החיים המודרניים שלנו מלאים של לחצים, בעיות והזכורות של ריצה עם מכשולים. זה הופך להיות יותר קשה לנו לשמור על עצמנו בכושר, כדי לצפות בבריאות שלנו. זה לוקח זמן ומאמץ, וכל האנרגיה הולכת לעבודה. אנחנו כל כך עסוקים, תמיד ממהרים איפשהו, אנחנו חיים בריצה. חוסר הקשב שלנו לעצמנו בתוספת אקולוגיה רע - ומכאן בעיות בריאותיות רציניות. אבל כל מה שצריך הוא לכוונן את הצרכים של הגוף שלך. להיות מסוגל להקשיב למצב הפנימי שלך, הרמוניה כל התהליכים החיים שלך. כולם רוצים לחיות זמן רב. אבל לחיות חיים ארוכים, להישאר בריאים ופעילים - נראה לנו משימה בלתי אפשרית. זה לא קשה כמו שזה נראה. הנה כמה טיפים בסיסיים שיעזרו לך להשיג בריאות ולשמור אותו במשך שנים רבות.
החיים המודרניים שלנו מלאים של לחצים, בעיות והזכורות של ריצה עם מכשולים. זה הופך להיות יותר קשה לנו לשמור על עצמנו בכושר, כדי לצפות בבריאות שלנו. זה לוקח זמן ומאמץ, וכל האנרגיה הולכת לעבודה. אנחנו כל כך עסוקים, תמיד ממהרים איפשהו, אנחנו חיים בריצה. חוסר הקשב שלנו לעצמנו בתוספת אקולוגיה רע - ומכאן בעיות בריאותיות רציניות. אבל כל מה שצריך הוא לכוונן את הצרכים של הגוף שלך. להיות מסוגל להקשיב למצב הפנימי שלך, הרמוניה כל התהליכים החיים שלך. כולם רוצים לחיות זמן רב. אבל לחיות חיים ארוכים, להישאר בריאים ופעילים - נראה לנו משימה בלתי אפשרית. זה לא קשה כמו שזה נראה. הנה כמה טיפים בסיסיים שיעזרו לך להשיג בריאות ולשמור אותו במשך שנים רבות. 1. יש שפע של שינה. אחד האלמנטים החשובים ביותר לשמירה על הבריאות, הנוער והיופי הוא מנוחה טובה. מניעת שינה, בין אם בכוונה או כתוצאה מנדודי שינה, גורמת לעייפות מוגברת, עייפות, אדישות. זה יכול להוביל את הפלישה של זיהומים רבים עקב תקלה של המערכת החיסונית. שינה היא ההגנה הטובה ביותר על הגוף. אז ודא כי אתה ישן כמו הגוף שלך צריך. כל אדם זקוק, בממוצע, לשישה עד שמונה שעות שינה בכל לילה. למרות כמה אנשים מספיק כדי לשחזר חמש שעות שינה, ועוד לא מספיק, עשר. 2. פעילות גופנית באופן קבוע. בריאות, נוער ויופי הם בלתי אפשריים ללא פעילות גופנית סדירה. ספורט יש צורך להגדיל את חילוף החומרים. האם יש לך קבוצה מורכבת של פעילות גופנית, או פשוט ללכת - אתה תרגיש הרבה יותר טוב. זה לא אומר שאתה צריך לעשות משהו משעמם. בחר שיעור לטעמך. אתה יכול לשחות, לרכוב על אופניים, לשחק טניס - לעשות כל דבר! חשוב לך להוביל אורח חיים פעיל. ללכת על ספורט בקביעות! 3. לאכול מזון בריא. על מנת לשמור על גוף בריא, צעיר ויפה לאורך כל החיים שלך, אתה צריך ללמוד איך לאכול נכון. כמובן, המבורגר בביסטרו המקומי הוא טעים, אבל לא שימושי. הרבה שומן גבוה קלוריה מזון מהיר מזיקים לבריאות שלך. יש צורך לפתח את הרגל של אכילת מזון עשיר בחלבון. חייב להיות מבושל או ירקות טריים, פירות טריים, דגנים עם דגנים מלאים, אורז חום, לחם שלם ופסטה מחיטה durum. זה לא אומר שאתה צריך לוותר על ממתקים וקינוח. אבל אתה חייב ללמוד להשתמש בהם במתינות. 4. לשמור על המשקל האופטימאלי. אצל אנשים עם עודף משקל מגביר את הנטל על הלב ועל הגב. על מנת להישאר פעיל ולעשות מה שאתה אוהב, המשקל שלך צריך להיות בטווח הנורמלי. 5. ודא שיש לך מספיק חומרים מזינים בסיסיים. זה לא משנה כמה בריא המזון שאנו אוכלים. סביר להניח כי אנחנו לא מקבלים את כל החומרים המזינים שאנחנו צריכים. זה נכון במיוחד עבור חומצות שומן אומגה -3, אשר מסייעים לשמור על בריאות הלב שלנו. זה מזין נמצא דגים. אבל כדי לספק שיעור יומי של חומצה, דגים יצטרכו לאכול כל יום ועבור רבים. לכן, אנחנו צריכים למלא את הפער עם צריכת שמן דגים. כנ"ל לגבי ויטמינים ומינרלים רבים אחרים. אורח חיים בריא יעזור לשמור בריא לא רק את הגוף, אבל גם ייתן העליצות לרוח. זה חשוב בזמן הדינמי הקשה שלנו. הרמוניה עם עצמך, סיפוק מהחיים - אלה הם המרכיבים העיקריים של חיים ארוכים ומאושרים.
