דרכים קלות יש בטן יפה ושטוחה

במאמר שלנו "דרכים קלות יש בטן יפה ושטוחה" אנחנו אגיד לך איך אתה יכול לעשות הכל כדי להפוך את בטן שטוחה. בשביל זה אנחנו להתאמן במכוני כושר, לשבת על דיאטות שונות, הנדנדה העיתונות. כמה נשים, כדי להיפטר מהבטן השקועה, שוכבות מתחת לסכין של מנתח פלסטי. כמו מחקרים שנעשו לאחרונה, למרבה הצער, אנחנו יכולים לשבת על דיאטות שונות, לממש עד תשישות, לבקר במועדוני כושר כל יום יש בטן נפוחה יפה, אבל אם אנחנו חווים מתח מתמיד, בסופו של דבר כל המאמצים שלנו יהיה חסר תועלת , נוכל לעלות במשקל שוב.

הכל קורה כי בשומן חלל הבטן מתנהג בצורה שונה לגמרי מאשר שומן בכל חלק של הגוף. חלל הבטן מסופק היטב עם דם, יש קולטנים רבים תופסים את הורמון הלחץ - קורטיזול. במהלך היום, רמת הקורטיזול, ואז נופל, ואז עולה, אבל אם אתה תחת לחץ יומי, רמת קורטיזול נשאר גבוה. כתוצאה מכך, מתברר כי עם מתח מתמיד רמה גבוהה של קורטיזול בחלל הבטן, רוב השומן מופקד, כי יש קולטנים רבים המגיבים קורטיזול.

הבטן הבולטת אינה המחיר היחיד שאנו משלמים על מתח מתמיד, זאת העבודה שאנחנו שונאים, נישואים גרועים, פקקי תנועה. רמה גבוהה של קורטיזול הורגת כל הזמן נוירונים במוח, ובכך מפריע להיווצרות של סרוטונין, אשר אחראי על מצב רוח טוב, אשר בסופו של דבר מוביל לדיכאון חמור.

הלחץ יותר, יותר שומן
אנחנו מתחילים לדאוג הבטן שלך כאשר זה הזמן בקיץ ואתה צריך ללכת לחוף וללבוש ביקיני. מדענים קוראים שומן במותניים, השמנה מרכזית, השומן הזה קשור למחלות לב וכלי דם, דרגה 2 של סוכרת, מספר סוגים של סרטן. במבנה של הדמות שלנו, תורשה משחקת תפקיד חשוב. מי אתה "תפוח" או "אגס"? אחרי הכל, הילד מהורש ירש את המבנה של הדמות. הנטייה הגנטית של כל המחלות - מ 22 ל 25%, אשר קשורים עם השמנה בחלל הבטן. הפתרון היחיד לבעיה זו יהיה לשנות את דרך החיים.

הדיאטה הטובה ביותר
כדי להיפטר ביעילות שומן בחלל הבטן, אתה צריך להכיר את שיטות הלחימה ללחץ - נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה. במכון של הנפש והגוף בצ'סטנאט היל Mass, המשתתפים שילבו את כל הטכניקות שלהם לתוך "תוכנית העלאת מצב רוח", שם הם לומדים לנהל את הלחץ, להפעיל הורמון המגדיל את המשקל.

תוכנית "הרמת מצב רוח" זו כוללת גם מרכיב הכרחי לירידה במשקל. כל המשתתפים בתוכנית זו חייבים לדבוק בדיאטה כרתים, הוא כולל מזון בריא ומזין, הכולל - ירקות, פירות, זרעים, אגוזים, דגים. לדברי מדענים, דיאטה ים תיכונית כזו, יש השפעה אנטי מגרה על מערכת האיברים של הגוף, ובכך מסייע לגוף להילחם בלחץ כרוני.

