בעיות בעבודה? האם רבלת שוב עם בעלך? הבן שוב קיבל רוטב? עם הסדר ללכת למקרר ריקה לחלוטין זה יכול להיות הרבה, אבל התוצאה של התנהגות מזון כזה הוא רק קילוגרם אחד נוסף מתח חדש ... ההרגל של לתפוס בעיות - טיפול ושיטות מניעה מונעת מפורטים במאמר זה.
מי אשם?
ידוע שפסיכולוגים נוטים לחפש את הסיבות לכל הבעיות בילדותנו. זכור, עם מה בזמנים הרחוקים האלה קישרת חג? עם אקלרים של אמא שלי, צמרמורת סלט olivier? ומה עם הפנקייקס והלביבות של הסבתא? תאכל אותם - וכל הבעיות יסתלקו איפשהו. זוכרת איך, ניגבת את הדמעות אחרי השתיים הראשונות, האם אמא שלך מציעה לך פטי? ואתה באמת חש הקלה ושכח את ההערכה שלך, כאילו זה לא היה שם! לכן עכשיו אתה כזה מבוגר וחכם - בכל פעם שאתה חוזר הביתה מוטרד, נעלב או עייף, לך למקרר וטאטא הכל (לא זוכר את הטעם או הריח). ובכן, אתה באמת מרגיע. אבל האם האוכל שלך לפתור את הבעיות שלך?
"מתח עוקץ הוא אחד הצורות הנפוצות ביותר של נוירוזה", אומרת הפסיכולוגית מרינה גורביץ '. - מעבר למזון, אלכוהול או עישון, אתה פשוט לשנות את הפעילות, אבל הבעיות שלך לא נעלמים מזה. אז, במקום לרוץ אחרי עוד שוקולד או עוגה, לחשוב על מה בדיוק מפריע לך. אתה עייף מדי בעבודה? אז, אתה צריך לשקול מחדש את החובות שלך, לדבר עם הבוס או לקרוא ספרים על ניהול זמן וליישם ידע בפועל. הבוס מרשה לעצמו לצרוח עליך, הלקוח חושב שהוא חלש מדי, והעוזר מפעם לפעם משליך את עבודתה עלייך? הגיע הזמן להתחיל את ההערכה העצמית שלך וללמוד להגיד "לא", לחלק אחריות ולהיות לא רק "כנופיית מקלחת", אלא גם מקצוען אמיתי, המסוגל לדחות, לנזוף ולהניב. היחסים שלך עם בעלה מחומם עד גבול? האם אתה כל הזמן לריב מעל זוטות, ואת "סירת האהבה" שלך הוא גם שואף "להתפרק על החיים"? ובכן, אז הגיע הזמן לדבר עם האהוב שלך, לארגן "אישי" החגים, לעשות פגישות ואיכשהו לשנות את החיים שלך. "
מנקודת המבט של המדע
למעשה, הכל פשוט מאוד. במהלך הלחץ, הגוף שלנו חסר מגנזיום ומנסה למלא אותו עם מזונות עתירי קלוריות כגון שוקולד, פירות יבשים ולחמניות לבנות. מזון זה הופך במהירות ממכר, ובימים שקטים יותר, אנחנו שוב ושוב קונים לעצמנו בר שוקולד וחטיף עם אגוזים וצימוקים. התוצאה היא קילוגרמים נוספים, גודל חדש של בגדים ומצב רוח מפונק שזה עתה אתה צריך לאכול עם כמה עוגות וממתקים. מעגל קסמים, ורק! עם זאת, לא כולנו להתמודד עם הבעיות שלהם באמצעות מזון. יש לנסות "לשפוך" את הצער על קפה, אלכוהול או להשתמש בסיגריות כסם הרגעה. ובכן, אני חייב לומר, קפה, אלכוהול וטבק הם באמת מסוגל להעביר את תשומת הלב שלנו במשך זמן מה להוריד את רמת קורטיזול - הורמון הלחץ. עם זאת, מעט מאוד אנשים זוכרים כי קפה מעכב מים בגוף, כל אלכוהול הוא גבוה מאוד קלוריות, וסיגריות, למרות שהם גורמים כמה האצת חילוף החומרים, להגדיל את תחושת הרעב. בכל מקרה, אבל כתוצאה של מתח לא נעלם לשום מקום, אבל יש צרות רציניות ובעיות עם עודף משקל.
מה עלי לעשות?