1. יש שפע של שינה. אחד האלמנטים החשובים ביותר לשמירה על הבריאות, הנוער והיופי הוא מנוחה טובה. מניעת שינה, בין אם בכוונה או כתוצאה מנדודי שינה, גורמת לעייפות מוגברת, עייפות, אדישות. זה יכול להוביל את הפלישה של זיהומים רבים עקב תקלה של המערכת החיסונית. שינה היא ההגנה הטובה ביותר על הגוף. אז ודא כי אתה ישן כמו הגוף שלך צריך. כל אדם זקוק, בממוצע, לשישה עד שמונה שעות שינה בכל לילה. למרות כמה אנשים מספיק כדי לשחזר חמש שעות שינה, ועוד לא מספיק, עשר.
2. פעילות גופנית באופן קבוע. בריאות, נוער ויופי הם בלתי אפשריים ללא פעילות גופנית סדירה. ספורט יש צורך להגדיל את חילוף החומרים. האם יש לך קבוצה מורכבת של פעילות גופנית, או פשוט ללכת - אתה תרגיש הרבה יותר טוב. זה לא אומר שאתה צריך לעשות משהו משעמם. בחר שיעור לטעמך. אתה יכול לשחות, לרכוב על אופניים, לשחק טניס - לעשות כל דבר! חשוב לך להוביל אורח חיים פעיל. ללכת על ספורט בקביעות!
3. לאכול מזון בריא. על מנת לשמור על גוף בריא, צעיר ויפה לאורך כל החיים שלך, אתה צריך ללמוד איך לאכול נכון. כמובן, המבורגר בביסטרו המקומי הוא טעים, אבל לא שימושי. הרבה שומן גבוה קלוריה מזון מהיר מזיקים לבריאות שלך. יש צורך לפתח את הרגל של אכילת מזון עשיר בחלבון. חייב להיות מבושל או ירקות טריים, פירות טריים, דגנים עם דגנים מלאים, אורז חום, לחם שלם ופסטה מחיטה durum. זה לא אומר שאתה צריך לוותר על ממתקים וקינוח. אבל אתה חייב ללמוד להשתמש בהם במתינות.
4. לשמור על המשקל האופטימאלי. אצל אנשים עם עודף משקל מגביר את הנטל על הלב ועל הגב. על מנת להישאר פעיל ולעשות מה שאתה אוהב, המשקל שלך צריך להיות בטווח הנורמלי.
5. ודא שיש לך מספיק חומר מזין בסיסי . זה לא משנה כמה בריא המזון שאנו אוכלים. סביר להניח כי אנחנו לא מקבלים את כל החומרים המזינים שאנחנו צריכים. זה נכון במיוחד עבור חומצות שומן אומגה -3, אשר מסייעים לשמור על בריאות הלב שלנו. זה מזין נמצא דגים. אבל כדי לספק שיעור יומי של חומצה, דגים יצטרכו לאכול כל יום ועבור רבים. לכן, אנחנו צריכים למלא את הפער עם צריכת שמן דגים. כנ"ל לגבי ויטמינים ומינרלים רבים אחרים.
אורח חיים בריא יעזור לשמור בריא לא רק את הגוף, אבל גם ייתן העליצות לרוח. זה חשוב בזמן הדינמי הקשה שלנו. הרמוניה עם עצמך, סיפוק מהחיים - אלה הם המרכיבים העיקריים של חיים ארוכים ומאושרים.