מזון נגד מתח
ישנם סוגים רבים של מזון שיעזור לנו לצאת ממצבים מלחיצים. מזון כמו שוקולד, פסטה, עוגיות, עוגות נקרא "אוכל נוח" ורק לתקופה קצרה יכול להרגיע את הגוף שלנו, מלבד זה נחשב מזון קלוריה גבוהה מאוד. אנו מורידים את רמת הקורטיזול, אך במקביל אנו צורכים הרבה שומנים, הם גם מעוכלים בצורה גרועה והמשקל שלנו לא יורד. אבל אם אנחנו אוכלים מזונות בריאים, כפי שהוזכר לעיל, נוכל לדבוק בדיאטה כרתים, כך נוכל להוריד את רמת הקורטיזול, ואנו אוכלים מזון דל קלוריות.

עלינו להבין כי עודף משקל תמיד נראה מכוער, ובסופו של דבר, יכול להוביל למחלות שונות, זה יהיה הרבה יותר קשה להילחם איתם מאשר להילחם בשומן. אורח חיים בריא, שקט נפשי, ספורט תזונה נכונה. זו תהיה הדרך שלנו להצלחה במאבק נגד עודף משקל.

תרגילים לעיתונות האידיאלית
כל ילדה חולמת לראות את בטנה סקסית וגמישה. אבל, איך אתה יכול לשמור על האזור הבעייתי ביותר של הגוף שלנו בכושר נהדר? אנו מציעים לכם קומפלקס מיוחד שיכול להפוך את העיתונות המוזנחת ביותר לבטן המושלמת ביותר.

תרגיל מספר 1
המיקום ההתחלתי - אנחנו נעשה דגש שקר ומרפקים כפופות. הגוף שלך צריך להיות קו ישר. לאט לאט להוריד את הגוף עד שהוא מרגיש כבד יותר של אמות הידיים. אנחנו נלחץ את שרירי העיתונות, כאילו מישהו יכה עכשיו בבטן. ננסה במצב זה להחזיק מעמד במשך 60 שניות, ואז למשך זמן מה נרגע. חזור על התרגיל 15 פעמים. אנחנו שומרים על הגוף ישר. אין להוריד את המותניים ולא להרים את הגב.

תרגיל מספר 2
נקודת המוצא שוכבת על הצד הימני, הרגליים מתוחות. הזרוע השמאלית כפופה במותניים.
לאט לאט לשלוף את הזרוע הימנית, כך שהגוף מייצג קו אלכסוני. מאמצים את שרירי העיתונות, ובתפקיד זה יישארו רגע. אם זה קשה, אז נצמצם את הזמן ל -30 שניות. בואו נחזור למצב הראשוני, בואו ננוח. חזור על התרגיל 15 פעמים. ודא כי הברכיים והירכיים במהלך התרגיל לא לגעת ברצפה.

תרגיל מספר 3
עמדת המוצא שוכבת על הגב, הזרועות מתגרשות, הברכיים כפופות.
לאט לאט להעלות את הירכיים כך הגוף הוא קו ישר מן הכתפיים עד הברכיים. מאמצים את שרירי העיתון ומרים את הברך הימנית אל החזה. אחרי כמה שניות, אנחנו מורידים את הרגל וחוזרים על הכל, גם עם הברך השמאלית. תרגיל כזה לא קל לביצוע, אבל אם זה נכון ויומיומי לבצע בשבוע, אתה יכול לראות תוצאה מצוינת.

תרגיל מספר 4
ביצע תרגיל כזה עם משקולות. המשקל האופטימלי יהיה שלושה ק"ג.
עמדת המוצא - משקולות בידיים מושטות, רגליים על רוחב הכתפיים.

בואו נעשה צעד גדול קדימה עם רגל שמאל, באותו זמן אנו מסננים את השרירים של העיתונות, פונים שמאלה. כל הברך שלך צריך ליצור זווית ישרה. להסתובב ולחזור למצב ההתחלה. בואו נחזור על התרגיל הזה עם הרגל השנייה. אנחנו עושים 2 קומפלקסים חמש עשרה פעמים. אנחנו הולכים אחרי הידיים, אנחנו מחזיקים אותם ישר, לא מתאמצים, ובו בזמן זה רגוע.

עכשיו אנחנו יודעים את הדרכים הקלות יש בטן יפה ושטוחה. עם עצות פשוטות אלה ולא תרגילים מורכבים אתה יכול לקבל בטן שטוחה.