ראשית, לשים לב למשך השינה שלך. עבור מבוגר, נורמלי פיזיולוגי מקובל, מסוגל לספק התאוששות מלאה של כוח הגוף, מוערך כ 7-8 שעות. עם זאת, אינדיקטור זה הוא אינדיבידואלי במקצת והוא יכול להשתנות הן בכיוונים קטנים יותר.
שנית, ענה על עצמך לשאלה: באיזו שעה אתה בדרך כלל הולך לישון? עד חצות או אחרי? אם אתה אוהד של צפייה בתוכניות טלוויזיה משודרים בזמן מאוד מאוחר, מנסה לעקוב אחרי כלל פשוט כזה: אתה צריך לישון לפחות חצי שעה לפני חצות. שינוי כזה במשטר של היום יסייע להבטיח לך מנוחה מלאה יותר, שכן השינה עד חצות נחשב מועיל יותר לגוף מאשר בלילה.
שלישית, כלל אחר, אשר רצוי, אם אפשר, ליישם כל יום: לטייל לפני השינה בשינה האוויר. הרוויה של הדם שלנו עם חמצן במהלך הליכה מספק חמצון הפחתת תגובות המתרחשות בגוף שלנו במהלך השינה. תגובות אלה לקדם את הסינתזה של אדנוזין טריפוספט (ATP), אשר ישמשו ביום כדי לייצר אנרגיה הדרושה למגוון רחב של תהליכים פיזיולוגיים. אם אתה עייף מדי עד כדי כך שאתה אפילו לא צריך את הכוח ללכת לאורך הפארק הקרוב או מרובע, אז לפחות לנסות לאוורר את חדר השינה לפני השינה. הליך זה יסייע לספק מספיק חמצן בחדר, אשר חשוב מאוד עבור שינה מלאה.
רביעית, אוהד גדול של עציצים צריך תמיד בצע את הכלל הזה: במעונות לא צריך להיות עודף של צמחים. מהן ההשלכות של הפרת חוק זה? נשים רבות, הנזכרות בקורס הבוטני של בית הספר, גורמות לכך בערך: צמחים מפרישים חמצן בתהליך הפוטוסינתזה, כך שככל שחדר השינה של כל מיני צמחייה, כך יהיו יותר תכולת החמצן באוויר. ואכן, צמחים מייצרים חמצן, אבל תהליך זה של הפוטוסינתזה מתרחשת רק באור. אבל בלילה, בהיעדר תאורה, אותם צמחים יתחילו לספוג באופן אינטנסיבי חמצן מהאוויר כדי להבטיח תהליכים חמצוניים בתאי הגוף שלהם. לכן, לאחר חלום בחדר כזה אין זה סביר כי תוכל להירגע לחלוטין, סביר להניח בבוקר תרגיש תחושה של עייפות וכאב ראש. עדיין - כי אתה תפתח סימנים של הרעב חמצן ...
חמישית, כדי להבטיח שינה מלאה יעזור הטמפרטורה האופטימלית בחדר השינה. אל תשכב לישון בחדר חם מדי, כי במקרה זה אתה מחכה לשינה נחותה. זה הכי טוב כדי להבטיח את נוכחותם של קצת אוויר קריר בחדר השינה (זה יכול בקלות להיות מושגת על ידי אוורור בקצרה את החדר לפני השינה). ואם אתה רוצה להשיג כמה אפקט התקשות, אתה יכול לנסות להשאיר חלון פתוח למשך כל הלילה. עם זאת, נהלים כאלה צריכים להתחיל בעונה החמה. בעתיד, עם מרווה טובה, אתה יכול להשאיר חלון פתוח, אפילו במזג אוויר קר.
כל הכללים שלעיל יסייעו להבטיח לך שינה מלאה התאוששות מהירה של יעילות.