משך השינה של מבוגר

האם אי פעם חשבת על "הפנים" האמיתיים של חוסר שינה? מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי מנקודת מבט רפואית, חוסר שינה כרוני מאיים לא רק בהיעדרויות קלה, בעצבנות ובחלק מהחלשות של שנינות, בשילוב עם נמנום.

קבוצה של חוקרים מאוניברסיטת שיקגו הוכיחה כי חוסר שינה מתמיד מוביל לתוצאות כגון השמנה, יתר לחץ דם וסוכרת. כך, נמצא כי חוסר שינה במשך 3-4 שעות בלילה במהלך השבוע כולו משפיע גם על אנשים של אנשים צעירים ובריאים: אורגניזם שלא קיבל מנוחה נאותה, מתמודד גרוע יותר עם העיכול העיכול לאחר מכן של פחמימות, וחוויות מתח גרוע. תופעות אחרות נצפו גם, וכתוצאה מכך משך שינה לא מספיק של מבוגר, בפרט, חוסר איזון הורמונלי ואת היחלשות של המערכת החיסונית.

רוב המחקרים הקודמים הוקדשו להפרעות - השלכות של מניעת שינה קצרת טווח. לדוגמה, "מתנדבים" נאלצו להיות ערים במשך יום או יומיים, ולאחר מכן הם למדו את השינויים בפרמטרים נפשיים שונים - מהירות התגובה, מצב הרוח, תשומת הלב - שהחריפו מאוד כאשר לא קיבלת מספיק שינה. המחקר החדש בחן את ההשפעה הפיזיולוגית של הקטנת משך השינה היומית לארבע שעות במשך שישה לילות רצופים.

לדברי ראש החוקרים, ד"ר ואן Koter, מניעת שינה ממושכת יחסית משפיע על בריאותו של אדם הרבה יותר בכבדות מאשר ערנות בכפייה במשך 1-2 לילות. כלומר, חוסר השינה המצטבר גורם נזק לא פחות מאשר חוסר תזונה או חוסר פעילות. ניתן להשוות את ההשפעה השלילית של חוסר שינה עם הפגיעה בעישון. אז, אנשים בכל שנה פחות ופחות לישון ולהיות עייף יותר כתוצאה מכך. הם יכולים לממש באופן קבוע, איך לאכול, להעשיר את התזונה שלהם עם ויטמינים נכון, אבל אם השינה שלהם נמשך רק 4-5 שעות ביום, כל שאר הצעדים להשתבש.

הלימודים לטווח ארוך מבוססים היטב: מבוגר זקוק בממוצע ל-8-9 שעות שינה בלילה. עם זאת, נניח, אמריקאי רגיל 7 שעות - לא יותר, ולפעמים אפילו פחות, ואת חוסר שינה לעולם לא מתחדש. יש להכיר, כמובן, כי הצורך בשינה הוא דבר אינדיווידואלי, ולכן זה יכול להיות קצת מהסס. אבל עדיין רובם לא מקבלים את שיעורי השינה שלהם. בדרך כלל אנשים לא הולכים לישון לפני חצות, אבל מתעוררים על אזעקה בשעה 4.30-5 שעות. כתוצאה מכך הם נרדמים ובדרכם לעבודה, בקולנוע או בתיאטראות, ולפעמים אפילו מאחורי ההגה, או מנמנמים בפגישות ובמקומות עבודה ...

החוקרים מצאו כי משך שינה לא מספיק אצל אדם מבוגר גורם לשינוי דרמטי בחילוף החומרים, וגם מוביל לכשלים הורמונליים הדומים להשפעת ההזדקנות. התצפית נערכה עבור אחד עשר צעירים בריאים בגילאים 18-27 שנים שישן במשך 16 לילות רצופים במעבדה קלינית. במהלך הזמן הזה, רשמה בדיוק את משך השינה שלהם: בשלושת הלילות הראשונים זה היה 8 שעות, ולאחר מכן שישה לילות במשך 4 שעות ללא אפשרות לישון במהלך היום.

