בחברה המודרנית, בעיית המשקל העודף רלוונטית לא רק למבוגרים, אלא גם לבני נוער. הבעיה החשובה ביותר היא כי בגיל ההתבגרות כל הליקויים במראה נתפסים בצורה מכאיבה מאוד. וברגע שמתבגר מבין שהוא לא אוהב את משקלו, הוא מתחיל לערוך מגוון רחב של ניסויים בגופו כדי להיפטר מקילוגרמים שנואים.
לרוב, מתבגרים בוחרים בצעדים רדיקליים של ירידה במשקל: כדורים מיוחדים, דיאטות שונות (כולל קפדניות) ואפילו שביתות רעב, אלימות כזו על הגוף לא תסתיים טוב. לכן, יש לקחת את הבעיה הזאת ברצינות לעזור לילדך לרדת במשקל בבטחה.
גורם של עודף משקל בני נוער
לפני שתתחיל לפתור את הבעיה, יש צורך להסביר את הסיבה. לדעת את הסיבה, אתה יכול לבחור את הגישה הנכונה. חשוב לזכור שבגיל ההתבגרות הגוף עדיין גדל, והוא פגיע מאוד.
הפרת הרקע ההורמונלי
לפעמים משקל עודף עשוי להופיע עקב הפרה של הרקע ההורמונלי. למרבה הצער, כיום ישנם גורמים רבים המסוגלים לעורר את זה. קל מאוד לחשוד במצב כזה. לדוגמה, אם נער פעיל פיזית התחיל לעלות במשקל במהירות, אבל באותו זמן הוא אוכל כראוי. כמו כן על הפרת הרקע ההורמונלי יכול לדבר אקנה אקנה.
במצב כזה, לא ניתן להתמודד עם משקל עודף באופן עצמאי. לכן, אתה צריך לראות רופא - רופא ילדים או אנדוקרינולוג, רופא יערוך סדרה של בדיקות וקרוב לוודאי יקבע קורס של טיפול, וגם יבחר דיאטה מתאימה. באותו זמן הנער יהיה נצפו כל הזמן על ידי הרופא, אשר יהיה למזער את ההשלכות השליליות של ירידה במשקל.
עם הופעת האינטרנט, מתבגרים לנוע פחות לשבת מול המסך בתדירות גבוהה יותר. אבל דרך החיים בישיבה שלילית משפיע על המשקל שלנו. בנוסף, אתה יכול להוסיף את האוכל הלא נכון: צ 'יפס, crackers, אגוזים, משקאות מוגזים, מזון מהיר. ומעטים ההורים רואים את זיהומיות של הילד שלהם.
היכן להתחיל?
העיקר הוא ללמוד כי נער לא יכול לרדת במשקל במהירות. זה מסוכן מאוד לבריאות. לכן, יש צורך כי האדם עצמו הוא מכוון תוצאה חיובית ולהיות סבלני. זה ייקח הרבה זמן לזרוק קילוגרמים מיותרים.
יש להבין כי המשקל מצטבר לאורך תקופה ארוכה. לכן, זה הולך לא כל כך קל. לכן יש צורך לפתח גישה שיטתית ומשולבת. כדי להתחיל נער יש צורך להראות את הרופא, גם אם הוא בריא לחלוטין.
תזונה נכונה
כדי להיפטר מעודף משקל, ראשית עליך לשנות את הדיאטה. אבל אז אין דיאטות. הדיאטה תשים את בריאותו של נער תחת איום. בנוסף, שיטה זו של ירידה במשקל היא זמנית בלבד, במקרה זה יש צורך להשיג השפעה קבועה. ככלל, המשקל תמיד יחזור.
לכן, תזונה נכונה עבור נער שרוצה לרדת במשקל, צריך להיות אורח חיים הרגיל. רצוי גם להורים להצטרף לילד. אז אתה יכול להראות דוגמה חיובית, ואת הילד שלך יהיה קל יותר להסתגל לתזונה החדשה.
מוצרים אסורים
על מנת לרדת במשקל, יש צורך להוציא לחלוטין מן המזון רציונלי מוצרים מוגמרים למחצה. צ 'יפס, קרוטונים, אגוזים ועוד muck, אשר אפוי עם חומרים משמרים וצבעים - הוא האויב העיקרי של הדמות. כמו כן, רצוי לאכול בשר שמן, דגים ומוצרי נקניקים.
