כיצד להתגבר על חרדה במהלך ההריון

אין זה סביר שתהיה אישה בעולם שמעולם לא ישנה באמצע הלילה ללא שינה, חושבת על אירועי היום האחרון או על חזרה לשיחות חשובות אין ספור פעמים. אבל איך להיות, אם כל דבר קטן מסוגל להוציא אותך מעצמך במשך כמה ימים משולל שלום? ומה שמפתיע הוא שבשלוש לפנות בוקר אנחנו נבהלים בהתלהבות שווה בגלל הביקור הקרוב לרופא, הסימנים הגרועים של הילד ואפילו כי המוכרת בחנות התנהגה בגסות.

וכדאי שתתרגשו באמת, כשמחשבה מטרידה אחת תחליף את האחר. מה אם בעלי יפטור מעבודתו? כיצד להגן על הילד מפני סכנות? על מה נחיה אם יתרחש גל חדש של משבר? נראה שאי אפשר להיפטר מחרדה: ברגע שמוציאים נושא אחד, מתעורר מיד. אז איך אתה מתמודד עם החרדות שלך? חיפוש במאמר על "כיצד להתגבר על חרדה במהלך ההריון".

ראשית, שימו לב לחוות דעתם של הפסיכולוגים: לא משנה כמה אתם מרגישים את עצמכם בגלל המחשבות השליליות האינסופיות, החרדה אינה רגש. זהו מצב נפשי שגורם לך להתרכז בבעיות - אמיתיות או מתוחכמות. אם יש לך מצב כרוני של חרדה, זה אומר שבמחשבות שלך אתה חוזר כל הזמן לאותן בעיות, אבל אתה לא יכול (או אפילו לא מנסה) למצוא פתרון. תסתכל על המצב מזווית כזאת: זה כמעט בלתי אפשרי לחיות לגמרי ללא חרדה. ההתרגשות היא תגובה טבעית של כל אדם שעומד בפני מצב קשה. ההבדל כאן הוא שאם הדאגות והחרדות שלך נשמעים, אז הם, קודם כל, נותנים לך סימן שהבעיה דורשת את תשומת הלב שלך. ושנית, הם עוזרים להעריך הזדמנויות ולמצוא פתרון. זוהי חרדה יצרנית המאפשרת לנו להתפתח ולהמשיך הלאה. נניח שנאמר לך שמקטע הספורט של הילדים יעלה במידה ניכרת בינואר. אם אתה מאופיין על ידי מצב כרוני של חרדה, אז אתה צפוי לבלות את החגים בהרהורים עצובים כי תצטרך לוותר על שיעורים, כי הבת תהיה כועסת, כי אתה אמא ​​רע ... חרדה פרודוקטיבית, להיפך, ידחוף אותך לפעולות מסוימות. מה ניתן לעשות כדי לתקן את המצב? מצא מקום אחר שבו השיעורים זולים יותר, או לחפש עבודה- outs, לשמור על משהו פחות משמעותי ...

ללא קשר לסיבות החרדות הללו, לא קשה לראות את הצליל, ההתרגשות היצרנית יכולה לשרת אותנו היטב. עם זאת, לא הכל כל כך פשוט. פסיכולוגים שמו לב כי לעתים קרובות חרדה כרונית מסווה לחלוטין. כלומר, אישה שעובדת במשך כמה שעות ברציפות מצד אל צד בלי שינה, בטוחה בכנות שהיא באמת עוסקת בפתרון הבעיה, ואינה מתנכלת לנזיפות חסרות תועלת. אפילו האנשים המאוזנים ביותר, שאינם נוטים לרגשות מיותרים, כיום יכולים להיות סיבות רבות ללחץ. מה אפשר לומר על מי שמגיב רגשית אפילו על צרות קטנות? למרבה המזל, יש טכניקות פסיכולוגיות שיסייעו לך להפחית את החרדה. כמה דאגות היומיום כרונית ניתן לתרגם אלה פרודוקטיביים. ולפחדים בקנה מידה קוסמי (סוף העולם, התחממות כדור הארץ, טרור בינלאומי), תלמד לטפל יותר מנותקת.

כניעה לאזעקות ... אבל רק 20 דקות ביום! במהלך כל יום, לקחת את הזמן לחשוב על כואב. אל תנסה להיות אובייקטיבי בשלב זה או לחפש מוצא. רק לתת פורקן פחדים ודאגות, לדאוג, לקבל מכוסה זיעה קרה, אתה יכול אפילו לבכות. אבל, כאשר המתוכנן 20 דקות הם מעל, להפסיק. ולנקוט פעולה פעילה. מדוע שיטה זו יכולה להיות יעילה? לעתים קרובות יותר, נשים מודעות לנטייתם לתגובות רגשיות מוגזמות, אוסרות על עצמן לחשוב על בעיות, ולכן הבעיות לא רק אינן נפתרות, אלא חוזרות שוב ושוב. כאשר אתה מרשה לעצמך לשחרר קיטור במהלך היום, אתה לא צריך להתעורר בלילה בשביל זה. עניו עם חוסר ודאות. אמרי לעצמך: "כן, יש סיכוי שאפוטר מעבודה. זה יכול לקרות לכל אחד, ואולי זה לא יקרה ". במשך חודשים, הם מטרידים את עצמם במחשבות על צרות עתידיות. אבל העולם הזה מסודר כל כך עד שאיננו יודעים מראש מה יקרה בעתיד. כדי להיפטר אזעקות חסרות תועלת, לנסות את שיטת ההדמיה. מצא זמן שבו אף אחד לא יפריע לך. לשבת בנוחות, לנשום לאט ככל האפשר. תאר לעצמך את החרדה שלך בצורת זרזיף דק של עשן שעולה מתוך בול עץ. אל תנסה להשפיע על העשן הזה, לשנות את הכיוון שלו, רק לראות איך הוא עולה ומתמוסס באוויר.

