אנשים רבים מובילים אורח חיים בלתי פעיל, שכן עבודתם קשורה להישאר במחשב. האדם עולה במשקל בהדרגה, לפעמים זה קורה בלי לשים לב לאדם. כדי למנוע זאת, אתה צריך לעסוק בפעילות גופנית, אבל הכל לא כל כך פשוט. אם אתה מפעיל בסופי שבוע, אבל לעבוד באותו קצב, זה לא יכול להציל את המצב. מאז יום צורכת מעט קלוריות. אורח חיים בלתי פעיל מוביל להשמנה.
ואם אתה צריך להישאר במקום העבודה כל היום, אתה צריך לחפש דרכים להציג את הפעילות במהלך שעות העבודה. אם אתה מבלה הרבה זמן על כמה תנועה, הליכה, הולך לקולנוע, אז אתה מבלה הרבה קלוריות ואוכל. צמצום מספר התנועות, אתה מזין את הדיאטה הישנה.
איך לא להתאושש עם עבודה בישיבה?
תארו לעצמכם ברז, מים מטפטף ממנו ולאחר כמה זמן ליטר רבים של נוזלים נאספים. אותו מצב קורה עם קבוצה של עודף משקל, אתה לא שם לב איך את החץ של סולמות מציין שיש לך התאושש. אם אתם אוכלים כמה אגוזים מתוק, זה לא יכול להשפיע על הדמות, אבל אם האגוזים האלה ללעוס ללא הפרעה, הם יוכלו להוסיף הרבה קלוריות שאינן נצרכות.
כדי לשרוף קלוריות נוספות, אתה צריך להעביר יותר עם עבודה בישיבה. להגדיל את מספר התנועות במשרד. לדוגמה, אתה צריך לבדוק עם עמית מהמחלקה השכנה, ללכת אליו, לא להתקשר. כאשר מדברים בטלפון, להסתובב קצת במשרד. שב כאשר אתה צריך להסתכל על המסך או כאשר אתה צריך לכתוב משהו למטה. המקום היחיד שאתה לא צריך ללכת הוא מכונה שמוכרת כפיפות בטן ושבבים.
הוצא יותר אנרגיה
כל פעילות חשובה עבור אורח חיים בלתי פעיל. אל תחסכו באנרגיה כשיש הזדמנות כזו. וזה קל לעשות: לא לעבור את ערוצי הטלוויזיה לשלט רחוק, אבל לעשות את זה בטלוויזיה, לא להשתמש במעלית, עדיף לטפס על עצמך לרדת בעצמך. כאשר אתה צופה בטלוויזיה, אתה יכול להוסיף קילוגרמים בולט. אין לאכול בעת שימוש בהפסקות הפרסום. ואם אתה רוצה לשתות תה או חטיף, ואז ללכת למטבח, לזוז יותר.
כדי לא להשתפר עם העבודה בישיבה
פחות לאכול
למרות שזה נשמע נדוש, אבל זה נכון. פחות תנועה, האנרגיה הרבה פחות הוא נצרך, פחות קלוריות שאתה צריך. הבטן מתרגל כמות מסוימת של מזון, אתה אפילו לא יכול לשים לב כי אין צורך מזון קלוריה גבוהה צפופה. רק לאחר זמן מה, שינויים בדיאטה יורגש, ולאחר מכן להפוך להרגל.
הקצבה
עלייה במשקל יכולה לעורר מוצרים פחמימות. יש צורך להפחית את צריכתם ולאכול יותר ירקות ופירות. כמות המזון תישאר זהה, תוכלו לחוות תחושה של רוויה, ותוכן קלורי יקטן.
תדירות
יש צורך להפחית את תדירות צריכת המזון. לדוגמה, אם אתה רגיל לאכול 5 פעמים ביום, אתה יכול להפחית את צריכת המזון עד 3 פעמים. אתה יכול בקלות ללכת על זה.
השתמש בכל הזדמנות לתנועה
אם מקום העבודה מאחורי מחשב, אתה יכול לצאת לארוחת צהריים בצהריים לטיול. אלה 15 דקות יאפשר לך להירגע, להתעודד ולקבל קצת אוויר צח.
צעדים
אם הדירה שלך או המשרד הוא מעל 1 הרצפה, זה טוב מאוד. תהיה לך הזדמנות להתאמן נוסף. אין להשתמש מעליות, אם כי מטפסים ויורדים יותר זמן, אבל זה יכול לגוון את החיים בישיבה שלך.
הדרכה
בזמנך הפנוי, לך לטייל. לעשות סדרה פשוטה של תרגילים, כך שאתה יכול להרוות את הצורך של הגוף לתנועה.
לסיכום, אנו מוסיפים כי כאשר יושבים, חשוב לא להתאושש. אתה יכול לחסוך במשקל בכל תנאי, הכל תלוי הרצון שלך. קל להשתלט על כמות התרגיל ועל דיאטה. זה יחסוך את הדמות, לחזק את האחריות על אורח החיים ועל הבריאות שלהם. אתה יכול אפילו את כמות הקלוריות הנצרכת הנצרכת, בהדרגה המשקל שלך יקטן.