ועייפות ממושכת מובילה להתפתחות של עייפות כרונית. עייפות כרונית יכולה להיות אנשים בריאים כמעט. תסמינים של עייפות כרונית יכולים להיות שונים ולא תמיד אפשרי, לתאר את הרגשות האלה.
הסימנים העיקריים של עייפות.
- חולשה כללית,
- עייפות,
- תחושה של חרדה,
- שינוי במצב הרוח,
- אדישות,
- רגזנות,
- נמנום,
- מצב בריאותי ירוד,
- לפעמים צמרמורת.
איך אתה יכול לשחזר את הכוח שלך?
ברגע הסימנים הראשונים של overfatigue להופיע, אתה צריך לשחזר בריאות וכוח לעשות זמן, תן לזה להיות כמה שעות בשבוע.
שיעורים חלופיים.
במהלך היום, לבצע שינויים קבועים. אחרי 50 דקות של עבודה, לקחת הפסקה במשך 10 דקות, לעבור סוג אחר של פעילות. לאחר עבודה נפשית זה שימושי לעשות עבודה פיזית. זה יכול להיות הליכה ארוכה, עבודה בבית, ספורט. אתה יכול להיפגש עם חברים, ללכת לתיאטרון, ללכת לקולנוע, לטייל בפארק. הופעות חדשות ישפרו את מצב הרוח ויתמודדו עם עייפות. מצא הרבה חוויות טובות בחיים. אלה שצוחקים, מגדילה את קצב ההפצה ב -22%. משמעות הדבר היא כי רקמות ואיברים מקבלים יותר חומרים מזינים וחמצן.
לפקוח עין על המשטר מזון.
ביום אחד אתה צריך לשתות על אחד וחצי ליטר נקי, שתייה, מים. מים מבטל חומציות עודף ומחזירה איזון עדין בסיס חומצה. המים תורמים לשחרור המוצר המטבולי מגוף האדם, המים הם הממס הטוב ביותר על פני כדור הארץ.
לספק שינה רגילה.
עבור רוב האנשים, הם צריכים לישון 6 עד 8 שעות שינה. כאשר יש לך את הרצון ואת הכוח ליצור, אז יש לך מספיק לישון. זה שימושי עבור schoolboys יש קצת לישון במהלך היום עם קצב החיים שלהם. אתה יכול לישון ואת אנשים קשישים במהלך היום, אבל אם אחרי זה אתה לא יכול לישון בלילה, אז שעות היום יש להימנע. נדודי שינה, חוסר שינה מפנים את מקומם לשינה עמוקה ובריאה, שינה שקטה תסיר את העצבנות והעייפות. שינה טובה משפיעה על מצב הרוח והבריאות שלנו. ללכת למיטה באותו זמן. צור את התנאים לשינה רגילה, והגנה על החדר מפני רעש חיצוני. תמיד אוויר לפני השינה, זה צריך להיות ההרגל שלך. במיוחד לשים לב התעמלות נשימה, לעשות חינוך גופני עם אלמנטים של יוגה.
לוותר על סיגריות ואלכוהול.
עישון מחליף חמצן, חד תחמוצת הפחמן, גז מסוכן, משבש את זרימת החמצן לתוך הגוף. זה לא יהיה קל לך לוותר על הרגל רע אם אתה כבר עישון במשך זמן רב. אבל אתה יכול לנסות לעשן קצת פחות סיגריות. אלכוהול פועל על אדם כמו מדכא, זה לא מוסיף כוח, אבל רק מביא עייפות. עייפות כרונית היא, כמו מצב מלחיץ ממושך, אלכוהול הוא חסר תועלת כאן, ורק יוביל להידרדרות עוד יותר גרוע.
השתמש פחות קפאין.
הוא רק נותן עלייה זמנית בפעילות, ולאחר מכן מלווה עייפות גוברת.
האוכל צריך להיות מלא רגיל.
המזון צריך להכיל שומנים של בעלי חיים וירקות, לאכול פירות וירקות טריים, לוותר על דיאטות מתישות. אין לאכול מוצרים חצי מתוקים וממתקים. לחסל מזון המכילים חומרים משמרים, צבעים.
צפה בטלוויזיה פחות.
כאשר אתה צופה בטלוויזיה כדי להירגע, תוכלו למצוא את עצמך בקרוב במצב איטי ומסורבל. מוטב להירגע באופן פעיל, ללכת, לקרוא. השתמש "Ay-Kew" - זה תוסף ביולוגי פעיל עשוי אצות, אשר מעשיר תזונה עם חומצת שומן חיונית אומגה -3, משפר את פעילות המוח. בואו נרגיע את עצמנו. אנחנו מקשיבים למוסיקה טובה ושקטה, נגיד תפילה, שתביא לכם נחמה. דמיינו את עצמכם בהרים, על חוף הים, שם תהיו רגועים ובריאים.
כדי להילחם בלחץ יהיה טוב לקחת "Aktivin", תרופה זו עשויה זרעי ענבים. זהו נוגד החמצון החזק ביותר, הוא מחייב רדיקלים חופשיים. אחרי הכל, הוא הוכיח כי הלחץ והפעילות ההרסנית של רדיקלים חופשיים יש השפעה רעה מאוד על בריאות האדם. הם מאיצים את תהליך ההזדקנות ובתאים משבשים את התהליכים המטבוליים.
אם אתה מבין את המצב והתחלתי לעשות הכל בזמן כדי לשפר את המצב שלך, אז אתה במהירות להתמודד עם עייפות כרונית, אבל אם הזמן הוא איבד, תיקון ארוך יותר יידרש. זה ידרוש המלצות ופיקוח של רופא מנוסה.
למדנו איך להיפטר מעייפות כרונית ועצבנות. כדי להציל את עצמך מעייפות כרונית, אתה צריך להפחית את מספר העומסים. מתח מאט את הייצור של seratonin, אשר אחראי על מצב הרוח, עבור ייצור אנרגיה בגוף. יש צורך לנקוט צעדים כך הלחץ לא מחדש זכאי דיכאון. אם אתה לא יכול להתמודד, אז אתה צריך לפנות למומחה. האם לרקוד, ספורט. במהלך הספורט, אנדורפין מיוצר, אשר ייתן לך אנרגיה נוספת ולאפשר לך להרגיש טוב יותר.
להיות בריא!