תארו לעצמכם שאתם לא מפחדים משום דבר.

איך עשית אם לא היית מודאג מחרדה מתמדת? נסה לעשות זאת. ומכיוון שההתנהגות שלנו משפיעה על מחשבות ורגשות, ההתקדמות כמעט מובטחת. אתה בטח יודע כי הפסיכולוגים של בית הספר האמריקאי ממליצים לך לחייך, גם אם אתה בכלל לא כיף. זה הגיוני. מחקרים מראים שגם כאשר אתה מעמיד פנים שאתה מאושר ומתנהג בהתאם, אתה מתחיל להרגיש טוב יותר. זאת משום שמחשבות, רגשות ומעשים קשורים זה בזה. שינוי אופן הפעולה, אתה משנה את דרך החשיבה. להתרכז על כל יום. לדוגמה, בכנות לענות על השאלה: כמה המשבר הכלכלי ואת התחממות כדור הארץ לשנות את דרך החיים שלך? אולי אתה מופתע לציין כי אתה עדיין לקנות מזון ביום שישי בערב, בשבת בבוקר, לצאת לטיול בפארק, וביום ראשון לצפות ביחד קומדיה משפחתית. שימו לב לטקסים הנעימים הקטנים המתקבלים במשפחה שלכם, אם יש צורך, לבוא עם מסורות חדשות. זה יעזור לך לשמור על תחושה של יציבות בעולם מטורף זה.

אל תביא דרמטיות למצב בכל דרך שהיא

כאשר אתה מודאג, אתה מצפה הגרוע מכל תרחישים אפשריים להמעיט את האפשרויות שלך. איך להתמודד עם זה? קודם כל, יש להבין כי מעת לעת כל האנשים מודאגים לחלוטין: נשיאים, ראשי ממשלה, ספורטאים מפורסמים ושחקנים. אנחנו לא יכולים כל הזמן לשלוט ברגשות שלנו ואת הרגשות. אחרי הכל, הם לא יכולים לבטל או הורה להפסיק לחוות אותם לגמרי. אבל כוחו האמיתי של הדמות הוא לשלוט במעשיו. להוכיח את עצמך כי אתה מסוגל להתמודד עם בעיות. תרגול בפתרון בעיות. אל תפחד לנסות את היד שלך, גם אם במבט ראשון המצב נראה חסר תקווה לחלוטין. נסה להכין רשימה של אפשרויות לפתרון הבעיות החשובות ביותר. אם בפעם הראשונה לא עובד, אל תהסס לבקש עזרה למי שאתה בוטח. אין פלא שמנהיגי התאגידים הגדולים סומכים על שיטת סיעור המוחות. לאחר הקשבה לדעות של אחרים, אתה יכול להסתכל על המצב מזווית אחרת. לברוח מתח. הודות לתרגילים פיזיים, הורמונים של שמחה מיוצרים בגוף - סרוטונין ואנדורפין. שלוש 30 דקות אימון במהלך השבוע יכול להעלות באופן משמעותי את מצב הרוח שלך. אבל מחקרים מראים כי אפילו עומס של 10 דקות יש השפעה חיובית לא רק על מצב הרוח, אלא גם על הבריאות.

מצא פעילויות מעניינות עבור הנפש. הסוד הוא פשוט: אם אתה עסוק עם משהו באמת סקרן, אתה שוכח את הבעיות. תחשוב: האם יש עיסוק בחייך שנותן לך הנאה ועידוד? במודע לחפש דברים ופעילויות המסוגלים למשוך ו - וזה חשוב מאוד - שמירה על תשומת הלב שלך. נסה במודע להתרכז במה שאתה עושה. כאשר הראש שלך עסוק, אין לך זמן לדאוג. לבלות יותר זמן עם חברים ואהובים. אם אתם סובלים מפחדים אובססיביים, הרופאים הכי טובים שלכם הם אנשים קרובים. באמת לפתוח ולשפוך את הנשמה יכול להיות רק אדם שאתה בוטח לחלוטין. ואת ההזדמנות לדבר הוא אחד התרופות היעילות ביותר שאתה יכול לדמיין. עם זאת, לא לשכוח כי פגישות אישיות הם הרבה יותר שימושי מאשר הודעות דואר אלקטרוני או שיחות טלפון. לעתים קרובות ללכת לחברה, ללכת תיאטראות, מוזיאונים ותערוכות, להשיג הופעות חדשות. נפגשים עם חברים, בני כיתה לשעבר ועמיתים מהעבודה הקודמת. אתה יכול אפילו למצוא חבר או חבר חרדה, עם מי קל לדבר על כואב אל לב. רק מראש לקבוע את הכללים: במהלך הפגישה לא רק לשפוך את החוויות שלך אחד על השני, אלא לנסות לכוון את השני כדי בונה חרדות, כלומר, כדי לפתור את הבעיה. עכשיו אנחנו יודעים איך להתגבר על החרדה במהלך ההריון.