יש להבין כי כל מה שאינו מים הוא מזון. ארוזים, לימונדה, סודה, תה עם סוכר - כל המשקאות האלה הם קלוריות. לכן, לא צריך להתעלל בהם, אבל עדיף לא להשתמש בהם בכלל. תה ירוק, מיצים טבעיים ומים עדיין - זה מה אידיאלי.
מוצרים נבחרים
אל תשכח כי הגוף של נער ממשיך לגדול ולהתפתח, אז הוא צריך ויטמינים וחומרים מזינים (חלבונים, שומנים, פחמימות). כולנו יודעים כי פחמימות תורמות לתצהיר של שומנים בגוף, אבל אם אתה משתמש בהם כראוי, אתה יכול לקבל את התועלת הרבה ביותר.לכן, פחמימות צריך לקבל רק מדגנים ופירות, ולא מקמח מוצרי המדבריות. חלבונים נמצאים בשר רזה ומוצרי חלב מותסס, ושומנים הם שמן וודקה, אשר בכמויות סבירות לא יפגע הדמות.
דייסה, דגים, בשר, מוצרי חלב חמוץ, ירקות ופירות הם המוצרים שחייבים להיות בהכרח נוכחים בתזונה של מתבגר, אם הם נשללים, בעיות בריאותיות חמורות יכולות להתחיל: beriberi, anemia וכן הלאה. תזונה לא נכונה יכולה לשבש את הביצועים של הקיבה והמעיים.
לוח הזמנים של צריכת מזון חשוב מאוד. כדי להיפטר דברים מיותרים, אתה צריך לאכול בו זמנית חלקים קטנים. הכי טוב לאכול כל שעתיים. בשום מקרה לא צריך נער לנסות להרגיש רעב. אחרי הכל, במקרה זה, הגוף מתחיל לדחות את החומרים המזינים, ולכן המשקל יגדל אפילו מהר יותר. אבל זה לא אומר כי נער צריך לאכול עד dump כל שעתיים, החלק האידיאלי הוא 150-200 גרם.
אל תשכח את המים. זה עוזר לנרמל את חילופי החומרים. והעדר שלה יוביל לעובדה כי המשקל יקטן לאט מאוד. לכן, נער צריך לשתות לפחות ליטר של מים מטוהרים ביום.
פעילות גופנית
פעילות גופנית בשילוב עם תזונה נכונה יכולה לעזור לנער לאבד קילוגרמים עודפים בתוך זמן קצר. לכן, בדיוק כמו מזון בריא, הספורט צריך להיות חלק בלתי נפרד מחיי הילד שלך. כמובן, במקרה זה זה לא אומר כי נער חייב ללבוש את עצמו במשך שעות בחדר הכושר, כי עומסים מופרזים עבור האורגניזם גדל והולך הם התווית.
עדיף להעדיף רכיבה על אופניים, החלקה על גלגיליות, החלקה או סקי. אם פעילויות כאלה לא לחבב את הילד שלך, אז ללכת איתו למגרש הטניס או מחוץ לעיר לשחק בדמינטון, אתה יכול לצאת לחצר ולשחק כדורגל. אפילו יותר טוב, אם נער עצמו מוצא תחביב: כדורעף, טניס שולחן, כדורסל ועוד. אתה יכול להירשם ריקוד או ארוביקה סעיף. יש הרבה אפשרויות, העיקר הוא למצוא את האדם הנכון.
תמיכה מוסרית
אתה צריך להבין כי ירידה במשקל היא תהליך ארוך וקל. עבור נער לרדת במשקל הוא הרבה יותר קשה מאשר למבוגר. הוא זקוק לתמיכה המוסרית של הוריו. אי אפשר להאשים את הילד בשום דבר. לדוגמה, אם הוא אכל ממתק או חטיף מזון מהיר או אם הוא החמיץ אמון. כמובן, אתה צריך לכוון את הילד למשרד, אבל בצורה ידידותית ורכה. Reproaches רק להרתיע את הרצון לעשות משהו ולהשיג את מטרות להגדיר.
אל תבקרו את ילדכם: לא עודף משקל, וגם לא על המראה. גם אם נראה לך כי הנער אינו מגיב הערות כאלה, זה לא כך. למעשה, כל ביקורתך על הביקורת היא מכה מכאיבה לגאוותו. לכן, עליך לתמוך את הילד בכל דרך אפשרית ולעודד הישגים, אפילו הקטן ביותר.