פיטבול הוא יותר ויותר לזכות את תשומת הלב של הרוסים. הכדור השוויצרי ("התאמה" - התאוששות "כדור" - כדור) הוא סימולטור נפלא ולא לוקח את המקום האחרון כושר מודרני. שיעורים עם הכדור השוויצרי לעזור לחזק את עמוד השדרה ואת שרירי הגב, לשפר את העבודה של מנגנון שיווי המשקל, לפתח איזון ותיאום.
תרגילים על הכדור.
לכן, עבור אמהות בעתיד ואת הקטנים שנוצרו, fitball הוא מאוד שימושי. תרגילי אמא יעזרו לחזק את המפרקים והשרירים, שהם העומס העיקרי במהלך ההריון והלידה. תרגילי הילד על הכדור יחזק את השרירים, כמו הטון שלהם עדיין הרים.
כאשר מתחילים שיעורים, אמהות צעירות צריך להתייעץ עם רופא. מלפני שבועיים, כשמשטר התינוק התפתח, מותאם לתנאי ביתו, והמסגרת הטבורית מחלימה, ניתן להתחיל להתעמלות על כדור גדול.
אתה צריך להתחיל עם חמש דקות שיעורים, בהדרגה להגדיל את הזמן למצב הרוח של התינוק. השיעורים נערכים לא לפני 30-40 דקות לפני הארוחות.
הכדור צריך להיות אלסטי, חלקה, ללא קרניים, לא לקפל לתוך אליפסות. הקוטר של 75 ס"מ במהלך האימונים, האם יכולה לשבת, לתמוך הילד מתחת לזרועות, עם תרגילים נפרדים צריך לקום. אתה יכול לערוך שיעורים מול המראה כדי לראות איך הילד מגיב, מושך צעצועים מהרצפה, מושך את העטים.
להתנועע.
ילד בן שבועיים (בן חודש) הוא לשים על הכדור עם בטנו למטה. אמא מחזיקה אותו בגב ומרעידה קלות שמאלה-ימינה, גב אל גב, במעגל. צריך להיעשות תוך 3-5 דקות. תרגיל זה עוזר להתרחק מן האקדחים.
מתפתלת על הגב.
שים את התינוק על הכדור עם משענת הגב. גם לנער שמאלה-ימינה, קדימה אחורה, במעגל. תרגיל יחזק את העיתונות של התינוק הבטן.
קפיץ קפיץ.
תרגילים עבור הילד על בטן fitball למטה, כאשר התינוק גדל 2-3 חודשים. האם תנועות קפיצי מעלה ומטה. תמוך לילד בגב או בתחת ביד אחת, השנייה תמכה ברגליים. קפיצות ניתן לחזק, לראות מה התנועות כמו התינוק.
Potyagushhechki.
אם אתה יכול לעבוד עם אבא שלך, לשים את הילד על הכדור עם בטנו למטה, מתיחה את הידיים והרגליים. אבא מתקן את הרגליים, אמא של האמה. לגלגל את הכדור כך הילד נוגע הרגליים של הרצפה. Potyagushechki לתת את ההזדמנות לפתח את כל השרירים של הגוף.
תרגיל עבור הרגליים.
לסדר את הילד על הגב, יצירת תנאים, כך שהתינוק יכול לדחוף את הרגליים מהכדור.
אנחנו מגיעים לצעצוע.
שים צעצוע מבריק מול הכדור. שים את הילד על בטנו. להחליק את הכדור בצורה חלקה, לתמוך את הילד על ידי אמות, כדי שיוכל לקבל את הצעצוע. כאשר הוא לומד לקבל את זה, אתה יכול לשים את הצעצוע הצידה, כך התינוק מושיט אליה. תרגיל זה נעשה היטב עם האפיפיור, הוא ישמור את הצעצוע, קוראים לילד לעצמו.
על הקנה.
נשכבנו על הקנה. יד אחת תומכת ברגליה של האם, השנייה מרימה את העט לתינוק. מתנדנד מעלה ומטה, קדימה ואחורה. ואז לעבור לצד השני.
«מטוסים».
הילד שוכב בטן על הכדור. האם תומכת בחזה, כלומר, הילד שוכב על הזרוע ועל הכדור. לאט לאט להעלות את הילד על הכדור. תנועה קפיצית זו מגרה את שרירי הגב.
שלטו בצד שלך.
מיקום: שוכב על צדו. אמא מחזיקה את האמה ואת הרגליים התחתונות. אנחנו מתגלגלים סביב הכדור. ואז אותו תרגיל בצד השני.
שוכב, יושב, מתיישב.
שים את התינוק על הגב ופשוט גלגל את הכדור מעצמך. התינוק יישב. שוב הכדור לעצמו וממנו. כלומר, ואז לשכב, ואז squat על fitbole.
Poprygunchik.
ילדים כמו תנועה קופצת. תן את ההזדמנות לעשות את זה על הכדור, ואז עומד, ואז יושב. במקרה זה, אתה צריך לחשוב על איך לתקן את הכדור (אתה יכול לקרוא לעזרה לאפיפיור).
משוך- למשוך.
שים את הבטן, מחזיק אותה מאחור. בעדינות למשוך את עצמך, הוא חייב לנוח על הרגליים או על הברכיים.
ידיות ורגליים.
שמירה על הילד על המשקל, לתת לו להגיע אל הכדור וללטף אותו. אם אתה יכול לקבל את הכדור לקפוץ, הילד יהיה מאושר. מחזיק את הילד מתחת לעכבר, תן לו לגעת בכדור ברגליו.
מסקנה.
פעילויות עם כדור גדול יעזור לך לחזק את מנגנון שיווי המשקל, את מערכת השרירים ואת השרירים של הילד.