"טיפול" הוא אחד: פשוטו כמשמעו לא נותנים לעצמך את המקרר. התחל יומן מזון, לתלות אותו על המקרר, אם לא מנעול, אז אזהרה לעצמך להחליף את האוכל עם מים חמים. חשוב על כל הכללים הבנליים לכאורה של maloezhes: ביסודיות ללעוס מזון, לאכול מעט, אבל לעתים קרובות, לשתות יותר לשים לב לטעם וריח של מזון. אם כוח הרצון הוא לא הנקודה החזקה שלך, השתמש את הכלל "מחוץ לטווח ראייה מתוך המוח". אין לשאת אמבולנס בארנק בצורת ממתקים. אל תקנו או תניחו במקרר מוצרים ללא השגחה כגון עוגות, גלידה, עוגות, בננות, המבורגרים וכדומה. הקפד לקחת ויטמינים, ובזמן עומסים חמורים בעבודה בבית - סוכני מרגיע (למשל, על בסיס עשבי תיבול). ואם אתה עדיין צריך לרענן את עצמך כדי להקל על המתח, לאכול תפוח ירוק או אגס (גלוקוז פרוקטוז להשפיע על מצב הרוח שלך), מלפפון (זה הירקות יש שנקרא "קלוריה שלילית" ומסייע לרדת במשקל) או לשתות כוס קפיר (במהירות השומנים המתבוללים עוזרים להתמודד עם הלחץ ואינם משפיעים על המשקל).
חלופה נעימה
אם כדי לאסוף ולקבל החלטה כלשהי, אתה צריך מה שמכונה תמרונים פיזיים מסיחים, כך שכאשר אתה מגיע הביתה, לא ללכת למקרר ...
ההרגל של לקיחת אמבטיה חמה יכול גם להציל את המצב. במיוחד עם שמנים ארומטיים ועשבי תיבול (מליסה ומנטה מרגיע לחלוטין את עצביך). תה צמחים עוזר מאוד (למשל, עם קמומיל או סנט ג 'ון wort).
להיות מעורבים במין (סוכן זה פועל או עובד ללא תועלת, אגב, משפיע בצורה חיובית על דמות). דאנס (להפעיל את המוסיקה ולעבור את הקצב של מצב הרוח שלך: דרך זו של התמודדות עם הלחץ הוא אחד הכי נעים ויעיל).
קח הפסקה (להסתכל על סרט טוב, לקרוא ספר, ללכת לפארק ולהתכוונן חיובי).
כיצד "להאכיל" דיכאון
אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך לא רק עם שוקולדים. כלול במזונות דיאטה עשירים ויטמינים A, C ו- E, כמו גם microelements של סלניום ואבץ. לעודד באופן מושלם ירקות ופירות צבעוניים. סלט ירוק, פלפל צהוב, עגבניות אדומות, תפוזים כתומים ... - כל זה, על פי דיאטנים ופסיכולוגים, יכול להקל על הלחץ.
אחד הגורמים הגורמים לדיכאון, יכול להיות רמת הסוכר בדם. באמצעות מזון המקדם את שחרורם אחיד של פחמימות לאורך כל היום, תוכל למנוע גל פתאומי ברמות הסוכר בדם. לאכול יותר מזונות המכילים פחמימות מורכבות (דגנים מלאים וירקות), ולחייך לעתים קרובות יותר.
איך הכוכבים מגיעים
למעשה, בדיוק כמו שאנחנו עושים. זכור את אלביס פרסלי, אליזבת טיילור, בריטני ספירס ... כולם בזמנים קשים "חטאו" על ידי הרגל של צרות - אז הטיפול לא נמצא על ידי כולם. עם זאת, ישנם בין כוכבים ו "למופת" בנות. אז, ג 'וליה רוברטס וג' רי הול מעדיפים לתפוס את הבעיות שלהם עם ירקות מן הגן שלהם. ואלישיה סילברסטון ודרו ברימור אף קובעים במפורש את נוכחותם הקבועה של קטניות בעת הצילומים. Alicia ו Drew הם veggie ומעדיפים לטפל עצבים עם אפונה, לא המבורגרים.
מבחן: האם יש לך את המתחים שלך?
האם יש לך רצון לאכול כאשר:
1. אתה מוטרד ...................
2. אין לך מה לעשות ......... □
3. אתה מדוכא או מיואש ............ □
4. אתה מרגיש בודד ................ □
5. מישהו איכזב אותך ......... □
6. אתה מעוכב, מפריע, תוכניות ליפול או משהו נכשל ................ □
7. יש לך תחושה מוקדמת של איזושהי צרה ............. □
8. אתה נבהל, חרדה, מתוח .....
10. האם אתה מפחד ............. □
11. אתה נרגש, נסער ............. □
12. אתה עייף ............
דרג כל פריט בנקודות. אם אתה עושה את זה מאוד לעתים רחוקות - נקודה אחת ; לפעמים - 2 נקודות ; לעתים קרובות - 3 נקודות , לעתים קרובות מאוד - 4 נקודות . תשובה שלילית נאמדת ב -0 נקודות .
אם הבקיע יותר מ -20 נקודות - יש לך סיבה רצינית לחשוב על ולשקול מחדש את הגישה שלך כלפי מזון.