ככלל, כל אחד מאיתנו יום אחר יום חי במצב של מתח מתמיד, הסיבות לכך יכולות להיות שונות מאוד: עצבנות בעבודה, לא הכל הולך טוב בחיים האישיים שלך, בעיות עם חברים וכו '. לעתים קרובות, רבים מאיתנו ללא מרגיעה, אפילו במשך כמה דקות, לא יכול לשכב ולנמנם.על בסיס זה, זה עדיין צריך למצוא שיטות חלופיות שיכולות לצאת ממצב זה. התעמלות, שדרכה ניתן לשלוט ברגשות שלך - מה שאתה צריך!
לכן, אם חוויתם עומס רגשי, אנו ממליצים לבצע פעמיים או שלוש פעמים בערבים בתרגיל זה. בהתבסס על טכניקות יוגה עתיקות, זה בהחלט יעזור לך רק 20 דקות כדי להסיר את המתח שרירים שנצברו, להביא את המחשבות שלך כדי מלא בשקט להירדם.
יש לציין כי כל התרגילים המפורטים להלן חייבים להתבצע בהכרח בשכבה על מצע או ספה עם צלילים של מוסיקה מרגיעה שקטה (למטרות אלו נשמע רעש, שירת ציפורים, רשרוש של יער או גלישה של גלי האוקיינוס). יש לציין כי המתחם הזה צריך להתבצע תחת "הדרכה" של המחשבות ואת הזיכרונות שלך. זה לא הכרחי בזמן התרגילים כדי למלא את דעתך עם מחשבות שליליות או שלילי וחוויות!
תרגיל 1
הקפד לשכב על הגב (אגב, השימוש בכריות אסור בהחלט!), לעצום את העיניים, למתוח ישר וישר הידיים כך שהם ממוקמים לאורך הגוף כמה דקות כמו לנשום באופן שווה ועמוק. דרך אגב, ברגע זה, יש צורך להגיש משהו שגורם לנו את הרגשות החיוביים החיוביים ביותר. אנחנו שואפים דרך האף, נושפים דרך הפה. אחרי השני: שאיפה דרך הפה, ונשיפה - דרך האף!
תרגיל 2
אנחנו ממשיכים לנשום באופן שווה, בעוד לאט, אבל חזק אנחנו צריכים ללחוץ את היד השמאלית, להרכיב תלתל, מאמץ את כל הזרוע הישרה נפשית לספור עד שבע. לאחר מכן, כך החתן נינוח, אנחנו מרגיעים את היד וחוזרים למצב ההתחלה שלנו, תרגיל זה מומלץ להתבצע פעמיים עבור כל הידיים!
תרגיל 3
עכשיו אנחנו לוקחים את רגל שמאל שלנו ומשכים אותה לעבר עצמנו. יחד עם זאת, אין לשכוח להשתמש בשרירי השוקיים והישבן דרך המתח הישיר שלהם. שוב, צריך נפשית לספור עד הזמן. התרגיל צריך לחזור על כל אחת מהרגליים פעמיים.
תרגיל 4
אנחנו צריכים להשתמש שרירי האגן, מאמץ אותם. לשם כך, עלינו להעלות את האגן שלנו בצורה משמעותית לדמות האהובה כבר "שבע"! יש לחזור על התרגיל שלוש פעמים.
תרגיל 5
אנחנו צריכים להתכופף, ואז להדק את הכתפיים שלנו ואז לקרוע אותם מהמיטה. על מנת שהתרגיל יפעל בצורה הטובה ביותר האפשרית, יש צורך לדמיין, ברגע הרמת הכתפיים שלנו, שאנו גוררים את עצמנו כלפי מעלה. אבות עכשיו על חשבון שמונה, אנחנו לגמרי להירגע ולבסוף לחזור לעמדה המקורית שלה. יש לחזור על התרגיל הזה לפחות שמונה פעמים.
תרגיל 6
אנחנו צריכים להדק את שרירי הצוואר חזק מאוד וניכר ולהרים את הראש ברגע זה. לאחר מכן, על חשבון שמונה, אנחנו חייבים לחזור למצב החירום. חזור על התרגיל מומלץ שלוש פעמים.
תרגיל 7
אנחנו עוברים לשרירי הפנים. אנחנו מרימים גבות וכמה חזק אנחנו יכולים להדק את שרירי המצח. אחרי שבע שניות להירגע לחלוטין. עכשיו אנחנו צריכים לעצום את העיניים בכל כוחנו, ולאחר שבע שניות לחזור למצב ההתחלה. אנחנו לוחצים את השפתיים. כדי לעשות זאת יש צורך כך השפתיים שלנו דחוסים היטב. ברגע זה, אתה חייב מאוד לנסות לחייך. אחרי שבע דקות אתה יכול להירגע. שוב בשלווה נשימה שווה.
אם כל מורכבות התרגילים בוצעה בצורה נכונה, אתה בהחלט יכול להרגיש הרפיה מלאה ועמוקה. ובתוך רגע אתה יכול לטבול את עצמך בשקט רגוע. לכן, לא להיות עצלן מכדי להקדיש מעט מאוד זמן זה מורכב דינמי, ואת המצב הרגשי שלך תמיד יהיה יציב ועמיד בפני מצבים מלחיצים!