוס את המותניים. הרם את תא המטען כלפי מעלה, נח על הזרוע (משמאל) ורגליים, לא עוזר ברגליים. הירך והכתף של הצד הימני צריכים להיות מכוונים אך ורק לתקרה. החזק בתנוחה העליונה למשך 3 שניות וחזר לאט אל מיקום ההתחלה. בעת ביצוע התרגיל, אתה לא יכול לפתוח את הגוף - החזה והפנים לא צריך להיות מופנה אל הרצפה. חזור על התרגיל לפחות 8-10 פעמים (עבור כל צד של הגוף).
תרגיל 3
שכב על הגב, הידיים מתחת לראש, הרגל הימנית שלך כפופה וזורקת על מותן רגל שמאל. נשענת עם הכתף הימנית על פני הרצפה, עושה תנועה נגדית עם הכתף השמאלית לברך ימין. חזור למצב ההתחלה. יש צורך לעשות 10-15 חזרו על כל צד.
תרגיל 4
עמדת המוצא - שוכבת על הגב, הידיים מאחורי הראש כפופות במרפקים. אנחנו מרימים את פלג הגוף העליון, בלי להוריד את הרגליים מהרצפה. לאט לאט לשקוע על המיקום המקורי. זה הכרחי לעשות חזרות 10-15.
תרגילי תיקון השד
תרגיל מס '1
לעמוד על הברכיים, להשעין את הידיים על קצה הספה (הידיים שלך צריך להיות על רוחב הכתפיים שלך), לעשות תנועה נגד הספה, נוגע בקצה החזה שלו. לאחר מכן, באמצעות כוח רק את הידיים, לחזור למצב ההתחלה. שמור על הגב ישר, לא כיפוף בגב התחתון. תרגיל עד עייף קל. לאחר התרגלות השרירים, להוסיף לדחוף קופצים מהספה, ולאחר מכן מהרצפה.
תרגיל 2
לחבק את יד שמאל של פרק כף יד ימין, ואת ימין אחת - שמאל אחד. האם תנועות חדות חדות, עם החזקת במשך כמה שניות את המיקום המרבי.
תרגיל 3
מקפלים את הידיים בכף היד מתחת לסנטר, האצבעות מחוברות ומצביעות כלפי מעלה. לחץ על החלק התחתון של כף היד, עושה תנועות נגד 20 פעמים.
תרגיל 4
נקודת המוצא כמו בתרגיל הקודם. לוחצים את המברשות זה לעבר זה, אנחנו הופכים אותם פנימה, ואז מתוך עצמנו - 20 פעמים.
אם אתה לא אוהב לעשות תרגילים משעממים, ללכת לרקוד. כושר מודרני מציע טכניקות שונות. פופולרי במיוחד בקרב הבנות היא תוכנית הכושר עניבה- bo. זהו עיסוק אינטנסיבי ואנרגטי מאוד, ומביא במהירות את הדמות. הם תנועות אירוביות, מחקות את השיטות של אמנויות לחימה. תרגילים לשרוף שומן באופן מושלם, לפתח גמישות, גמישות, איזון תגובה טובה, הרכבת את מערכת הלב וכלי הדם. זה מספיק כדי לקנות תקליטור כדי ללמוד בבית בכל עת. אם אתה סוג כזה של התעסוקה הוא התווית או "לא מבפנים", אז לתמיכה של הדמות ואת הרקע הרגשי, לעסוק ריקודים. ריקודים מזרחיים אופנתיים טובים במיוחד מבחינה זו. הם יכולים להיעשות כשבועיים לאחר הלידה. ריקודים מזרחיים כוללים תנועות שיש להן עיסוי ואפילו אפקט ריפוי על האיברים הפנימיים. הפוך את המותניים אלגנטי יותר ויפה.
על מנת צורה עצמית בצורת לאחר הלידה, אתה יכול להשתמש עוטפת. היתרון הבלתי מעורער של עטיפות הוא אפקט אנטי צלוליטיס, התחדשות, גוון. עוטף היטב בתיקון של הדמות. כל הגוף ואת האזורים המקומיים כפופים גלישת. אמצעי הזול הפופולרי ביותר נגיש עבור גלישת הוא חימר עפר. כדי הרכב שלהם, אתה יכול גם להוסיף שמנים אתריים, ואתה יכול להוסיף קפאין, אם אין contraindications. התוויות נגד במקרה זה הן הריון מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם. קפאין ניתן לרכוש בבית המרקחת בצורה של אמפולות. בנוסף חומרי גלם, סרט מתיחה נדרשת גם.
עוד כלי יעיל הוא עיסוי. אם אין מעסים בבית, אל תדאג, להשתמש בעיסוי ידני. זה מאוד שימושי כדי לעסות את הירכיים stout ואת אזור המותניים. עיסוי הוא עזרה חשובה במאבק על היופי. זה יספק ניקוז לימפה, לשפר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים. עיסוי מסייע לשמור על העור צעיר ובריא במשך שנים רבות. ישנן טכניקות עיסוי שונות בבית - זה עיסוי עם מברשת, עיסוי דבש, משומר. בעת בחירת שיטה של עיסוי, לא לשכוח contraindications. אחרת, יש סיכוי לקבל צרות חדשות. לדוגמה, דפוס רשת מכוער על הרגליים של כלי הדם הקטנים. בעיסוי לתיקון של הדמות, פינצטה, דשי, גלגול של קפלי שומן, שחיקה משמשים תמיד.
אתה משוכנע כי, בידיעה איך עצמית הצורה בעצמך לאחר הלידה, אתה יכול לעשות את זה. ללא שם: לאחר מכן - קדימה! ואולי הדמות שלך תהפוך אפילו יותר יפה ומושך מאשר לפני ההריון ואת הלידה.