בדיקות דם חוזרות ונשנות הראו תמונה של שינויים מטבוליים במחסור בשינה: קודם כל, היכולת לספוג גלוקוז בחדות ירדה בנבדקים, מה שהוביל לעלייה בתכולת הדם בדם וגרם לגוף לייצר מינונים גדולים של אינסולין, מה שמוביל לעיתים קרובות לעלייה בהתנגדות לאינסולין, זהו סימן אופייני לסוכרת "מבוגר", הנקראת גם סוכרת מסוג 2. נזכיר כי עודף אינסולין גם תורם הצטברות של שומן, וזה מגביר את הסיכון להשמנה יתר לחץ דם.

היכולת של המוח להשתמש באנרגיה של גלוקוז וללא השתתפות באינסולין ידועה, אך יכולת זו לאחר חוסר שינה באה לידי ביטוי במידה פחותה. התוצאה היתה הפרעה בתפקודם של אזורים מסוימים במוח, כולל האחראים על החשיבה הביקורתית, על הזיכרון ועל האינטליגנציה - וכך, בהיעדר שינה, חלה הידרדרות במאפיינים אלה.

בנוסף, החוקרים מצאו שתכולת הדם של הקורטיזול, המשמשת מדד לרמת המתח, עלתה בתנאי חוסר שינה בשעות הערב המאוחרות. עלייה זו ברמת הקורטיזול אופיינית להזדקנות והיא קשורה לעלייה בהתנגדות לאינסולין ולליקוי זיכרון. עם משך שינה קצר של מבוגר, עשויים להיות שינויים ברמת ההורמון של בלוטת התריס; עם זאת, התוצאות של תופעה זו עדיין לא ברור לחלוטין. אבל היחלשות החסינות התבטאה בבירור, ובמיוחד באופי התגובה לתרכיב שפעת.

במחקר נוסף, חוקרי שיקגו עורכים ניסויים על ההשפעה של חוסר שינה על נשים וקשישים. אצל קשישים, חוסר שינה, על פי מדענים, צריך להיות מושפע אפילו יותר, בשל העובדה כי הזמן נופל בשלב של שינה עמוקה (היעיל ביותר), נופל בחדות עם הגיל. אצל צעירים בגילאים 20-25, שלב זה מהווה כ -100 דקות, ופרמטר זהה לאיש בגיל העמידה הוא לא יותר מ -20 דקות. אם אדם צעיר יכול בקלות לישון מחוץ לאחר חוסר שינה, קשישים יכולים לפצות על מצב ללא שינה הרבה יותר קשה.

אז, המסקנה העיקרית: שינה לא יכול להיות מוזנח, אם הבריאות שלך יקרה לך. בחוסר שינה רגיל מומלץ ללכת לישון 1-2 שעות קודם לכן. רוב, ככלל, לא לישון מספיק תלמידים, מי ללכת לישון אחרי חצות, ולקום מוקדם בבוקר לבוא לבית הספר מנומנם, כמו זומבי.

תוצאות מחקר שנערך על ידי קבוצה אחרת של מדענים מאוניברסיטת פנסילבניה (פילדלפיה) מראים כי לאחר שבועיים של חוסר שינה כרונית, אנשים רבים אומרים שהם רגילים למשטר החדש ולא מרגישים מנומנמים למרות שהם ישנים פחות. עם זאת, בדיקות מראות כי זה לא תואם את המציאות: אנשים כאלה עדיין לחוות עייפות, משימות שליטה לבצע גרוע יותר, במיוחד בדיקות מהירה- witted ואת התגובה המהירה.

כמובן, מדובר במובן הסובייקטיבי והאובייקטיבי של נמנום ואי התאמה ביניהם: על פי עדותו של מדענים, בין הנבדקים שאף אחד מהם לא הסתגל לחוסר שינה! רעיון נפוץ מאוד שאתה יכול לעשות טוב יותר, לשמור על חלום, הוא שקר לחלוטין: הוא הראה באופן אובייקטיבי כי מי שלא ישן לעשות את זה לאט יותר.